Waktu santai di rumah, entah itu saat akhir pekan atau momen ngobrol bareng keluarga adalah saat yang pas untuk menikmati camilan.
Tapi pemilihan camilan juga perlu diperhatikan. Sebab, jika tidak sehat, alih-alih membuat tubuh terasa segar justru akan membuatmu lebih lesu!
Karena itu, memilih camilan sehat jadi solusi terbaik agar waktu santai tetap menyenangkan sekaligus menyehatkan. Camilan sehat gak selalu repot atau mahal. Dengan bahan-bahan sederhana dan waktu persiapan yang singkat, kamu bisa menyajikan kudapan yang lezat, bergizi, dan tetap praktis.
Berikut 7 rekomendasi camilan sehat utama yang cocok banget untuk menemani waktu santai di rumah:
1. Greek Yogurt dengan Buah Segar
Camilan ini bisa jadi favorit siapa saja. Greek yogurt kaya protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Kandungan proteinnya membuat perut kenyang lebih lama, sehingga cocok untuk mencegah makanl berlebihan.
Tambahkan potongan buah segar seperti stroberi, pisang, mangga, atau blueberry untuk cita rasa yang manis alami dan penuh vitamin. Kamu juga bisa menambahkan chia seed atau granola tanpa gula sebagai topping agar teksturnya lebih menarik.
Tips penyajian cepat: Sajikan dalam cup kecil atau mason jar, lalu simpan di kulkas agar bisa langsung diambil kapan pun kamu ingin ngemil. Praktis dan tetap sehat!
2. Edamame Rebus
Edamame adalah sumber protein nabati yang tinggi serat, vitamin C, folat, dan antioksidan. Camilan ini populer di Jepang dan kini juga banyak ditemukan di supermarket lokal dalam bentuk beku.
Cukup rebus atau kukus edamame dengan sedikit garam. Rasanya gurih alami dan bisa dimakan satu per satu, cocok banget untuk kamu yang ingin ngemil sambil santai atau ngobrol dengan keluarga. Karena dimakan perlahan, edamame juga membantu menekan nafsu makan berlebih.
Bisa disimpan dalam kulkas setelah direbus, lalu tinggal dipanaskan sebentar saat ingin dinikmati.
3. Smoothie Pisang dan Selai Kacang
Smoothie ini kaya energi dan mengenyangkan, cocok untuk kamu yang ingin sesuatu yang manis, lembut, dan creamy. Campurkan 1 buah pisang matang, 200 ml susu rendah lemak atau susu nabati (seperti almond atau oat milk), dan 1 sdm selai kacang alami. Blender sampai halus dan sajikan dingin.
Kombinasi karbohidrat dari pisang dan lemak sehat dari selai kacang membuat smoothie ini ideal untuk pengisi energi di sela aktivitas. Selain itu, kamu juga bisa menambahkan bubuk kayu manis atau bubuk cokelat murni untuk sentuhan rasa yang lebih dalam.
Smoothie ini juga bisa dijadikan menu camilan anak karena teksturnya lembut dan manis alami.
4. Roti Gandum Panggang dengan Alpukat
Salah satu kombinasi paling sederhana tapi bergizi tinggi adalah roti gandum dengan alpukat. Roti gandum kaya akan serat kompleks yang baik untuk pencernaan, sementara alpukat mengandung lemak tak jenuh, kalium, dan berbagai vitamin penting.
Tumbuk alpukat matang, beri sedikit garam, lada hitam, dan perasan lemon. Oleskan ke atas roti panggang. Jika suka, bisa tambahkan topping seperti telur rebus iris, tomat cherry, atau bahkan keju rendah lemak.
Menu ini juga sering jadi camilan favorit para pegiat gaya hidup sehat karena padat nutrisi tapi tetap ringan di perut.
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Serat yang Bantu Lancarkan Pencernaan Secara Alami
5. Pisang Panggang dengan Kayu Manis
Untuk kamu yang ingin camilan manis tanpa rasa bersalah, pisang panggang bisa jadi pilihan. Panggang pisang utuh (boleh dikupas atau tidak) selama 10–15 menit di oven atau air fryer. Saat pisang mulai kecoklatan dan mengeluarkan aroma manis alami, angkat, lalu taburi dengan bubuk kayu manis.
Pisang mengandung serat, vitamin B6, dan gula alami. Sedangkan kayu manis memberi aroma khas yang bisa menenangkan. Jika ingin variasi, tambahkan potongan kacang almond atau sejumput bubuk kakao murni.
6. Popcorn Tanpa Mentega
Popcorn bisa jadi camilan sehat jika dibuat tanpa tambahan mentega atau gula. Cukup gunakan biji jagung kering, panaskan di panci atau microwave tanpa minyak berlebih. Tambahkan sedikit garam atau bubuk bawang putih untuk rasa gurih alami.
Popcorn kaya serat dan rendah kalori, cocok banget untuk camilan tanpa rasa bersalah.
7. Overnight Oats
Overnight oats adalah oat yang direndam semalaman dalam susu atau yogurt, dan disimpan di kulkas. Tambahkan topping seperti buah, chia seed, madu, atau kacang-kacangan. Rasanya creamy, dingin, dan menyegarkan!
Camilan ini sangat cocok buat kamu yang suka sesuatu yang praktis dan bisa disiapkan dari malam sebelumnya. Bahkan bisa jadi sarapan sehat juga!
Lengkapi dengan Air Murni Agar Momen Santai Lebih Sehat
Camilan sehat tentu lebih maksimal jika disertai dengan hidrasi yang tepat. Hindari minuman manis atau soda yang justru menambah asupan gula tidak perlu. Sebaliknya, pilih air murni yang segar dan bebas dari zat berbahaya.
CLEO adalah air murni berkualitas tinggi yang telah melalui proses Nano Filter 0,0001 mikron, menjadikannya aman dari kontaminan mikro seperti bromat dan BPA. Teknologi ini tidak hanya menjaga kejernihan air, tetapi juga memastikan rasa segarnya tetap konsisten sejak pertama kali kamu membukanya.
Menemani camilan sehat dengan air murni seperti CLEO adalah langkah kecil yang berarti untuk menjalani gaya hidup lebih seimbang.
Murni airnya, segar rasanya, CLEO siap menemani waktu santai sehatmu di rumah!
Tinggalkan komentar