Selain pemanasan, hal penting lainnya dalam olahraga lari adalah melakukan pemulihan.
Karena, pemulihan tubuh setelah lari menjadi hal krusial untuk mendukung performa fisik, terlebih untuk atlet.
Proses pemulihan tubuh setelah berolahraga memiliki sejumlah manfaat penting seperti, mencegah cedera hingga meningkatkan performa.
Lalu, seperti apa peran air dalam proses pemulihan?
Air minum yang cukup dalam proses pemulihan berfungsi untuk menggantikan cairan yang hilang saat berolahrga. Sehingga proses pemulihan bisa berlangsung lebih cepat.
Selain itu, air dapat membantu membuang racung di ginjal setelah proses metabolisme.
Cukup minum air dalam proses pemulihan juga membantu mengurangi nyeri otot dan peradangan setelah lari.
Tips Mengoptimalkan Proses Pemulihan Tubuh
1. Konsumsi Nutrisi Tepat
Nutrisi jadi aspek penting dalam pemulihan setelah berolahraga. Makanan yang mengandung protein harus masuk ke asupan harian agar proses pembentukan otot bisa maksimal.
Tak hanya protein, makanan mengandung karbohidrat, antioksidan, dan asam amino juga penting untuk pemulihan otot. Maka dari itu, pastikan rutin makanan penuh gizi.
2. Peregangan dan Pijatan Ringan
Peregangan penting untuk perlahan menurunkan ketegangan otot yang muncul akibat aktivitas fisik yang intens.
Ambil waktu selama 5-10 menit untuk meregangkan tubuh setelah berolahraga sebelum sepenuhnya beristirahat. Melakukan pijatan ringan juga dapat membantu mengurangi nyeri otot dan meningkatkan fleksibilitas.
3. Aktivitas Pemulihan
Yoga dan jalan santai disebut mampu membantu pemulihan otot, serta mengembalikan detak jantung ke kondisi normal.
4. Istirahat Cukup
Tanpa tidur yang cukup, otot tidak dapat pulih secara maksimal. Ini karena tidur menjadi kesempatan tubuh untuk memperbaiki banyak hal, termasuk otot.
Upayakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap hari agar tubuh dapat menjalankan fungsi pemulihan dengan menyeluruh.
5. Rehidrasi dan Elektrolit
Tak hanya kehilangan cairan. Tubuh juga kehilangan elektrolit seperti kalsium, garam, potasium, dan magnesium selama berolahraga. Kekurangan elektrolit dapat menyebabkan nyeri otot.
Maka dari itu perlu mencukupi kebutuhan air mineral untuk rehidrasi. Minuman elektrolit juga dapat menjadi asupan setelah olahraga.
Sementara itu, untuk memenuhi kebutuhan air minum harian, Cleo Pure Water bisa jadi pilihan yang aman dan nyaman.
Cleo Pure Water diproses dengan teknologi Nano Filter hingga 0,0001 micron, sehingga bebas dari mineral anorganic yang tidak diperlukan tubuh. Jadi, tentu saja Cleo Air Murni lebih sehat dari produk lainnya.
Selain terbebas dari mineral anorganic, Cleo juga sudah aman dari BROMAT.
Cleo juga menjadi perusahaan air minum yang memiliki komitmen dalam menjaga lingkungan, dengan menggunakan kemasan rPET 00% daur ulang guna.
Cleo juga sudah terbukti sebagai air murni yang sudah mendapat sertifikasi BPA Free sejak 20 tahun lalu!
Tinggalkan komentar