Namun, keadaan ini bisa menurunkan kinerja tubuh.Biasanya, sleep inertia <\/em>terjadi karena adenosine yang merupakan zat kimia alami yang menumpuk di otak setiap bangun dan mengjhilang pada saat tidur. Ketika bangun, masih ada jejak adenosin tersebut yang membuat kepala terasa pening.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Hutang tidur atau sleep debt<\/em> merupakan jumlah total dari berapa banyak kamu berutang pada tubuh untuk tidur. Hal itu diukur dengan kebutuhan tidur masing masing sesuai kebutuhannya setiap malam. Jika kamu menumpuk hutang tidur, maka ada kemungkinan akterasa lelah di pagi hari setelah bangun.<\/p>\n\n\n\n Ritme sirkadian merupakan jam tubuh internal masing masing. Biasanya, ritme sirkadian berjalan pada siklus 24 jam dan menentukan siklus bangun tidur, fluktuasi tubuh, hingga produksi hormon. <\/p>\n\n\n\n Apabila sinkron, maka kamu akan merasa mengantuk dan waspada pada waktu yang tepat. Namun, kamu mungkin tidak sesuai dengan ritme sirkadian karena kerja shift <\/em>malam, dan lain sebagainya. <\/p>\n\n\n\n Nah, pola tidur yang tidak teratur itu akan membuatmu merasa pening, Saat bangun pun kamu akan merasa lebih mengantuk dari biasanya dan membuat hormon stres akan tinggi.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Semua orang tentu tahu kalau olahraga bak untuk kesehatan. Namun bukan hanya itu saja, olahraga juga berdampak pada energi kita. Berolahraga di siang hari bisa membantumu tertidur di malam hari. Kewaspadaan pagi pun dikaitkan dengan seberapa banyak aktivitas fisik pada hari sebelumnya. Namun, hindari olahraga berat di saat satu jam sebelum tidur karena justru akan membuat tubuh terjaga.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Melewatkan sarapan sama sekali juga bsia menjadi penyebab tubuh terasa lelah di pagi hari. Studi menemukan bahwa sarapan berkaitan dengan kewaspadaan pagi terlepas dari tidur dan olahraga. Hasil menunjukkan sarapan yang kaya karbohidrat kompleks sepetti biji-bijian dan buah-buahan bisa membuat tingkat kewaspadaan lebih tinggi dan tidak mengantuk.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Untuk mengatasi penyebab merasa lelah saat bangun itu salah satunya adalah dengan mengonsumsi banyak air mineral. Hindari konsumsi minuman berkafein seperti kopi. Lebih baik, konsumsi air murni seperti Cleo Pure Water yang bisa membuat semangat untuk beraktivitas kembali.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ketahui penyebab merasa lelah saat bangun tidur dan temukan solusinya!<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1926,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[237],"tags":[68,174,27,178,177],"class_list":["post-1923","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kesehatan","tag-air-murni","tag-cara","tag-cleo-purewater","tag-penyebab","tag-tidur","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"\n2. Hutang tidur<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/cleopurewater.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Screenshot-2023-07-15-144229.png\")
<\/figure>\n\n\n\n3. Ritme sirkadian yang tidak sinkron<\/h2>\n\n\n\n
4. Tidak cukup olahraga\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/cleopurewater.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pexels-pixabay-235922-1-1024x680.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n5. Kurang konsumsi karbohidrat<\/h2>\n\n\n\n