{"id":6186,"date":"2024-12-14T21:40:04","date_gmt":"2024-12-14T14:40:04","guid":{"rendered":"https:\/\/cleopurewater.com\/blog\/?p=6186"},"modified":"2024-12-14T21:41:01","modified_gmt":"2024-12-14T14:41:01","slug":"makanan-yang-mengandung-magnesium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cleopurewater.com\/blog\/kesehatan\/makanan-yang-mengandung-magnesium\/","title":{"rendered":"10 Makanan Yang Mengandung Magnesium, Banyak Manfaatnya"},"content":{"rendered":"\n

Makanan yang mengandung magnesium seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan coklat hitam. Makanan ini bukan hanya lezat, tetapi juga penting untuk kesehatan tubuh. <\/p>\n\n\n\n

Magnesium mempunyai berbagai manfaat di dalamnya seperti menjaga otot, tulang dan kesehatan jantung.<\/p>\n\n\n\n

Melansir dari laman alodokter.com, dijelaskan bahwa setiap manusia membutuhkan nutrisi harian termasuk juga magnesium.<\/p>\n\n\n\n

Namun kebutuhan nutrisi ini berbeda setiap orang, ini tergantung dengan jenis kelamin dan kesehatannya.<\/p>\n\n\n\n

Untuk laki-laki dewasa, setiap harinya membutuhkan 400-420 mg perhari. Sedangkan untuk wanita dewasa 310 – 320 mg perhari dan untuk anak-anak 80 – 240 mg perhari.<\/p>\n\n\n\n

Yuk, temukan makanan kaya magnesium favorit Anda dalam artikel ini!<\/p>\n\n\n\n

Apa Itu Magnesium?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sebelum membahas tentang makanan yang mengandung magnesium, perlu diketahui dulu apa itu magnesium.<\/p>\n\n\n\n

Magnesium sendiri adalah mineral yang akan didapatkan dari mengkonsumsi makanan atau suplemen.<\/p>\n\n\n\n

Magnesium mempunyai peran penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang dengan kalsium, vitamin D, dan pembentukan kristal hidroksiapatit.<\/p>\n\n\n\n

Namun, banyak yang belum paham tentang pentingnya magnesium untuk tubuh. Pasalnya, jika tubuh kekurangan maka efeknya seperti kram otot dan kelelahan.<\/p>\n\n\n\n

\n

Baca Juga : 10 Makanan untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh, Terbukti Nyata!<\/a><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Makanan yang Mengandung Magnesium<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Seperti yang sudah dijelaskan diatas, kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram otot dan kelelahan.<\/p>\n\n\n\n

Untuk itu, mengkonsumsi makanan yang mengandung magnesium bisa jadi solusi agar kesehatan tubuh tetap terjaga<\/a>. Berikut adalah rekomendasinya.<\/p>\n\n\n\n

1. Sayuran hijau<\/strong><\/h3>\n\n\n
\n
\"sayur
unsplash.com\/\nI\u00f1igo De la Maza<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Pilihan pertama, makanan yang mengandung magnesium tinggi adalah sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.<\/p>\n\n\n\n

Satu mangkuk bayam bisa menghasilkan 80-157 miligram kalsium, sedangkan brokoli 12 miligram kalsium.<\/p>\n\n\n\n

2. Kacang-kacangan<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Selain sayuran hijau, kacang-kacangan juga direkomendasikan karena terdapat magnesium tinggi didalamnya.<\/p>\n\n\n\n

Kacang-kacangan ini seperti kedelai, kacang mete, dan kacang almond bisa jadi solusi untuk dikonsumsi.<\/p>\n\n\n\n

Untuk menghasilkan 60 mg, kamu harus mengkonsumsi 100 tempe atau gelas susu kedelai.<\/p>\n\n\n\n

Selain itu, kacang-kacangan juga mempunyai serat dan lemak yang bagus untuk menjaga kadar gula darah tinggi.<\/p>\n\n\n\n

3. Coklat hitam<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Makanan yang mengandung magnesium lainnya adalah coklat hitam. Satu batang atau sekitar 28 gram terdapat 65 mg magnesium<\/p>\n\n\n\n

4. Ikan salmon<\/strong><\/h3>\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ada banyak ikan yang mengandung magnesium, salah satunya adalah ikan salmon.<\/p>\n\n\n\n

Satu ikan salmon mengandung 25 mg magnesium.<\/p>\n\n\n\n

Selain itu, ikan salmon juga mengandung vit B, omega-3, kalium yang bisa menurunkan resiko penyakit stroke dan jantung.<\/p>\n\n\n\n

5. Buah-buahan<\/strong><\/h3>\n\n\n
\n
\"buah
https:\/\/www.pexels.com\/id-id\/foto\/irisan-buah-tropis-di-piring-2736370\/<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Buah alpukat, pisang dan kismis bisa jadi solusi untuk memenuhi kebutuhan magnesium untuk tubuh.<\/p>\n\n\n\n

Alpukat mempunyai kandungan magnesium 58 mg magnesium, sedangkan kismis 23 mg magnesium.<\/p>\n\n\n\n

Untuk pisang mempunyai kandungan magnesium 35 mg.<\/p>\n\n\n\n

Selain alpukat, pisang dan kismis, buah yang mengandung magnesium tinggi lainnya adalah apel yang mengandung 9 mg.<\/p>\n\n\n\n

Selain magnesium, apel merupakan makanan yang mengandung mineral<\/a> dan vitamin lainnya.<\/p>\n\n\n\n

6. Gandum<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Makanan yang mengandung magnesium selanjutnya adalah gandum.<\/p>\n\n\n\n

Gandum mempunyai kandungan 160 mg magnesium yang bagus untuk mendapatkan kesehatan tubuh.<\/p>\n\n\n\n

8. Daging<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ada banyak daging yang mempunyai banyak kandungan magnesium di dalamnya seperti daging sapi dan daging ayam.<\/p>\n\n\n\n

Untuk mendapatkan asupan 20 magnesium, kamu hanya perlu membutuhkan 3 ons daging sapi dan ayam.<\/p>\n\n\n\n

Selain magnesium, kamu juga bisa mendapatkan protein dan karbohidrat yang seimbang untuk tubuh.<\/p>\n\n\n\n

9. Kentang<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Opsi makanan yang mengandung magnesium selanjutnya adalah kentang.<\/p>\n\n\n\n

Kamu bisa mendapatkan asupan magnesium 43 mg dengan mengkonsumsi 3 ons kentang.<\/p>\n\n\n\n

Selain itu, dengan mengkonsumsi kentang, kamu juga bisa mendapatkan vitamin yang cukup tinggi sehingga bagus untuk tetap menjaga kesehatan tubuh.<\/p>\n\n\n\n

10. Wortel <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Terakhir ada wortel. Walaupun berukuran kecil, namun didalamnya terkandung magnesium 7 mg.<\/p>\n\n\n\n

Manfaat Magnesium untuk Tubuh<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Magnesium adalah salah satu jenis mineral penting yang harus dipenuhi oleh tubuh. Jika kadar magnesium berkurang, maka akan berbahaya dalam jangka panjang karena bisa menyebabkan osteoporosis dan penyakit lainnya.<\/p>\n\n\n\n

Untuk menghindari berbagai penyakit tersebut, memenuhi kebutuhan magnesium harus di cukupi karena ada banyak manfaat yang bisa didapatkan oleh tubuh. Adapun manfaat magnesium adalah sebagai berikut : <\/p>\n\n\n\n