Makanan yang mengandung zinc merupakan salah satu kunci penting untuk menjaga kesehatan tubuh. <\/p>\n\n\n\n
Zinc atau seng adalah mineral esensial yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, seperti memperkuat sistem imun<\/a>, mempercepat penyembuhan luka, serta mendukung pertumbuhan dan perkembangan.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Ada banyak makanan yang bisa dikonsumsi untuk menjaga nutrisi ini. Pasalnya tubuh tidak bisa memproduksi secara alami dan harus memenuhi asupan didalamnya.<\/p>\n\n\n\n Sebelum membahas tentang pentingnya zinc untuk tubuh, ketahui tentang efek jika tubuh kekurangan zinc.<\/p>\n\n\n\n Melansir dari Healtdirect.gov.au efek jika tubuh kekurangan zinc akan mengalami gejala seperti rambut rontok, diare, masalah kulit dan mata serta kehilangan selera makan.<\/p>\n\n\n\n Selain itu, ada batas asupan zinc setiap harinya. Karena jika kelebihan maka akan terdapat efek seperti mual, pusing, dan diare.<\/p>\n\n\n\n Artinya, konsumsi makanan yang mengandung zinc harus tetap menjaga keseimbangan.<\/p>\n\n\n\n Baca Juga : 10 Makanan Yang Mengandung Magnesium, Banyak Manfaatnya<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n Mendapatkan makanan yang mengandung zinc cukup mudah, karena selalu ada di sekitar Anda.<\/p>\n\n\n\n Berikut adalah rekomendasi untuk menunjang kebutuhan harian Anda.<\/p>\n\n\n\n Daging merah, seperti daging sapi dan kambing, merupakan salah satu sumber zinc terbaik. <\/p>\n\n\n\n Dalam 100 gram daging sapi, Anda bisa mendapatkan sekitar 6,4 mg zinc. <\/p>\n\n\n\n Selain kaya zinc, daging merah juga mengandung protein berkualitas tinggi dan zat besi yang baik untuk tubuh. <\/p>\n\n\n\n Selain daging merah, daging ayam juga bisa jadi solusi untuk mendapatkan asupan zinc.<\/p>\n\n\n\n Pasalnya di bagian paha ayam ini mengandung 1,5 mg zinc. Sedangkan dada ayam mengandung 1 mg zinc per porsi.<\/p>\n\n\n\n Namun, pastikan Anda mengonsumsinya dalam porsi yang sesuai dan dimasak dengan matang. Karena, jika terlalu banyak akan meningkatkan kadar kolesterol dan berisiko mendapatkan penyakit jantung.<\/p>\n\n\n\n Makanan yang mengandung zinc selanjutnya berasal dari makanan laut seperti ikan salmon, kepiting, kerang dan tiram.<\/p>\n\n\n\n Lalu berapa kandungan zinc didalamnya?<\/p>\n\n\n\n Dalam 100 gram ikan salmon terdapat kandungan 1,5 – 0,6 mg zinc.<\/p>\n\n\n\n Dalam 100 gram kepiting, terdapat 6-7 mg zinc.<\/p>\n\n\n\n Selain itu, ada banyak kandungan lain didalamnya, seperti lemak vitamin, zat besi dan kalsium yang cocok untuk menemani tumbuh kembang bayi.<\/p>\n\n\n\n Sedangkan tiram dalam 1 buah didalamnya terkandung 5,5 mg zinc.<\/p>\n\n\n\n Selain zinc, tiram juga mengandung nutrisi lain seperti Vitamin B12 serta sangat cocok dikonsumsi untuk meningkatkan imunitas tubuh.<\/p>\n\n\n\n Sama seperti konsumsi daging, untuk mendapatkan zinc yang seimbang tidak disarankan mengkonsumsi secara berlebihan karena dapat mengurangi kadar mineral besi dalam tubuh.<\/p>\n\n\n\n Jika Anda mencari sumber zinc nabati, kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan biji-bijian seperti biji labu dan biji wijen adalah pilihan tepat. <\/p>\n\n\n\n Setiap 100 gram biji labu, misalnya, mengandung sekitar 7-8 mg zinc. Selain itu, makanan ini juga kaya serat dan lemak sehat.<\/p>\n\n\n\n Selain makanan ada juga minuman yang mengandung zinc yang bagus untuk menjaga kesehatan tubuh.<\/p>\n\n\n\n Melansir dari Food Data Centra U.S, secangkir susu mengandung 1,17 mg zinc.<\/p>\n\n\n\n Selain susu, jenis olahan lain seperti yoghurt yang mengandung 1,5 mg dan keju..<\/p>\n\n\n\n Selain kacang dan biji-bijian, konsumsi buah-buahan yang mengandung zinc juga bisa jadi solusi untuk memenuhi asupan tubuh.<\/p>\n\n\n\n Berikut adalah buah-buahan yang bisa Anda pilih.<\/p>\n\n\n\n Guava atau yang biasa dikenal dengan jambu biji bisa jadi solusi untuk memenuhi kebutuhan zinc.<\/p>\n\n\n\n Dalam 100 gram mengandung 0,23 mg zinc.<\/p>\n\n\n\n Selain kandungan zinc, jambu juga mengandung vitamin C, vitamin A dan Fosfor.<\/p>\n\n\n\n Selain jambu biji, buah pisang juga bisa jadi pilihan tepat.<\/p>\n\n\n\n Dalam setiap 100 gram terdapat 0,1 – 0,2 mg zinc.<\/p>\n\n\n\n Namun kandungan yang ada didalamnya tergantung dengan ukuran dan kematangannya.<\/p>\n\n\n\n Buah terakhir yang mengandung zinc adalah Alpukat.<\/p>\n\n\n\n Dalam setiap 100 gram dari buah ini, mengandung 0,4 mg zinc.<\/p>\n\n\n\n Selain buah-buahan, sayuran yang mengandung zinc juga bisa jadi solusi untuk memenuhi asupan tubuh.<\/p>\n\n\n\n Berikut adalah rekomendasi sayuran yang bisa Anda konsumsi.<\/p>\n\n\n\n Sayuran ini selain sehat juga mengandung vitamin C, antioksidan dan zinc.<\/p>\n\n\n\n Setiap mengkonsumsi 100 gram bayam, Anda bisa memperoleh asupan zinc 7% atau 0,8 gram.<\/p>\n\n\n\n Artinya sayuran ini cocok untuk masuk ke menu makanan harian untuk memenuhi kebutuhan zinc tubuh Anda.<\/p>\n\n\n\n Selain bayam, kangkung bisa jadi pilihan untuk asupan zinc harian Anda.<\/p>\n\n\n\n Setiap 100 gram kangkung, didalamnya terdapat 0,5 mg zinc.<\/p>\n\n\n\n Termasuk olahan vegan, jamur bisa jadi solusi mendapatkan asupan zinc dalam tubuh.<\/p>\n\n\n\n Setiap 100 gram jamur, Anda bisa mendapatkan 1,3 mg zinc atau sekitar 12% kebutuhan harian.<\/p>\n\n\n\n Selain itu di dalamnya juga terdapat kandungan lain yaitu kalium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.<\/p>\n\n\n\n Asparagus adalah sayuran yang mengandung zinc dan bisa jadi solusi untuk memenuhi kebutuhan zinc harian Anda.<\/p>\n\n\n\n Setiap mengkonsumsi 100 gram Asparagus didalamnya terdapat sekitar 0,2 – 0,6 mg zinc.<\/p>\n\n\n\n Sayuran yang mengandung zinc terakhir adalah brokoli. Sayuran hijau yang cocok untuk mendapatkan kesehatan.<\/p>\n\n\n\n Setiap mengkonsumsi 100 gram brokoli Anda bisa memenuhi 4% kebutuhan zinc atau sekitar 0,5 mg zinc.<\/p>\n\n\n\n Telur dipercaya sebagai salah satu makanan sehat yang dikonsumsi.<\/p>\n\n\n\n Selain punya nutrisi dan protein, didalamnya terdapat zinc sebanyak 1 mg di setiap butirnya.<\/p>\n\n\n\n Walaupun tidak terlalu banyak, namun mengkonsumsi telur bisa memenuhi kebutuhan zinc setiap harinya.<\/p>\n\n\n\n Makanan yang mengandung zinc terakhir adalah coklat hitam.<\/p>\n\n\n\n Dalam setiap 100 gram cokelat terdapat kandungan zinc sekitar 3,3 mg.<\/p>\n\n\n\n Baca Juga : 10 Makanan untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh, Terbukti Nyata!<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n Jumlah zinc atau seng yang dibutuhkan tubuh berbeda-beda tergantung jenis kelamin, usia dan pola hidupnya.<\/p>\n\n\n\n Berikut adalah asupan zinc yang dibutuhkan tubuh.<\/p>\n\n\n\n Demikian tadi rekomendasi makanan yang mengandung zinc yang bisa Anda dapatkan dari sekitar lingkungan.<\/p>\n\n\n\n Selain kebutuhan zinc, pastikan juga untuk selalu menjaga kebutuhan cairan tubuh Anda.<\/p>\n\n\n\n Konsumsi air terbaik dari Cleo Pure Water<\/a> yang bebas dari kontaminan berbahaya dan menjadi pelopor BPA Free di Indonesia bisa jadi solusi.<\/p>\n\n\n\n Referensi : <\/p>\n\n\n\nApa Efek Jika Tubuh Kekurangan Zinc<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Makanan Yang Mengandung Zinc Tertinggi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
1. Daging<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
2. Ikan atau makanan laut<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Ikan salmon<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Kepiting<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Tiram<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
3. Kacang-kacangan<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
4. Susu dan makanan olahan lain<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
5. Buah-buahan<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Guava<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Pisang<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Alpukat<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
6. Sayuran<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Bayam<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Kangkung<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Jamur<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Asparagus<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Brokoli<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
7. Telur<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
8. Coklat hitam<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Kadar Zinc yang Diperlukan Tubuh Dalam Sehari<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Anak-anak<\/strong><\/td> Kebutuhan Asupan Zinc<\/strong><\/td> Remaja & Dewasa<\/strong><\/td> Kebutuhan Asupan Zinc<\/strong><\/td><\/tr> 0 – 5 bulan<\/td> 2 mg\/hari<\/td> Pria dewasa<\/td> 14 mg\/hari<\/td><\/tr> 7 – 12 bulan<\/td> 3 mg\/hari<\/td> Wanita dewasa<\/td> 8 mg\/hari<\/td><\/tr> 1 – 3 tahun<\/td> 3 mg\/hari<\/td> Saat hamil<\/td> 10 – 11 mg\/hari<\/td><\/tr> 4 – 8 tahun<\/td> 4 mg\/hari<\/td> Saat menyusui<\/td> 11 – 12 mg\/hari<\/td><\/tr> 9 – 13 tahun<\/td> 6 mg\/hari<\/td> <\/td> <\/td><\/tr> 14 – 18 tahun laki-laki<\/td> 13 mg\/hari<\/td> <\/td> <\/td><\/tr> 14 – 18 tahun perempuan<\/td> 7 mg\/hari<\/td> <\/td> <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n