Cara bulking untuk orang kurus sebenarnya tidak serumit yang dibayangkan. <\/p>\n\n\n\n
Bulking adalah proses meningkatkan massa otot dengan cara mengatur pola makan, latihan, dan istirahat yang tepat. <\/p>\n\n\n\n
Bagi kamu yang memiliki tubuh kurus, kunci utamanya adalah memastikan asupan kalori harian lebih tinggi dari yang dibakar tubuh. <\/p>\n\n\n\n
Ditambah dengan latihan beban yang konsisten, tubuh akan mendapatkan nutrisi dan stimulus yang cukup untuk membangun otot secara efektif. <\/p>\n\n\n\n
Untuk pembahasan lebih jelasnya simak berikut ini.<\/p>\n\n\n\n
Buat Anda yang mempunyai badan kurus secara alami, bulking bukan lagi jadi masalah. Anda bisa melakukan cara berikut ini.<\/p>\n\n\n\n
Cara bulking yang pertama adalah menentukan tujuan dari aktivitas tersebut, apakah untuk menambah massa otot, merubah bentuk tubuh atau menambah berat badan?<\/p>\n\n\n\n
Jika sudah tahu tujuan yang jelas, Anda bisa melakukan aktivitas yang sesuai. <\/p>\n\n\n\n
Langkah selanjutnya adalah menghitung dan menentukan kebutuhan kalori harian. Cara ini cocok untuk bulking bagi pemula.<\/p>\n\n\n\n
Melansir dari Alodokter, tubuh membutuhkan asupan kalori 10% – 20% pada saat masa bulking.<\/p>\n\n\n\n
Kebutuhan kalori sendiri berbeda-beda tergantung jenis kelamin dan usia.<\/p>\n\n\n\n
Misalnya untuk pria dewasa, jumlah kalori adalah 2.500 sehari. Sedangkan untuk wanita adalah 2.000 kalori.<\/p>\n\n\n\n
Rumus untuk menghitung kalori yang banyak digunakan oleh ahli gizi adalah BMR (Rumus Harris-Benedict) yaitu dihitung berdasarkan jenis kelamin, berat badan dan tinggi badan.<\/p>\n\n\n\n
Baca Juga : Apakah Air Putih Mengandung Kalori? Simak Faktanya<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n Cara bulking untuk orang kurus selanjutnya adalah mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat.<\/p>\n\n\n\n Perlu diketahui melansir dari kementrian kesehatan, karbohidrat harian harus mencapai sekitar 45%-65% dari jumlah kalori harian.<\/p>\n\n\n\n Lalu apa saja makanan yang mengandung karbohidrat tinggi?<\/p>\n\n\n\n Ada banyak pilihan yang mudah ditemukan, seperti padi-padian, biji-bijian, sayuran, buah-buahan dan susu.<\/p>\n\n\n\n Mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat tinggi akan membantu mempertahankan kadar gula darah pada saat bulking.<\/p>\n\n\n\n Cara bulking yang benar untuk pemula selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi protein.<\/p>\n\n\n\n Protein berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang dan otot.<\/p>\n\n\n\n Memilih menu makanan untuk bulking yang mengandung protein seperti daging, telur dan susu bisa jadi solusi.<\/p>\n\n\n\n Selain itu, biji-bijian, kacang-kacangan dan tempe tahu juga bisa jadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan protein.<\/p>\n\n\n\n Cara bulking yang benar untuk orang kurus bukan hanya mengkonsumsi makanan terbaik saja, namun juga harus diimbangi dengan istirahat cukup.<\/p>\n\n\n\n Pastikan agar Anda tidur selama 7-8 jam satu hari agar otot, pertumbuhan hormon dan regulasi nafsu makan bisa dipulihkan.<\/p>\n\n\n\n Memilih suplemen khusus bisa membantu menambah massa otot selama proses bulking.<\/p>\n\n\n\n Ada beberapa pilihan suplemen yang bisa dikonsumsi seperti kreatin untuk tambahan energi otot dan pemulihan cedera pada otot.<\/p>\n\n\n\n Cara bulking terbaik jangan hanya sebatas asupan makanan sehat saja, namun harus tetap diimbangi dengan olahraga.<\/p>\n\n\n\n Olahraga yang bisa Anda lakukan adalah fokus pada pembentukan dan penguatan otot. Salah satunya dengan latihan angkat beban, squat, push up, deadlift dan barbell rows.<\/p>\n\n\n\n Makanan cepat saji dan alkohol sebaiknya dihindari saat melakukan bulking untuk orang kurus. Hal ini karena makanan dan alkohol tidak memberikan kalori yang baik untuk tubuh,<\/p>\n\n\n\n Selain itu, makanan yang tidak sehat<\/a> lainnya seperti makanan tinggi lemak, makanan yang terlalu manis dan makanan yang bersoda juga harus dihindari, karena selain mengganggu bulking juga akan tidak baik untuk kesehatan tubuh.<\/p>\n\n\n\n Bahkan jangka panjangnya bisa menyebabkan diabetes.<\/p>\n\n\n\n Cara bulking untuk orang kurus selanjutnya adalah dengan memenuhi cairan tubuh<\/a>. Minum 2-3 liter setiap hari atau sesuaikan dengan aktivitas fisik Anda.<\/p>\n\n\n\n Selain bermanfaat untuk proses bulking, manfaat lainnya dari minum air putih sehat juga bisa memperlancar pencernaan<\/a>, menyehatkan ginjal dan lain-lain.<\/p>\n\n\n\n Untuk memenuhi kebutuhan cairan ini, Anda bisa konsumsi Air Murni<\/a> dari Cleo Pure Water, yang diproduksi dengan teknologi nano filter dan menjadi pelopor BPA Free di Indonesia.<\/p>\n\n\n\n Cara bulking untuk orang kurus yang baik terakhir adalah konsisten dan sabar.<\/p>\n\n\n\n Sudah melakukan cara-cara diatas tapi tidak konsisten maka tidak akan ada perubahan.<\/p>\n\n\n\n Lalu berapa lama bulking untuk orang kurus?<\/p>\n\n\n\n Sebenarnya jawabannya tergantung dengan target dan massa otot yang ingin dicapai. Namun rata-rata membutuhkan waktu 3-6 bulan.<\/p>\n\n\n\n Artinya dalam waktu 3-6 bulan tersebut, Anda harus tetap konsisten melakukan program dan cara diatas dengan baik.<\/p>\n\n\n\n Selain melakukan cara-cara diatas, pemilihan makanan jangan sampai terlewatkan. Anda bisa memilih beberapa menu makanan dibawah ini untuk menemani proses bulking Anda.<\/p>\n\n\n\n Itu tadi pembahasan tentang cara bulking untuk orang kurus yang aman dan optimal untuk menghasilkan massa otot terbaik dan menu pilihan makanannya.<\/p>\n\n\n\n Namun harus di garis bawahi, bahwa konsistensi, ketelatenan dan kesabaran menjadi kunci utama. <\/p>\n\n\n\n Selain itu, untuk tetap menjaga kebutuhan cairan tubuh saat program bulking berlangsung, selalu siapkan Cleo Pure Water<\/a> untuk menemani Anda mencapai tujuan hidup sehat.<\/p>\n\n\n\n Referensi<\/strong> <\/p>\n\n\n\n3. Cari Makanan dengan Karbohidrat Tinggi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
4. Konsumsi Protein<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
5. Istirahat yang Cukup<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
6. Konsumsi Suplemen Khusus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
7. Olahraga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
8. Hindari Makanan Cepat Saji<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
9. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
10. Konsisten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Menu Makanan untuk Bulking<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
\n