Kebutuhan air untuk tubuh memang sangat penting. Setiap orang tidak boleh mengabaikannya kalau ingin kesehatan terjaga. Sayangnya, banyak orang yang sering lupa untuk minum karena kesibukannya dan berujung mengalami dehidrasi.
Jenis air yang paling direkomendasikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah air murni. Air murni ini tidak mengandung kontaminan maupun kalori di dalamnya sehingga tidak akan berdampak negatif untuk tubuh.
Supaya dehidrasi tidak sampai terjadi padamu, maka lakukan beberapa tips rutin minum air murni berikut ini. Dengan tips berikut, kamu akan dengan mudah memenuhi cairan tubuh tanpa terhalang dengan kesibukan atau hal lainnya.
1. Pahami kebutuhan cairan tubuh masing masing
Sebelum bertekad untuk minum air lebih banyak, kamu perlu memahami kebutuhan cairan tubuhmu sendiri. Sebab, kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda bergantung pada banyak faktor. Namun, rekomendasi jumlah konsumsi air harian yang umum adalah 3700 ml untuk laki laki dan 2700 ml untuk perempuan.
2. Menetapkan target harian
Setelah mengetahui kebutuhan air masing masing, setelah itu tetapkan target asupan air murni harianmu supaya kamu lebih banyak meminum air. Dengan target tersebut, kamu juga akan termotivasi untuk membuat perubahan yang posituf. Namun, pastikan target yang kamu buat itu spesifik, terukur, dan realistis, ya!
3. Ganti minuman lain dengan air murni
Berbeda dengan minum air murni, banyak orang yang justru lebih mudah untuk menghabiskan minuman manis. Padahal, minuman manis tersebut mengandung tinggi gula yang sangat berbahaya bagi kesehatan. Maka dari itu, gantilah minumanmu yang lainnya itu dengan air murni untuk kesehatan yang baik. Cara ini juga akan memudahkan kamu jika ingin menurunkan berat badan.
4. Minum satu gelas air sebelum makan
Selain itu, menambahkan satu gelas air sebelum makan juga bisa membantu tubuh menekan rasa lapar. Hal ini akan berefek pada penurunan berat badan dan membuat tubuh makan lebih sedikit kalori.
5. Tambahkan sedikit perasa pada air murni
Salah satu alasan banyak orang kekurangan minum air murni adalah karena rasanya yang tidak berasa. Supaya kamu tidak merasa mual, sah sah saja untuk menambahkan jeruk nips, lemon, strawberry, atau kiwi dalam air murni-mu.
6. Minum satu gelas air per jam saat kerja
Kesibukan kerja membuat banyak orang melupakan kesehatannya, termasuk untuk minum air murni. Padahal, sebagian besar waktu yang dihabiskan seseorang adalah saat bekerja. Maka dari itu, setidaknya kamu perlu meminum segelas air setiap jamnya untuk menjaga asupan air tetap konsisten sepanjang hari.
7. Makan makanan yang mengandung kadar air tinggi
Tidak harus dari minuman, makanan dengan kadar air tinggi, seperti selada, seledri, melon, dan semangka memiliki kadar air tinggi. Buah dan sayuran itu juga banyak mengandung vitamin maupun mineral yang bisa meningkatkan kesehatan.
8. Minum segelas air sebelum dan setelah bangun tidur
Terakhir, minumlah sau gelas air saat sebelum dan setelah bangun tidur. Segeas air di pagi hari itu bisa membantumu meningkatkan kewaspadaan dan mencegah bau mulut.
Demikian beberapa tips rutin minum air murni yang bisa kamu terapkan dalam keseharian. Jangan sampai kamu melupakan untuk minum sampai dehidrasi melanda. Sebab jika sudah dehidrasi, maka fungsi tubuh yang lainnya pun akan ikut terganggu.
