Punya waktu luang 5 menit di pagi hari atau sore hari? Manfaatkan untuk menggerakkan tubuh, yuk! Olahraga ringan gak perlu peralatan khusus atau space besar. Bahkan, aktivitas harian yang biasa kamu lakukan bisa disulap jadi gerakan workout yang bermanfaat untuk tubuh. Cocok buat kamu yang sibuk, ibu rumah tangga, mahasiswa, atau pekerja yang banyak duduk seharian.
Intinya, gerak sedikit lebih baik daripada nggak gerak sama sekali. Dan jangan lupa, setelah tubuh berkeringat, penting banget untuk minum air murni yang aman dan sehat agar cairan tubuh kembali seimbang.
Berikut ini lima gerakan workout ringan yang bisa kamu lakukan hanya dalam waktu 5 menit—bisa dilakukan di rumah, tanpa alat, tanpa ribet!
1. Naik Turun Tangga (1 menit)
Kalau rumahmu punya tangga, manfaatkan sebagai alat olahraga gratis. Cukup lakukan gerakan naik-turun tangga selama 1 menit. Gerakannya simpel: naik satu atau dua anak tangga, lalu turun lagi. Ulangi dengan ritme yang stabil. Kalau nggak ada tangga, kamu bisa pakai bangku pendek yang kokoh sebagai alternatif.
Manfaat:
- Melatih otot kaki dan bokong
- Meningkatkan kekuatan kardiovaskular
- Membakar kalori ringan namun efektif
Kamu juga bisa memadukannya dengan membawa beban ringan seperti botol air untuk menambah tantangan. Walau terlihat sepele, gerakan ini bisa bikin detak jantung naik dan tubuh terasa lebih segar dalam hitungan menit.
Gak ada tangga? Boleh diganti dengan naik-turun kursi yang kokoh atau pijakan kecil. Pastikan aman dan stabil ya!
2. Jalan di Tempat (1 menit)
Punya waktu kosong saat nunggu makanan matang atau anak tidur siang? Yuk, jalan di tempat! Cukup berdiri tegak, angkat kaki bergantian setinggi betis atau lutut, sambil tetap menjaga postur tubuh. Lakukan selama satu menit atau lebih jika memungkinkan.
Manfaat:
- Membantu melancarkan sirkulasi darah
- Menstimulasi otot kaki dan perut
- Menjaga fleksibilitas sendi
Kegiatan ini cocok banget buat kamu yang sering duduk lama di depan laptop. Gak perlu ruang luas, cukup di sudut ruangan atau dapur pun bisa. Biar makin maksimal, tambahkan gerakan ayunan tangan agar seluruh tubuh ikut aktif bergerak. Atau untuk menambah keseruan, bisa sambil denger musik favorit atau ngobrol ringan.
3. Plank (30–45 detik)
Plank adalah salah satu gerakan bodyweight paling ampuh untuk membangun kekuatan otot inti. Meski cuma diam, menahan posisi plank cukup menantang dan melibatkan banyak otot sekaligus, terutama perut, punggung, dan bahu.
Manfaat:
- Mengencangkan otot perut
- Memperbaiki postur tubuh
- Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas
Untuk melakukannya, posisikan tubuh seperti hendak push-up tapi bertumpu pada lengan bawah. Kaki lurus ke belakang dan jaga tubuh tetap sejajar dari kepala hingga tumit. Jangan biarkan pinggul turun atau naik terlalu tinggi. Tahan selama 30–45 detik, atau lebih kalau sudah terbiasa. Kalau masih pemula, mulai dari 10–15 detik juga gak masalah, yang penting konsisten.
4. Wall Push-Up (1 menit)
Kalau push-up biasa terasa berat, kamu bisa coba versi lebih ringan yaitu wall push-up. Gerakan ini ideal untuk pemula atau yang ingin memperkuat bagian tubuh atas tanpa tekanan berlebihan pada pergelangan tangan.
Cara Melakukannya: Berdirilah sekitar satu lengan dari tembok. Letakkan telapak tangan di dinding setinggi bahu, lalu tekuk siku dan dorong tubuh ke arah dinding, kemudian dorong kembali ke posisi semula. Ulangi selama satu menit.
Manfaat:
- Melatih otot lengan, bahu, dan dada
- Meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas
- Aman untuk semua usia dan level kebugaran
Gerakan ini cocok dilakukan kapan pun, bahkan saat istirahat kerja di rumah. Gak butuh alat, cukup dinding kosong dan niat! Meski ringan, kalau dilakukan rutin, hasilnya akan terasa lho
5. Peregangan Lengan & Bahu (1 menit)
Sebagai penutup, lakukan peregangan ringan dengan merentangkan tangan, memutar bahu, dan menekuk lengan ke belakang kepala. Gerakan ini membantu otot rileks setelah aktivitas.
Manfaat:
- Mengurangi ketegangan otot
- Menambah fleksibilitas
- Menenangkan pikiran
Peregangan ini juga bisa kamu lakukan kapan aja di sela aktivitas, bahkan saat bangun tidur atau sebelum tidur malam.
Bonus Penting: Jangan Lupa Hidrasi
Sekecil apa pun gerakan yang kamu lakukan, tubuh tetap kehilangan cairan lewat keringat. Karena itu, minum air setelah olahraga itu penting banget. Tapi, jangan asal pilih air. Pastikan air yang kamu konsumsi itu air murni, bebas zat berbahaya, dan aman untuk tubuh jangka panjang.
CLEO hadir sebagai pilihan tepat untuk hidrasi sehatmu. CLEO adalah air demineral murni yang:
- Diproses dengan Nano Filter 0,0001 mikron untuk hasil yang bersih dan ringan di tubuh
- Bebas BPA, jadi aman dari risiko hormon endokrin yang sering dikaitkan dengan plastik biasa
- Aman dari bromat, zat yang bisa berbahaya jika terakumulasi di tubuh
- Sudah 20 tahun konsisten menjaga kualitas rasa dan kesegarannya
Dengan CLEO, kamu nggak hanya mengisi cairan tubuh, tapi juga menjaga kualitas hidup.
CLEO – Murni Airnya, Segar Rasanya.
Tinggalkan komentar