Hampir semua anak suka camilan, tapi tidak semua jajan baik untuk kesehtaan mereka. Inilah mengapa orang tua perlu lebih selektif untuk memilih camilan yang tidak hanya enak, tapi mudah dibuat, sehat, dan bergizi.
Camilan sehat bisa membantu anak lebih berenergi dan meningkatkan nutrisi dari asupan sehari-hari. Plus, bagi anak yang pemilih dalam makanan, camilan bisa jadi kesempatan untuk menambah nutrisi dan mengenalkan makanan dengan cara menyenangkan.
Agar anak tidak bosan, variasi camilan perlu dibuat praktis, sehat, dan tetap disukai si kecil.
Berikut ini adalah 7 resep camilan sehat untuk anak yang mudah dibuat, praktis, serta bergizi untuk mendukung tumbuh kembang mereka:
1. Bola Ubi Ungu Keju
Camilan manis yang satu ini tidak hanya lezat, tapi juga tampil cantik dengan warna ungunya yang menarik perhatian. Teksturnya lembut, rasanya gurih manis dari perpaduan ubi dan keju. Camilan ini bisa jadi alternatif sehat dibandingkan jajanan manis instan di luar.
Bahan:
- 250 gr ubi ungu, kukus dan haluskan
- 2 sdm keju parut
- 1 sdm tepung maizena atau tepung beras
- Sedikit garam
- Kelapa parut secukupnya
Cara membuat:
- Campurkan ubi ungu halus, keju, maizena atau tepung beras, dan garam hingga rata.
- Bentuk bulat kecil sesuai selera.
- Kukus kembali selama 5–7 menit agar lebih kenyal.
- Taburi kelapa parut yang sudah dikukus
- Sajikan selagi hangat.
Manfaat: Ubi ungu kaya antioksidan dan serat, dipadukan dengan keju sebagai sumber kalsium.
2. Pancake Pisang Mini
Si kecil suka makanan manis yang lembut? Pancake pisang mini ini bisa jadi pilihan tepat karena mudah dibuat, rasanya manis alami dari pisang, dan ukurannya pas untuk camilan anak. Selain untuk camilan di rumah, resep ini juga cocok untuk bekal sekolah.
Bahan:
- 2 buah pisang matang
- 1 butir telur
- 3 sdm oatmeal halus
- 1 sdt madu (opsional)
Cara membuat:
- Haluskan pisang, campurkan dengan telur dan oatmeal.
- Panaskan pan atau teflon anti lengket, tuang adonan kecil-kecil.
- Masak hingga kedua sisi matang.
- Sajikan dengan sedikit madu atau buah segar.
Manfaat: Pisang kaya kalium untuk energi, sementara oatmeal mengandung serat yang baik untuk pencernaan.
3. Stik Tahu Panggang
Camilan gurih ini cocok untuk menggantikan jajanan goreng yang kurang sehat. Teksturnya renyah di luar dan lembut di dalam, dengan tambahan wortel yang membuatnya lebih bergizi.
Bahan:
- 200 gr tahu putih, haluskan
- 2 sdm wortel parut
- 1 butir telur
- 2 sdm tepung roti
- Sedikit garam dan lada
Cara membuat:
- Campurkan tahu putih, wortel parut, dan telur
- Bentuk memanjang seperti stik.
- Baluri dengan tepung roti
- Susun di loyang, panggang 180°C selama 15 menit.
Manfaat: Tahu sumber protein nabati, wortel menambah vitamin A untuk kesehatan mata anak.
Baca Juga: 7 Resep Minuman Segar Sehat untuk Anak, Bikin Anak Tidak Bosan!
4. Roti Gulung Sayur
Membuat anak mau makan sayur memang sering jadi tantangan. Dengan roti gulung sayur ini, si kecil bisa menikmati kombinasi lembutnya roti dan segarnya sayuran. Bentuknya yang digulung menyerupai sushi membuat tampilannya lebih menarik dan tidak membosankan.
Bahan:
- 2 lembar roti tawar gandum
- 2 lembar selada
- 2 iris tomat
- 2 iris keju
- 2 iris telur dadar
- Sedikit yogurt plain ata mayones
Cara membuat:
- Pipihkan roti dengan rolling pin.
- Oles dengan sedikit yogurt
- Susun sayur, keju, dan telur dadar lalu gulung rapat.
- Potong-potong kecil agar menarik.
Manfaat: Kombinasi karbohidrat dari roti gandum, protein dari telur dan yogurt, vitamin dari sayuran, dan kalsium dari keju.
5. Puding Susu Buah
Segar, lembut, dan berwarna-warni, puding susu buah bisa jadi camilan favorit anak sekaligus cara mudah menambah asupan buah. Teksturnya yang kenyal membuat anak senang memakannya.
Bahan:
- 500 ml susu UHT atau susu pasteurisasi
- 1 sachet agar-agar bubuk tanpa rasa
- 3 sdm madu
- Potongan buah segar (stroberi, mangga, atau kiwi)
Cara membuat:
- Masak susu, agar-agar, dan madu hingga mendidih.
- Tuang ke cetakan, masukkan buah potong di atasnya.
- Dinginkan di kulkas hingga set.
Manfaat: Susu sebagai sumber kalsium dan protein, buah menambah vitamin dan rasa segar.
6. Kentang Panggang Keju
Camilan gurih ini hampir disukai semua anak. Rasanya gurih, empuk di dalam, dan ada lapisan keju meleleh di atasnya. Disajikan hangat, camilan ini pas untuk memanjakan perut.
Bahan:
- 2 buah kentang, rebus lalu potong dadu
- 2 sdm keju parut
- 1 sdm minyak zaitun
- Sedikit oregano
Cara membuat:
- Campur kentang rebus dengan minyak zaitun dan oregano.
- Taburi keju parut di atasnya.
- Panggang 180°C selama 10–15 menit.
Manfaat: Kentang sumber karbohidrat sehat, keju menambah protein dan kalsium.
Baca Juga: 7 Cara Kreatif Ajak Anak Minum Air Murni dengan Water Break Challenge di Rumah
7. Salad Buah Mini Cup
Camilan segar ini cocok untuk siang hari ketika anak butuh makanan ringan yang menyegarkan. Dengan porsi kecil dalam cup, anak bisa menikmati rasa manis alami buah dengan cara yang lebih menyenangkan.
Bahan:
- Potongan buah segar (melon, semangka, pir, apel)
- 2 sdm yogurt plain
- Sedikit madu (opsional)
Cara membuat:
- Campurkan potongan buah dalam mangkuk.
- Tambahkan yogurt dan aduk rata.
- Sajikan dalam cup kecil agar lebih menarik.
Manfaat: Buah kaya vitamin dan mineral, sementara yogurt membantu kesehatan pencernaan.
Tips Membuat Camilan Sehat Lebih Menarik
- Gunakan cetakan lucu agar camilan lebih disukai anak.
- Variasikan warna bahan alami seperti wortel, brokoli, dan ubi untuk menambah daya tarik.
- Sajikan dalam porsi kecil agar anak tidak mudah bosan.
- Pastikan anak cukup minum Air Murni CLEO untuk mendukung hidrasi sehat setiap hari.
Camilan Sehat dan Hidrasi Murni untuk Anak
Menyediakan camilan sehat untuk anak tidak harus ribet kok. Dengan bahan sederhana yang mudah ditemukan, kita bisa membuat aneka kreasi lezat, praktis, dan tentunya bergizi untuk mendukung tumbuh kembang mereka.
Jangan lupa, selain makanan sehat, hidrasi juga sangat penting. Pilih Air Murni CLEO, yang terjamin kualitasnya dengan teknologi Nano Filter 0,0001 micron, bebas BPA, dan aman dari bromat.
Dengan CLEO, anak-anak bisa tumbuh lebih sehat karena Murni Airnya, Segar Rasanya!
Tinggalkan komentar