Makanan dan Minuman untuk Mengurangi Mual pada Ibu Hamil

Saat masa kehamilan, ada banyak gejala yang muncul pada ibu hamil, salah satunya adalah mual di pagi hari. Hal ini memang biasa terjadi pada trimester pertama kehamilan. Penyebabnya adalah karena peningkatan hormon yang terjadi pada ibu hamil. Dan biasanya kondisi tersebut akan lebih ringan pada trimester kedua.

Apa Saja Penyebab Mual Pada Ibu Hamil?

Sering dikenal sebagai morning sickness, merupakan gejala umum yang di alami selama trimester pertama kehamilan. Beberapa penyebabnya meliputi:

1. Perubahan Hormon
   Peningkatan kadar hormon seperti human chorionic gonadotropin (hCG) dan estrogen dapat memengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan mual. Hormon-hormon ini berfungsi untuk mendukung kehamilan tetapi dapat mengganggu keseimbangan tubuh.
2. Sensitivitas Olfaktori
   Ibu hamil sering kali mengalami peningkatan sensitivitas terhadap bau tertentu. Aroma makanan, parfum, atau bau lingkungan yang sebelumnya tidak mengganggu dapat menyebabkan mual.
3. Gula Darah yang Tidak Stabil
   Penurunan kadar gula darah akibat pola makan yang tidak teratur atau kekurangan nutrisi dapat memicu rasa mual.
4. Gastritis atau Gangguan Pencernaan
   Kehamilan dapat memperburuk kondisi gastritis atau masalah pencernaan lainnya, yang berkontribusi pada rasa mual.
5. Stres & Kelelahan
   Stres emosional dan kelelahan fisik juga dapat memperburuk gejala mual. Tubuh yang lelah dan stres dapat lebih sensitif terhadap perubahan hormonal.

Mudah, Tips Agar Tidak Mual pada Ibu Hamil

Mengatasi mual saat hamil bisa lebih mudah dengan beberapa tips sederhana. Pertama, makan dalam porsi kecil namun sering sepanjang hari untuk menjaga kadar gula darah stabil.

Kedua, pilih makanan ringan dan mudah dicerna seperti cracker atau roti panggang. Ketiga, hindari bau atau makanan yang memicu mual, dan pastikan konsumsi cukup air untuk menjaga hidrasi.

Keempat, istirahat yang cukup dan minimalisir stres dengan teknik relaksasi. Jika mual sangat mengganggu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan saran dan perawatan yang tepat.

6 Makanan dan Minuman Mengurangi Mual Pada Ibu Hamil

Kamu bisa meringankan gejalanya dengan mengonsumsi beberapa makanan dan minuman khusus. Simak pemaparannya berikut ini.

1. Lemon

Kalau kamu serung mengalami mual di pagi hari, maka siapkan lemon di rumah. Kamu bisa memeras buah ini lalu masukkan ke dalam air minum. Menjilat buah lemon langsung pun akan memberikan aroma yang menyegarkan sehingga mampu menenangkan perut.

Akan tetapi, pastikan perlu konsultasi dokter untuk mengetahui bahwa lemon aman untuk kehamilanmu. Supaya tetap aman, kamu bisa sekedar menciumnya karena aromanya yang terapeutik.

2. Makanan dingin

Makanan yang panas kemungkinan justru memiliki aroma yang memicu muntah. Supaya mengatasi rasa mual, maka konsumsi makanan dingin seperti sorbet, yoghurt, es krim, atau buah buahan dingin. Dengan konsumsinya, maka itu membantu menenangkan perut dan mencegah mual.

3. Jahe

Jahe memang menjadi salah satu pengobatan alternatif yang sangat cocok untuk mengatasi mual. Menurut National Library of Medicine, sekitar 80 persen orang hamil akan mengalami mual dan muntah di awal kehamilan.

Nah, jahe menjadi bahan yang ampuh untuk rasa mual itu. Tidak harus dibuat minuman, kamu bisa memilih permen atau teh jahe yang sama sama menyegarkan.

4. Crackers asin

Memiliki crackers asin di rumah akan membantu mencegah mual di pagi hari. Sebab, perut yang kosong akan menimbulkan rasa mual. Jadi, kamu bisa mengonsumsi crackers asin setelah bangun tidur. Rasa asin itu tidak akan membuat mual, justru bisa mencegahnya.

5. Buah semangka

Dari buah buahan, semangka mengandung air yang tinggi dan mencegah mual. Semangka juga mampu melawan dehidrasi yang terjadi pada ibu hamil karena kurangnya konsumsi air. Selain bisa dimakan langsung, semangka juga bisa dibuat jus atau kreasi makanan lainnya.

6. Air putih

Terakhir, minuman yang paling mudah di dapatkan untuk mengatasi mual di pagi hari adalah air putih. Pilihlah air yang murni yang aman di konsumsi untuk ibu hamil, contohnya adalah Cleo Pure Water. Air murni Cleo juga tidak mengandung mineral anorganik yang bisa berbahaya untuk tubuh jadi aman dikonsumsi untuk ibu hamil.

Nah, bagaimana rekomendasi mengenai makanan dan minuman untuk mengurangi mual pada ibu hamil di atas? Yuk, hindarkan potensi negatif saat masa kehamilan tiba dengan cara-cara yang alami dan mudah. Tetap konsultasi ke dokter ya!