5 Makanan Penurun Kolesterol yang Aman Dikonsumsi Sehari-Hari

Satu jenis penyakit yang menjadi penyebab kematian paling banyak di dunia adalah kolesterol. Penyakit ini sering dikaitkan dengan kadar kolesterol yang tinggi.

Untuk menghindari tingkat kolesterol yang tinggi, perlu untuk menjaga pola makan sehari-hari. Sebab, pola makan memiliki pengaruh kuat untuk kolesterol maupun faktor risiko lainnya.

Nah, berikut ini adalah beberapa makanan yang bisa menurunkan kolesterol dan bisa menurunkan risiko penyakit jantung juga.

1. Kacang-kacangan

https://www.freepik.com/free-photo/raw-cashews-nuts-bowl-marble-background_14743039.htm#query=Kacang-kacangan&position=4&from_view=search&track=sph

Melansir Harvard Health Publishing, kacang sangat kaya serat. Makanan ini juga membutuhkan waktu cukup lama untuk dicerna dalam tubuh. Artinya, mengonsumsi kacang-kacangan bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Tak heran jika banyak orang memilih menu ini untuk menurunkan berat badan. Kacang juga mengandung pitosterol yang bisa membantu menurunkan kolesterol dengan menghalangi penyerapannya di usus. Kamu bisa memilih aneka jenis kacang-kacangan, mulai dari almond, kacang tanah, sampai kacnag polong.

2. Ikan berlemak

https://www.freepik.com/free-photo/top-view-tarragon-raw-sea-fish-sea-salt-bowl-lemon-slices-round-wood-board-black_17235278.htm#query=fish&position=14&from_view=search&track=sph

Makan ikan dua atau tiga kali dalam seminggu juga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat. Makanan ini lebih dianjurkan daripada daging yang mengandung lemak jenuh pemicu kolesterol. Di dalam ikan berlemak, terdapat omega 3 yang mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan melindungi jantung dengan membantu mencegah irama jantung tidak normal.

3. Sayuran berdaun gelap

https://www.freepik.com/free-photo/green-vegetables-flat-lay-healthy-diet_15851012.htm#query=vegetables%20green&position=37&from_view=search&track=ais

Dari sekian jenis sayuran, sayuran yang berdaun gelap memiliki manfaat yang lebih tinggi untuk penurunan kolesterol. Sayuran yang dimaksud adalah kangkung atau bayam yang memiliki kandungan lutein dan karotenoid untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Jenis sayuran ini bisa menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat asam empedu dan membuat tubuh mengeluarkan lebih banyak kolesterol.

4. Alpukat

https://www.freepik.com/free-photo/avocado-products-made-from-avocados-food-nutrition-concept_10400150.htm#query=avocado&position=4&from_view=search&track=sph

Dari buah buahan, alpukat merupakan buah padat nutrisi yang bagus untuk menurunkan kolesterol. Di dalamnya mengandung lemak tak jenuh dan serat yang bisa menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Penelitian pun menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dikaitkan dengan penurunan kolesterol total, kadar LDL, dan trigliserida.

5. Bawang putih

https://www.freepik.com/free-photo/garlic-table_6449552.htm#query=onion%20white&position=12&from_view=search&track=ais

Terakhir, tak banyak yang tahu kalau bawang putih sudah digunakan selama berabad-abad sebagai obat, selain sebagai bumbu masakan. Bawang putih mengandung berbagai senyawa yang kuat yang bisa menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Tentunya, semua makanan itu juga perlu diimbangi dengan konsumsi air minum yang cukup. Cleo Pure Water sebagai air murni bagus untuk melengkapi kebutuhan cairan tubuh setiap hari. Selain mengandung air murni, Cleo Pure Water juga telah diproses dengan teknologi canggih untuk menghilangkan kontaminan di dalamnya.