Tulang dan sendi adalah fondasi utama tubuh kita. Mereka menopang semua aktivitas, mulai dari berjalan, duduk, hingga berolahraga. Seiring bertambahnya usia, kekuatan tulang dan kelenturan sendi bisa menurun. Namun, dengan perawatan yang tepat sejak dini, kita bisa menjaga tulang dan sendi tetap kuat hingga usia lanjut. 

Berikut 10 cara yang bisa kamu terapkan mulai sekarang!

1. Penuhi Asupan Kalsium dan Vitamin D

Kalsium adalah mineral penting untuk kepadatan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif. Konsumsi makanan seperti ikan, telur, yogurt, dan sayuran hijau. Kamu juga bisa mendapatkan Vitamin D alami dari paparan sinar matahari pagi selama 10-15 menit setiap hari.

Jika perlu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi suplemen kalsium atau vitamin D sesuai kebutuhan, ya!

2. Tetap Aktif dengan Olahraga Teratur

Olahraga beban seperti berjalan kaki, naik tangga, bersepeda, atau latihan kekuatan ringan bisa membantu meningkatkan massa tulang dan menjaga fleksibilitas sendi.

Latihan seperti yoga dan pilates juga sangat baik untuk menjaga keseimbangan, koordinasi, dan mengurangi risiko jatuh.

Mulailah dengan olahraga ringan selama 30 menit sehari, 3-5 kali seminggu, lalu tingkatkan intensitasnya secara bertahap.

Namun, kenali pula tanda saat tubuh membutuhkan istirahat. Misalnya saat otot atau sendi nyeri selama berhari-hari. Maka, istirahat sejenak dan konsultasikan ke dokter jika sakit tidak kungjung hilang.

Baca Juga: 10 Contoh & Cara Melakukan Latihan Kecepatan

3. Pastikan Hidrasi dengan Air Murni

Kesehatan sendi sangat bergantung pada cairan tubuh. Sendi dilindungi oleh cairan sinovial, yang membutuhkan hidrasi optimal untuk menjaga kelenturan dan mengurangi gesekan antar tulang.

Minumlah cukup air murni setiap hari, minimal 8 gelas, untuk mendukung keseimbangan cairan tubuh.

CLEO, dengan teknologi Nano Filter 0,0001 mikron, menghadirkan air murni yang bebas kontaminan, bebas BPA, dan aman dari bromat, sehingga membantu Anda tetap sehat dan bugar dari dalam.

4. Konsumsi Protein Berkualitas

Protein penting untuk membangun otot dan jaringan ikat di sekitar tulang dan sendi. Pastikan tubuh mendapatkan asupan protein dari sumber sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Jangan lupakan variasi dalam asupan protein untuk memenuhi kebutuhan asam amino esensial tubuh!

5. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan memberikan tekanan ekstra pada sendi, terutama di lutut, pinggul, dan punggung. Menjaga berat badan tetap ideal akan mengurangi risiko nyeri sendi dan osteoartritis di usia tua.

Mulailah dengan mengatur pola makan seimbang dan rutin berolahraga. Ingat, penurunan berat badan meski hanya 5–10% saja sudah memberi dampak besar pada kesehatan sendi.

6. Perhatikan Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk bisa menyebabkan ketegangan berlebih pada tulang belakang dan sendi. Biasakan duduk, berdiri, dan berjalan dengan posisi tegak, bahu rileks, dan kepala sejajar dengan tulang belakang.

Gunakan kursi ergonomis saat bekerja dan atur posisi layar komputer sejajar dengan mata untuk mencegah leher tegang.

7. Hindari Kebiasaan Merokok dan Alkohol Berlebihan

Merokok mengurangi suplai darah ke tulang, memperlambat proses penyembuhan, dan meningkatkan risiko osteoporosis. Sementara itu, konsumsi alkohol berlebihan dapat menurunkan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.

Gaya hidup bebas rokok dan alkohol bukan hanya baik untuk tulang dan sendi, tetapi juga memperkuat sistem imun dan menjaga kualitas hidup!

8. Perhatikan Posisi Tidur yang Baik

Tidur adalah waktu penting bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel, termasuk pada tulang dan sendi. Namun, posisi tidur yang salah bisa memberi tekanan berlebih pada punggung, leher, dan persendian.

Gunakan kasur dan bantal yang menopang tubuh dengan baik. Hindari tidur tengkurap, karena bisa menyebabkan ketegangan pada tulang belakang. Posisi tidur yang dianjurkan adalah tidur telentang dengan bantal tipis di bawah kepala, atau tidur miring dengan bantal di antara kedua lutut untuk menjaga keseimbangan panggul.

Dengan memperhatikan posisi tidur yang benar, kamu membantu tulang dan sendi tetap sehat sepanjang malam.

9. Konsumsi Makanan Anti-Inflamasi

Peradangan kronis bisa merusak jaringan sendi. Konsumsilah makanan yang kaya antioksidan dan anti-inflamasi seperti buah beri, tomat, brokoli, kunyit, jahe, ikan berlemak, dan minyak zaitun.

Selain itu, hindari makanan olahan, gula berlebih, dan lemak trans yang dapat memicu peradangan dalam tubuh.

Makanan alami akan membantu tubuh memperbaiki jaringan, memperkuat sendi, dan meningkatkan imunitas secara keseluruhan.

10. Istirahat Cukup dan Kelola Stres

Regenerasi sel-sel tubuh, termasuk tulang dan sendi, terjadi saat kita tidur. Selain memperhatikan posisi tidur, pastikan kamu mendapatkan 7–8 jam tidur berkualitas setiap malam dengan menciptakan suasana tidur yang nyaman dan tenang.

Selain itu, kelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, journaling, atau aktivitas kreatif lainnya. Stres kronis meningkatkan hormon kortisol yang berdampak buruk pada kesehatan tulang.

Investasi Sehat untuk Masa Depan yang Lebih Baik

Menjaga tulang dan sendi tetap kuat hingga usia lanjut adalah investasi berharga untuk menikmati hidup yang aktif dan berkualitas.

Mulailah dengan langkah sederhana: konsumsi makanan bergizi, cukup bergerak, kelola stres, serta pastikan tubuh  tetap terhidrasi dengan air murni berkualitas seperti CLEO.

Ingat, kesehatan yang optimal dimulai dari pilihan kecil yang konsisten setiap hari.
Dengan komitmen untuk menerapkan gaya hidup sehat, kamu sedang membangun masa depan di mana tubuh tetap kuat, bebas nyeri, dan siap menjalani hari-hari penuh semangat.

CLEO — Murni Airnya, Segar Rasanya