Kesibukan sering membuat seseorang tidak sempat untuk berolahraga. Akibatnya, badan akan menjadi kurang sehat.
Selain itu, kurangnya olahraga dapat membuat tubuh kurang bugar dan tidak bisa bergerak dengan gesit. Masalah ini bisa diatasi dengan latihan kecepatan atau speed training secara rutin.
Selama ini, sebagian masyarakat mungkin beranggapan bahwa speed training hanya diperuntukkan bagi para atlet.
Namun, latihan ini sebenarnya juga bermanfaat untuk masyarakat biasa.
Latihan ini cocok sekali bagi mereka yang memiliki mobilitas tinggi, ingin menjaga kebugaran, atau merampingkan tubuh.
Apa yang Dimaksud Latihan Kecepatan?
Speed training adalah serangkaian latihan yang didesain untuk membantu seseorang bergerak dan berpindah tempat dengan lebih cepat dan tangkas tanpa merasa lelah.
Kunci latihan ini adalah meningkatkan ledakan energi pada tubuh bagian bawah.
Speed training sangat baik untuk meningkatkan performa para atlet. Namun, masyarakat umum juga dapat memperoleh banyak manfaat dari latihan ini.
Dengan rutin melakukan latihan tersebut, atlet maupun orang biasa bisa melakukan akselerasi, deselerasi, dan perubahan arah gerak tubuh dengan cepat.
Baca Juga : 9 Contoh Latihan Keseimbangan dan Manfaatnya untuk Tubuh
Contoh & Cara Melakukan Latihan Kecepatan
Berbagai jenis speed training dapat dilakukan dalam satu sesi latihan. Berikut ini beberapa contoh latihan kecepatan seperti yang dilansir oleh Fithub dan Tirto.id.
1. Sprint
Sprint adalah lari cepat jarak pendek selama setengah atau satu menit. Latihan ini sangat baik untuk melatih kelincahan dan kecepatan kaki.
Biasanya, sprint dilakukan dengan metode HIIT. Sehingga, sprint dilakukan beberapa set dengan diselingi istirahat singkat selama 1 atau 2 menit.
2. Squat Jump
Squat jump merupakan latihan yang cocok untuk melatih kecepatan dan keseimbangan tubuh.
Cara melakukan latihan ini yaitu berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut seperti hendak duduk, dan kemudian lompat serta mendarat dengan posisi jongkok.
3. Lunges
Lunges sebaiknya dilakukan sebelum latihan lari atau sprint.
Cara melakukannya adalah dengan berdiri dengan satu kaki di depan dan satu di belakang, lalu turunkan tubuh hingga otot paha terasa berkontraksi.
4. Burpees
Burpees merupakan latihan yang terdiri dari lompatan, squat, plank, dan push up yang dilakukan secara cepat.
Gerakan ini baik untuk melatih kecepatan dan kekuatan otot. Burpees juga cocok dilakukan sebagai pemanasan sebelum berolahraga.
5. Box Jump
Latihan box jump memerlukan box atau kotak yang kokoh.
Box jump dilakukan dengan cara, berdiri di depan kotak, lalu melompat ke atas kotak tersebut dengan mendarat dengan 2 kaki.
Latihan ini bermanfaat untuk menguatkan otot tubuh bagian bawah.
6. Deadlift
Deadlift adalah latihan angkat beban yang baik untuk memperkuat otot punggung, bokong, paha, dan betis yang diperlukan guna berlari cepat.
Cara melakukan latihan ini yaitu adalah dengan mengangkat barbel setinggi paha.
7. Sled Push
Olahraga ini dilakukan dengan menggunakan sled beban.
Ketika melakukannya, seseorang mendorong sled beban dengan posisi tubuh condong ke depan, punggung lurus, tangan memegang sled, dan otot kaki dikerahkan secara maksimal untuk mendorong sled.
8. Hill Training
Hill training merupakan latihan lari di area menanjak atau perbukitan.
Bagi mereka yang tidak tinggal di area perbukitan, mereka bisa memanfaatkan kemiringan treadmill.
Hill training baik untuk meningkatkan kecepatan kaki ketika berlari di medan yang datar.
9. Pliometrik
Latihan pliometrik dilakukan dengan cara melakukan gerakan aktif secara berulang kali.
Latihan tersebut bisa dilakukan dengan cara melakukan lompat tali atau box jump berulang-ulang.
Pliometrik baik untuk melatih kekuatan otot paha, betis, dan otot bagian bawah lainnya.
10. Lari Zig Zag
Speed training ini tidak hanya dapat membuat seseorang lebih gesit dan lincah, tapi juga meningkatkan keseimbangan dan kestabilan tubuh saat bergerak.
Lari zig zag dilakukan dengan lari melewati beberapa cone atau tiang dalam jarak tertentu.
Baca Juga : 5 Contoh Latihan Kekuatan Otot Tubuh dan Menjaga Kebugaran
Manfaat Melakukan Latihan Kecepatan
Speed training memberi banyak manfaat bagi tubuh. Agar manfaat ini semakin terasa, jangan lupa minum Cleo Pure Water saat melakukan speed training.
Cleo Pure Water merupakan air minum ber-pH tinggi dan dikemas dalam botol BPA free. Sehingga, air minum ini baik dan aman untuk kesehatan tubuh.
Berikut ini manfaat speed training seperti yang dilansir oleh Runners World.
- Langkah yang Lebih Kuat: Speed training dapat membuat otot bagian bawah menjadi lebih kuat. Sehingga, langkah kaki juga menjadi lebih kuat. Sehingga, langkah kaki menjadi lebih cepat dan panjang. Hal ini sangat berpengaruh pada kecepatan jalan maupun lari.
- Peningkatan Massa Otot: Otot tubuh bagian bawah akan memiliki massa yang lebih besar jika rutin melakukan speed training. Dengan massa otot yang lebih besar, tubuh lebih mampu berjalan dan berlari lebih cepat dan dalam waktu lama tanpa merasa kelelahan.
- Menurunkan Kadar Lemak Tubuh: Speed training umumnya berupa latihan berintensitas tinggi. Sehingga, latihan tersebut efektif membakar dan mengurangi lemak dalam tubuh.
- Mengurangi Risiko Cedera: Speed training juga dapat mengurangi risiko cedera. Latihan ini meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas otot. Sehingga, otot tidak mudah cedera meski digunakan untuk berlari atau beraktivitas berat.
- Tulang dan Sendi yang Kuat: Manfaat lain dari speed training adalah tulang dan sendi lebih kuat. Menurut penelitian, atlet lari jarang sekali mengalami nyeri lutut karena rutin melakukan speed training.
- Tubuh Lebih Seimbang dan Lincah: Speed training dapat membuat tubuh seimbang dan lincah. Sehingga, mereka yang rutin melakukannya tidak mudah jatuh meski bergerak kesana-kemari secara tiba-tiba.
Latihan kecepatan atau speed training sangat bermanfaat untuk melatih kecepatan dan kelincahan seseorang dalam berlari, berolahraga, dan bergerak secara umum.
Selain itu, latihan ini juga dapat menjaga berat badan tetap ideal. Speed training bisa dilakukan dengan sprint, squat jump, burpees, dll.
References:
- https://fithub.id/blog/latihan-kecepatan
- https://www.halodoc.com/artikel/bisa-dilakukan-di-rumah-coba-latihan-kecepatan-ini?srsltid=AfmBOopU_FcWccppG6ptsXIgIkHyI6C8xgaWIZmVdTRIYIZrvN9mvOZd
- https://www.masterclass.com/articles/speed-training
- https://www.runnersworld.com/training/a20716909/speed-training-health-benefits
Tinggalkan komentar