Deadlift itu apa? Mungkin masih banyak yang belum begitu familiar dengan istilah tersebut. Biasanya istilah ini erat kaitannya dengan latihan fisik di pusat kebugaran dengan melakukan gerakan angkat beban.
Tentunya ada banyak manfaat yang akan didapatkan dari aktivitas tersebut. Meski begitu, untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal diperlukan cara dan teknik yang tepat untuk menghindari cedera. Agar lebih jelas, bisa disimak di bawah ini.
Fungsi Deadlift atau Latihan Angkat Beban
Secara garis besar, latihan fisik ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan tubuh melalui gerakan mengangkat beban.
Beban yang berada di lantai diangkat dengan menekuk pinggang serta pinggul. Gerakan ini melibatkan otot-otot tubuh pada bagian bawah, bagian atas dan juga lengan.
Adapun fungsi utama dari latihan fisik ini adalah memperbaiki stamina tubuh sehingga tetap bugar dan tidak gampang lelah.
Karena dengan melakukan gerakan tersebut secara terus menerus akan membantu tubuh dalam mentoleransi tingkat kelelahan.
Manfaat Deadlift
Seperti gerakan olahraga lainnya, latihan fisik yang satu ini juga bertujuan untuk melatih otot inti sehingga memberikan dampak yang menyehatkan bagi tubuh.
Adapun manfaat dari melakukan gerakan angkat beban antara lain adalah:
1. Membakar Kalori
Salah satu manfaat latihan mengangkat beban adalah membantu membakar kalori.
Dengan melakukan gerakan angkat beban secara tepat, maka hal itu akan meningkatkan massa otot dan membuat proses pembakaran lemak berjalan maksimal.
2. Meningkatkan Kekuatan Otot
Manfaat lain dari latihan angkat beban adalah membantu meningkatkan kekuatan otot.
Seperti yang diketahui, latihan fisik ini melibatkan sejumlah otot di dalam tubuh seperti otot paha, betis, leher, bisep, dada dan lain-lain sehingga mampu meningkatkan kekuatan otot tersebut secara maksimal.
3. Membantu Memperbaiki Postur Tubuh
Manfaat berikutnya adalah memperbaiki postur tubuh. Memiliki postur tubuh yang tegap bisa didapatkan dengan melakukan deadlift secara rutin.
Gerakan pada latihan ini akan memberikan manfaat untuk bahu dan punggung sehingga postur tubuh lebih kokoh dan tegap.
4. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Melakukan latihan fisik berupa angkat beban akan membantu meningkatkan kepadatan tulang.
Hal ini terjadi karena tekanan mekanis pada gerakan angkat beban mampu menstimulasi proses penyatuan sel-sel pembentuk tulang atau osteoblas. Kondisi ini juga akan membantu menjaga kesehatan tulang.
5. Melatih Kekuatan Otot Inti
Otot inti merupakan jaringan di dalam tubuh yang berfungsi menopang pinggul, perut, panggul serta bagian lainnya.
Dengan melakukan latihan angkat beban maka kekuatan otot inti akan meningkat sehingga memberikan dampak yang baik pada stabilitas tubuh.
6. Meningkatkan Produksi Hormon
Produksi hormon yang kurang akan berpengaruh buruk pada kesehatan tubuh. Namun dengan melakukan gerakan deadlift, kondisi tersebut bisa dicegah.
Karena latihan angkat beban diketahui mampu menstimulasi sistem endokrin sehingga produksi hormon meningkat.
7. Membantu Meningkatkan Fleksibilitas
Variasi gerakan yang dilakukan pada latihan angkat beban secara efektif akan berpengaruh pada fleksibilitas tubuh.
Latihan ini melibatkan sejumlah otot pada tubuh sehingga memungkinkan terjadinya pergerakan otot secara optimal serta mengurangi kekakuan akibat pergerakan otot yang terbatas.
8. Mengurangi Keluhan Sakit Punggung
Keluhan sakit punggung bisa diatasi dengan latihan angkat beban.
Seperti yang diketahui, latihan yang dilakukan dengan benar secara teratur akan membuat otot punggung dan tulang belakang semakin kuat.
Dengan begitu tekanan pada punggung akan lebih merata sehingga keluhannya berkurang.
9. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Metabolisme tubuh memiliki peran yang sangat penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Karena dalam proses tersebut, nutrisi yang masuk akan diubah menjadi energi yang memungkinkan setiap organ untuk bekerja optimal.
Gerakan angkat beban sendiri membutuhkan banyak energi sehingga memungkinkan terjadinya peningkatan metabolisme di dalam tubuh.
Cara Melakukan Deadlift yang Benar
Setelah mengetahui fungsi dan manfaatnya yang baik untuk kesehatan tubuh, tentu diperlukan pengetahuan yang memadai untuk melakukan gerakan tersebut secara tepat.
Seperti olahraga lainnya, latihan angkat beban juga harus dilakukan dengan benar agar tidak menimbulkan cedera pada otot.
Idealnya, latihan angkat beban bisa dilakukan dengan frekuensi 3 sampai 4 kali dalam seminggu dan 10 repetisi. Adapun cara melakukan deadlift adalah seperti berikut:
1. Persiapan
Persiapan sebelum melakukan latihan angkat beban adalah dengan memilih berat beban sesuai kemampuan fisik.
Selain itu, pastikan sudah melakukan pemanasan sebelumnya sesuai petunjuk pelatih kebugaran.
2. Posisi Barbel
Posisi barbel yang akan diangkat berada di depan, sementara posisi kaki sebelum mengangkat beban selebar bahu.
3. Posisi Badan
Badan diposisikan dengan menekuk kaki, hingga bagian tulang kering menyentuh batang barbel dan kedua tangan menggenggam batang barbel.
Pastikan posisi kedua tangan lurus ke arah bawah agar tidak mengalami cedera pada otot bisep.
4. Gerakan Mengangkat Beban
Pada saat mengangkat barbel, pastikan posisi pinggul ke belakang sementara punggung tetap pada posisi yang lurus dan agak melengkung.
Posisi punggung jangan membungkuk, sementara posisi dada agak membusung dan leher lurus.
Jika posisinya sudah benar, maka bisa menarik napas dalam-dalam kemudian mengangkat barbel.
Gerakan mengangkat barbel dengan menaikkan kaki dan mendorong pinggul ke arah depan sampai badan kembali tegap ke posisi semula secara bersamaan.
Pada gerakan ini pastikan untuk menggunakan kekuatan kaki serta pinggul sehingga bukan hanya mengandalkan kekuatan lengan saja.
5. Menurunkan Beban
Beban atau barbel bisa diturunkan dengan terlebih dulu menekuk pinggul lalu lutut.
Kemudian barbel diturunkan dengan gerakan yang sama seperti ketika mengangkatnya pada posisi awal.
Deadlift artinya latihan fisik dengan gerakan mengangkat beban yang melibatkan sejumlah otot tubuh.
Untuk mendukung latihan fisik tersebut, pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi dengan baik agar tidak mengalami dehidrasi.
Sebagai solusinya, Anda bisa mengandalkan Cleo Pure Water.
Tinggalkan komentar