Masa menyusui adalah fase penting di mana tubuh ibu membutuhkan nutrisi ekstra untuk mendukung produksi ASI yang berkualitas. ASI yang bergizi tidak hanya membantu tumbuh kembang bayi, tetapi juga menjaga kesehatan ibu. 

Salah satu kunci penting dalam menjaga kualitas ASI adalah dengan mengonsumsi makanan sehat, segar, dan alami. Berikut ini 10 rekomendasi makanan yang bisa membantu meningkatkan kualitas ASI:

1. Ikan 

Ibu menyusui membutuhan asupan protein untuk mendukung produksi ASI dan pemulihan jaringan tubuh pasca melahirkan. Nah, salah satu jenis makanan kaya protein yang direkomendasikan adalah Ikan. Tak hanya itu, ikan juga mengandung DHA dan omega-3 yang baik untuk perkembangan otak dan saraf bayi. 

Ibu bisa memiliih ikan yang kaya akan DHA dan Omega-3 seperti kembung, salmon, atau tongkol.Pastikan ibu mengonsumsi ikan paling tidak 2 porsi dalam seminggu, ya!

Baca Juga: Kenapa Ibu Menyusui Harus Minum Air yang Cukup? Ini 5 Alasannya!

2. Oatmeal

Oatmeal dikenal sebagai salah satu makanan yang baik untuk memproduksi ASI. Sebab, oatmeal kaya akan serat dan zat besi. Selain baik untuk ASI, oatmeal juga membantu meningkatkan energi sekaligus memperlancar pencernaan ibu. Cukup konsumsi semangkuk oatmeal setiap pagi dengan tambahan buah segar untuk variasi rasa.

3. Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung zat besi, kalsium, folat, dan vitamin C. Nutrisi ini sangat penting untuk daya tahan tubuh dan produksi ASI yang optimal. Selain itu, serat dalam sayuran hijau membantu menjaga kesehatan pencernaan ibu menyusui.

Namun, sebelum mengonsumsinya, pastikan sayur sudah dicuci bersih dan bebas dari pestisida, ya!

4. Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang mudah didapatkan dan mudah diolah. Selain protein, telur juga kaya akan kolin, senyawa yang penting untuk perkembangan otak bayi. 

Ibu bisa mengolahnya menjadi lauk atau dicampurkan dengan sayuran agar lebih bervariasi.

5. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat, kalium, dan vitamin E. Lemak sehat dalam alpukat membantu meningkatkan energi ibu, menjaga keseimbangan hormon, dan mendukung produksi ASI. 

Alpukat enak dimakan langsung, tapi Ibu juga bisa memvariasikan dengan menambahkan alpukat ke dalam smoothie atau salad.

6. Kacang Almond dan Kacang Lainnya

Almond mengandung kalsium, protein, dan antioksidan. Nutrisi ini berperan dalam menjaga kekuatan tulang ibu sekaligus mendukung kualitas ASI. 

Selain almond, banyak kacang-kacangan dan biji-bijian lain yang memiliki nutrisi penting untuk Ibu dan bayi. Misalnya, kacang kedelan, biji wijen, biji chia, dan flaxseed.

7. Yogurt

Yogurt mengandung kalsium tinggi serta probiotik alami yang mendukung kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat membantu tubuh menyerap nutrisi lebih baik, yang berdampak langsung pada produksi ASI. Pilih yogurt plain tanpa gula tambahan untuk manfaat maksimal!

8. Tempe dan Tahu

Tempe dan tahu adalah pilihan lokal yang kaya protein nabati, zat besi, dan kalsium. Fermentasi alami pada tempe dan tahu juga membantu meningkatkan kesehatan usus, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh ibu menyusui. 

Selain itu, kedua bahan pangan ini berasal dai biji kedelai yang fitoestrogen yang melimpah. Senyawa ini mirip dengan estrogen alami tubuh yang mampu berinteraksi dengan reseptor estrogen wanita. 

Kedua bahan olahan kedelai ini juga mudah diolah menjadi berbagai hidangan lezat seperti tumis atau pepes.

9. Wortel

Wortel mengandung beta-karoten yang sangat dibutuhkan ibu menyusui. Beta-karoten membantu meningkatkan kualitas ASI sekaligus menjaga kesehatan kulit dan mata. Kok bisa? karena beta karoten ini akan mengalami perubahan menjadi vitamin A di dalam tubuh. 

Wortel bisa dinikmati dalam bentuk jus, sup, sayuran, atau camilan sehat.

10. Blueberry

Blueberry adalah buah superfood yang tinggi antioksidan, vitamin C, dan serat. Antioksidan membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif, sementara serat menjaga kesehatan pencernaan. Menambahkan segenggam blueberry ke dalam oatmeal atau yogurt dapat menjadi pilihan sarapan sehat dan praktis.

Pentingnya Hidrasi dengan Air Murni untuk Ibu Menyusui

Selain memperhatikan asupan makanan, ibu menyusui juga perlu menjaga asupan cairan. Produksi ASI sangat bergantung pada tingkat hidrasi tubuh. Kekurangan cairan dapat membuat tubuh lemas dan produksi ASI menurun.

Mengonsumsi air murni yang bebas dari kontaminasi sangat penting, karena air yang terpapar zat berbahaya seperti bromat atau BPA dapat berdampak negatif bagi kesehatan ibu dan bayi.

CLEO adalah pilihan tepat untuk mendukung hidrasi harian Ibu. Dengan teknologi Nano Filter 0,0001 mikron, CLEO memastikan air  dikonsumsi tetap murni, segar, dan aman, tanpa kandungan bromat ataupun BPA.

Dengan mengonsumsi makanan bergizi dan memilih hidrasi yang berkualitas seperti CLEO, Ibu turut berkontribusi dalam memberikan awal terbaik untuk si kecil.
CLEO — Murni Airnya, Segar Rasanya