Ada berbagai cara menaikkan berat badan, seperti salah satunya makan buah. Namun, pastikan memilih buah tinggi kalori untuk menambah berat badan, seperti durian dan alpukat.
Sejatinya, buah merupakan makanan sehat yang kaya nutrisi dengan kandungan gula alami.
Sebagian besar buah rendah lemak dan kalori, sehingga cocok untuk diet. Namun ada juga buah tinggi kalori yang bisa menambah berat badan.
Buah jenis ini juga mengandung banyak gula, lemak, dan karbohidrat, sehingga bisa menyebabkan overweight jika dikonsumsi secara berlebihan.
Daftar Buah Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan
Agar beberapa jenis buah di bawah ini tidak menyebabkan gemuk, sebaiknya dikonsumsi dengan porsi yang wajar atau tidak berlebihan.
1. Durian
Memiliki aroma dan rasa yang unik, durian termasuk jenis buah dengan kandungan kalori cukup tinggi, yaitu 150 kkal per 100 gram.
Karena secara alami durian sudah tergolong tinggi gula, sebaiknya buah ini dikonsumsi dalam jumlah sangat sedikit atau bahkan dihindari bagi penderita diabetes melitus dan kencing manis.
Kandungan gulanya bisa semakin tinggi jika durian diubah menjadi es krim durian atau menu lain yang membuatnya perlu ditambah pemanis buatan.
2. Kismis
Buah kering dengan cita rasa asam ini juga termasuk tinggi gula dan kalori. Ada sekitar 300 kalori pada setiap 100 gram kismis.
Tapi jangan khawatir, buah ini juga kaya nutrisi dengan kandungan vitamin B, zat besi, kalsium, folat, kalium, dan magnesium.
3. Alpukat
Alpukat disebut sebagai superfood karena tinggi nutrisi dan menyehatkan.
Tapi ternyata, alpukat juga tinggi kalori sehingga disebut sebagai salah satu buah penggemuk badan.
Setengah buah alpukat dengan berat sekitar 100 gram mengandung sekitar 160 kalori, yang jika dikonsumsi secara wajar dapat dengan cepat menaikkan berat badan.
Terdapat juga kandungan lemak, protein, vitamin K, folat, dan karbohidrat serta serat yang menjadikan alpukat sebagai buah mengenyangkan.
Namun jika alpukat diolah menjadi hidangan manis seperti es teler, es alpukat, atau alpukat kocok, maka nilai kalorinya akan jauh bertambah dan bisa menyebabkan kegemukan jika dikonsumsi secara berlebihan.
4. Kelapa
Daging kelapa segar dengan berat 100 gram mengandung sekitar 350 kalori.
Jumlah ini menempatkan kelapa sebagai salah satu buah tinggi kalori untuk menambah berat badan.
Terdapat juga kandungan lemak, serat, mangan, protein, fosfor, karbohidrat, dan seng.
Agar tidak menyebabkan kegemukan, sebaiknya tidak menambah pemanis buatan, sirup, atau susu kental manis saat mengkonsumsi kelapa.
Disarankan untuk memilih kelapa muda dan dikonsumsi secara langsung.
Hindari juga menjadikan kelapa sebagai santan untuk tambahan opor, soto, atau gulai karena menyebabkan lonjakan lemak, karbohidrat, dan kalori yang bisa menyebabkan kegemukan jika dimakan berlebihan.
5. Nangka
Buah dengan aroma cukup tajam ini memiliki kandungan antioksidan, vitamin, dan kaya mineral.
Seratnya juga tinggi sehingga dapat mencegah sembelit jika dikonsumsi secara rutin dalam porsi yang wajar.
Rasanya yang manis berasal dari 19 gram gula per 100 gram nangka, yang menjadikannya cocok untuk penambah berat badan asal tidak dicampur dengan pemanis tambahan.
Baca Juga : 10 Buah Penambah Darah Yang Aman Untuk Lambung
6. Mangga
Mangga tergolong tinggi gula dengan kandungan 14 gram gula per 100 gram mangga, yang membuatnya cocok untuk menaikkan berat badan.
Anda bisa mengkonsumsinya secara segar maupun mengolahnya menjadi jus tanpa tambahan bahan pemanis buatan atau gula.
7. Pir
Buah warna putih ini mengandung banyak air dengan cita rasa manis dan sedikit asam. Pir juga dikenal mengenyangkan karena mengandung serat.
Buah pir dengan berat 100 gram bisa memiliki kandungan 10 gram gula.
Selain menjadi makanan penambah berat badan, manfaat lain dari pir adalah:
- Melancarkan pencernaan karena mengandung serat.
- Mengandung vitamin C untuk menjaga imunitas tubuh.
- Menyehatkan jantung karena mengandung flavonoid.
- Mencegah tubuh dari penyakit kanker tertentu karena mengandung senyawa anthocyanin dan asam sinamat.
8. Kurma
Identik sebagai camilan berbuka puasa, kurma juga merupakan buah tinggi kalori untuk menambah berat badan.
Ada sekitar 280 kkal dan 0.1 gram lemak pada setiap 100 gram kurma.
Serupa dengan pir, kurma juga tinggi gula sehingga tidak boleh dimakan berlebihan agar tidak menyebabkan kegemukan.
Karena sebagian besar kurma dijual dalam keadaan kering, maka buah ini cocok dijadikan stok karena bisa tahan lama.
Kurma kering bisa dikonsumsi sebagai camilan harian pengganti cookies, atau dijadikan bahan campuran untuk smoothies.
9. Jambu
Tinggi serat dan kalori, bambu turut menjadi salah satu buah yang cocok untuk program menambah berat badan.
Terdapat juga kandungan mineral, vitamin B6, C, dan A yang baik untuk kesehatan.
Namun, ada juga jenis jambu yang dapat menurunkan berat badan, seperti jambu biji merah dan kristal.
10. Plum Kering
Buah ini mengandung sekitar 18 gram karbohidrat, 67 kkal, dan 0.1 lemak.
Terdapat juga kandungan serat yang dapat melancarkan pencernaan serta mengatasi sembelit atau keluhan konstipasi.
Per 100 gram buah plum mengandung 16 gram pati dan 10 gram gula.
Selama proses pembuatan plum kering, biasanya akan diberi tambahan gula untuk menambah cita rasa manis, yang membuatnya cocok untuk orang-orang underweight agar bisa lebih gemuk.
11. Pisang
Pisang memiliki indeks glikemik sebanyak 62, yang tergolong cukup tinggi, sehingga dapat menaikkan gula darah.
Lemak jenuh akan terbentuk ketika gula darah tinggi, sehingga menyebabkan bertambahnya berat badan.
Anda bisa menjadikan buah pisang sebagai campuran milkshake atau smoothies untuk dikonsumsi sehari-hari.
Pisang juga mengandung karbohidrat yang bisa membuat badan tidak lemas.
12. Aprikot Kering
Aprikot kering lebih tinggi gula dan kalori karena sudah diberi pemanis buatan untuk membuat cita rasanya lebih enak.
Buah ini juga kayak lutein, beta karoten, dan beberapa nutrisi lain yang bagus untuk kesehatan mata.
Per 28 gram aprikot kering mengandung sekitar 27 kkal, lemak, karbohidrat, protein, serat, vitamin E, dan A.
Aprikot cocok dijadikan camilan harian atau sebagai topping untuk smoothies.
Selain rutin mengkonsumsi buah tinggi kalori untuk menambah berat badan, cukupi juga kebutuhan air dalam tubuh dengan Cleo Pure Water.
Minum sekitar 2 liter Cleo per hari dan olahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, serta membantu menjaga berat badan agar tetap ideal.
Cleo merupakan air mineral free BPA yang dikemas secara higienis dan dengan proses penyaringan nano filter yang membuatnya 20x lebih murni. Pilih Cleo untuk hidup lebih sehat!
Tinggalkan komentar