Chia seed belakangan ini semakin populer sebagai salah satu superfood yang kaya manfaat untuk kesehatan. Jika ingin mengkonsumsinya, pastikan pahami cara minum chia seed dengan air putih untuk dapatkan manfaat terbaik.
Biji kecil ini tidak hanya mengandung serat dan protein tinggi, tetapi juga kaya akan asam lemak omega-3, antioksidan, dan berbagai mineral penting.
Yuk, simak manfaat minum chia seed dengan air putih dan panduan praktis cara mengkonsumsinya untuk mendapatkan hasil terbaik!
Manfaat Chia Seed bagi Kesehatan
Chia seed memiliki segudang manfaat bagi kesehatan berkat kandungan serat, protein, omega-3, dan antioksidan. Inilah manfaat-manfaat utama chia seed yang bisa didapatkan:
1. Menurunkan Berat Badan
Chia seed dapat mendukung penurunan berat badan dengan menciptakan rasa kenyang lebih lama. Hal ini karena adanya kandungan serat larut yang membentuk gel di dalam lambung.
Chia seed turut membantu menekan nafsu makan dan mengurangi keinginan makan berlebihan, sehingga menurunkan asupan kalori harian secara alami. Sebagaimana riset dari Food Research Journal, chia seed sangat efektif untuk mengatur berat badan dan mencegah obesitas
2. Menjaga Kesehatan Tulang
Kaya akan kalsium, magnesium, dan fosfor, chia seed mendukung kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Mineral-mineral ini berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang dan fungsi otot, terutama bagi orang yang membutuhkan asupan kalsium non-susu, seperti vegan
3. Memelihara Kesehatan Jantung
Studi dari MDPI menyebutkan bahwa omega-3 dalam chia seed menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, serta mencegah penyumbatan pembuluh darah.
Kandungan ini juga berperan dalam mengurangi inflamasi dan tekanan darah tinggi, sehingga menurunkan risiko serangan jantung dan stroke
4. Meredakan Gejala Divertikulitis
Serat larut dalam chia seed memperlancar pencernaan dan membantu meredakan gejala divertikulitis.
Serat ini juga meningkatkan kesehatan mikrobiota usus dan mencegah inflamasi usus besar yang bisa memicu komplikasi lebih lanjut
5. Mencegah Tubuh Gampang Sakit
Melansir dari MDPI, chia seed kaya akan antioksidan seperti flavonoid dan asam caffeic, yang melawan radikal bebas dan memperkuat sistem imun.
Rutin memahami cara minum chia seed dengan air putih bisa membantu tubuh melawan infeksi dan menurunkan risiko penyakit kronis
6. Menjaga Kadar Gula Darah
Chia seed memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Superfood ini jelas sangat bermanfaat bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko terkena resistensi insulin karena membantu menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari
7. Mencegah Paparan Radikal Bebas
Menurut studi dari Food Research Journal, antioksidan dalam chia seed bisa melindungi sel dari kerusakan oksidatif dan memperlambat proses penuaan.
Perlindungan ini juga menurunkan risiko terkena penyakit degeneratif seperti kanker dan Alzheimer
8. Mengatasi Konstipasi
Serat dalam chia seed membantu melancarkan pencernaan dengan meningkatkan volume dan kelembutan feses, sehingga mengurangi risiko sembelit.
Chia seed juga menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, mendukung pencernaan yang sehat
9. Menurunkan Risiko Stroke
Omega-3 dalam chia seed berperan penting dalam mencegah pembentukan plak dan penyumbatan pembuluh darah, faktor utama penyebab stroke.
Omega-3 juga membantu menstabilkan tekanan darah, yang mengurangi risiko stroke dan penyakit serebrovaskular lainnya
10. Mencegah Kanker Kolorektal
Kandungan serat dalam chia seed membantu mendorong pembuangan zat beracun dan karsinogen dari usus. Hal ini mengurangi risiko pertumbuhan sel abnormal dan kanker di usus besar.
Penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan tinggi serat berkontribusi pada pencegahan kanker kolorektal
Cara Minum Chia Seed dengan Air Putih
Chia seed adalah biji kecil yang kaya nutrisi dan sangat mudah dikonsumsi bersama air putih. Inilah cara yang tepat dan aman untuk meminumnya:
1. Siapkan Takaran yang Tepat
Umumnya, 1 hingga 2 sendok makan chia seed (sekitar 15-30 gram) cukup untuk sekali konsumsi. Takaran ini sudah mampu memberikan serat, omega-3, dan mineral yang bermanfaat.
Hindari mengkonsumsi dalam jumlah berlebihan karena tingginya kandungan serat bisa menyebabkan ketidaknyamanan pada perut.
2. Rendam dengan Air Putih
Rendam chia seed dalam air putih minimal 30 menit hingga 2 jam sebelum dikonsumsi. Proses ini membuat bijinya mengembang hingga membentuk gel, yang membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi risiko tersedak.
Perbandingan yang umum digunakan adalah 1 sendok makan chia seed dengan 240 ml air (sekitar satu gelas). Semakin lama direndam, tekstur gel akan semakin kental.
3. Konsumsi dalam Keadaan Segar
Setelah direndam, chia seed siap diminum. Anda bisa meminumnya langsung atau mencampurkannya dengan bahan lain seperti lemon, madu, atau irisan buah untuk memberikan rasa tambahan.
Chia seed yang telah membentuk gel tidak hanya lebih mudah dicerna tetapi juga lebih efektif dalam menstabilkan kadar gula darah.
Anda bisa mengkonsumsi chia seed sekali atau dua kali sehari. Sebaiknya minum di pagi hari agar tubuh mendapatkan energi dan serat untuk aktivitas harian. Alternatifnya, chia seed juga cocok diminum pada malam hari untuk membantu melancarkan pencernaan selama tidur.
Cleo Pure Water, Air Putih yang Tepat untuk Dikonsumsi Bersama Chia Seed
Cleo Pure Water dikenal sebagai air murni yang melewati proses pemurnian berkualitas tinggi. Cleo tidak hanya memenuhi standar air minum yang aman, tetapi juga sangat cocok dikombinasikan dengan chia seed untuk konsumsi sehari-hari.
Rasa air Cleo yang ringan dan netral membuatnya sempurna sebagai media untuk merendam chia seed. Apalagi Chia seed membutuhkan hidrasi maksimal untuk mengembang dan membentuk gel dengan baik.
Nah, dengan Cleo, gel yang dihasilkan menjadi lebih lembut dan tidak mengubah cita rasa, terutama jika Anda ingin menambah lemon atau madu ke dalam campuran.
Yuk, praktikkan cara minum chia seed dengan air putih Cleo! Cleo sangat membantu dalam konsumsi chia seed yang kaya serat. Tunggu apalagi?
Sumber:
Tinggalkan komentar