Tips & Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan

Cleopurewater

0 Comment

Link
Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan

Pada sebagian orang mungkin berusaha untuk menurunkan berat badan karena merasa terlalu gemuk.

Namun tidak sedikit pula yang ingin menambah berat badan karena merasa berat badannya kurang ideal.

Salah satunya bisa dengan menerapkan jadwal makan untuk menambah berat badan.

Seperti yang diketahui, masing-masing orang memiliki tingkat metabolisme yang berbeda sehingga diperlukan jadwal makan yang tepat untuk menambah berat badan.

Pasalnya urusan menaikkan berat badan bukan hanya berkaitan dengan kebutuhan kalori saja. Untuk penjelasannya simak di bawah ini.

Contoh Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan

Jika saat ini punya rencana untuk menaikkan berat badan, maka ada beberapa hal yang harus diperhatikan.

Salah satunya dengan memilih jenis makanan yang akan dikonsumsi.

Karena bagaimanapun juga kenaikan berat badan harus diupayakan melalui makanan yang sehat dan bergizi.

Selain memilih jenis makanan yang akan dikonsumsi, penting juga memperhatikan jadwal makan yang baik untuk menambah berat badan.

Dalam mengatur jadwal makan tersebut, jam makan yang diterapkan idealnya sekitar 5 sampai 6 kali dalam sehari.

Jam makan yang dimaksud di sini bukanlah makan besar sebanyak 5-6 kali sehari melainkan diselingi dengan jenis kudapan atau camilan.

Karena pada dasarnya program menaikkan berat badan dilakukan dengan cara menambah intensitas makan sehari-hari.

Selain itu, program menaikkan berat badan juga memerlukan asupan kalori yang lebih banyak agar hasilnya maksimal.

Sebagai gambaran, berikut ini adalah jadwal makan untuk menambah berat badan yang bisa diterapkan sehari-hari:

1. Sarapan (Jam 07.00 – 09.00)

    Jadwal makan untuk menggemukkan badan bisa dimulai dengan sarapan mulai pukul 07.00 sampai pukul 09.00.

    Menu sarapan yang direkomendasikan untuk menambah berat badan adalah makanan yang mengandung protein, serat serta vitamin. Misalnya telur, oatmeal, dan sandwich daging.

    Jika idealnya sarapan hanya memerlukan kalori sebanyak 300-500 kal, maka untuk mempercepat kenaikan berat badan bisa menambah jumlah kalori menjadi 700 kal atau bahkan 1000 kal sesuai kebutuhan.

    2. Kudapan atau Camilan (Jam 10.00)

      Menunggu jadwal makan selanjutnya di siang hari bisa diselingi dengan menikmati kudapan atau camilan.

      Jumlah kalori yang dipertimbangan untuk kudapan sekitar 200 kal saja. Misalnya roti manis, kue kering, atau yoghurt dengan tambahan pisang.

      3. Makan Siang (Jam 12.00 – 13.00)

        Jadwal makan untuk menambah berat badan selanjutnya adalah makan siang yang bisa dimulai pada jam 12.00.

        Jumlah kalori yang dianjurkan untuk menaikkan berat badan sekitar 700-1000 kal.

        Adapun jenis makanan yang dikonsumsi terdiri dari karbohidrat, protein, lemak sehat, serat serta vitamin.

        Dengan jumlah kalori yang memadai maka aktivitas selanjutnya bisa dijalankan secara lebih berenergi.

        Melengkapi makan siang dengan asupan buah juga sangat dianjurkan karena kandungan vitaminnya mampu meningkatkan daya tahan tubuh.

        Baca Juga : Tips Menjaga Berat Badan Ideal yang Mudah & Efektif!

        4. Kudapan atau Camilan (Jam 15.00 – 16.00)

          Setelah makan siang, jadwal makan sehat untuk menambah berat badan berikutnya bisa dengan mengkonsumsi kudapan atau camilan sebagai selingan.

          Menikmati kudapan bisa dijadwalkan pada sore hari antara jam 15.00 sampai jam 16.00.

          Jumlah kalori yang bisa dikonsumsi sekitar 250 kal dan pastikan untuk mengkonsumsi kudapan yang sehat.

          Beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk selingan sore hari antara lain adalah buah pisang, kacang-kacangan atau kue kering.

          5. Makan Malam (Jam 19.00 – 20.00)

            Jadwal makan untuk menambah berat badan berikutnya adalah makan malam. Harus diperhatikan bahwa jam makan malam sebaiknya sekitar 3 jam sebelum jam tidur.

            Hal ini perlu dilakukan agar proses pencernaan berjalan secara optimal dan terhindar dari rasa tidak nyaman di perut saat tidur.

            Untuk menaikkan berat badan, jumlah kalori yang dianjurkan saat makan malam sebanyak 760 kal atau lebih sesuai kebutuhan.

            Jenis makanan yang disantap sebaiknya mengandung kalori dan protein yang tinggi agar proses penggemukan badan semakin efektif.

            Jadwal makan untuk menaikkan berat badan pada malam hari bisa dengan mengkonsumsi jenis makanan seperti seporsi ayam panggang atau sate kambing.

            Angka kalori yang disebutkan sebenarnya cukup fleksibel sehingga tidak harus terpaku pada jumlah tersebut.

            6. Kudapan atau Camilan Sebelum Tidur

              Upaya menambah berat badan melalui jadwal makan juga bisa dilengkapi dengan menikmati kudapan atau camilan sebelum tidur.

              Beberapa jenis kudapan yang disarankan antara lain adalah biskuit, yogurt, atau susu hangat.

              Pastikan untuk menikmati kudapan sekitar 2 atau 3 jam menjelang tidur.

              Baca Juga : 8 Minuman Penurun Berat Badan yang Cocok untuk Diet 

              Tips Sehat Menaikkan Berat Badan 

              Menerapkan jadwal jam makan untuk menambah berat badan, bisa dijadikan solusi tepat agar berat badan cepat naik.

              Selain memilih jenis makanan yang cepat menambah berat badan, program menaikkan berat badan harus diimbangi dengan kegiatan olahraga secara rutin agar tetap fit.

              Selain menerapkan jadwal makan untuk menambah berat badan diatas, Anda juga harus mengimbanginya dengan asupan air putih dalam jumlah yang cukup.

              Untuk mendapatkan produk air putih yang berkualitas, pastikan Anda hanya memilih Cleo Pure Water.

              Tags:

              Share:

              Related Post

              Tinggalkan komentar