Daftar Menu Diet Sehat dan Murah, Cepat Turunkan Berat Badan

Cleopurewater

0 Comment

Link
Daftar Menu Diet Sehat dan Murah

Tidak sedikit orang yang sedang diet memilih catering harga mahal untuk mencapai berat badan yang ideal.

Padahal, daftar menu diet sehat dan murah ada banyak dan bisa diterapkan sendiri di rumah alias tidak harus catering.

Diet yang benar adalah menjaga pola makan agar tidak berlebihan, bukan tidak makan atau minum sama sekali sehingga menyebabkan dehidrasi. Menu diet sendiri juga tidak melulu mahal. 

Contoh Makanan Diet Murah

Memilih makanan yang baik saat program diet harus diperhatikan, berikut ini beberapa contoh makanan yang bisa Anda konsumsi. 

1. Telur

    Telur merupakan contoh menu diet sederhana yang tinggi protein dan bisa membuat perut kenyang lebih lama.

    Telur juga mampu mengoptimalkan metabolisme tubuh sehingga kalori akan lebih banyak terbakar.

    Lebih sehat jika telur direbus atau digoreng dengan sedikit minyak zaitun.

    2. Ikan

      Tak hanya kaya akan asam lemak omega 3, tapi ikan juga dapat mengurangi peradangan, meningkatkan imunitas tubuh, dan menjaga kesehatan otak.

      Beberapa jenis ikan yang cocok untuk menu diet anak kos adalah:

      • Lele
      • Tongkol
      • Ikan kod
      • Kembung
      • Bawal

      3. Dada Ayam

        Serupa dengan telur, dada ayam tergolong tinggi protein namun rendah kalori, yang membuatnya cocok untuk menu diet dalam membangun massa otot.

        Namun pastikan untuk tidak memasak dada ayam dengan mentega, minyang goreng, atau saus barbecue agar jumlah lemak dan kalori tidak bertambah.

        Baca Juga : 8 Rekomendasi Makanan untuk Diet Sehat Bernutrisi

        4. Terong

          Sayuran rendah karbohidrat ini mengandung senyawa bernama nasunin yang mampu menjaga kesehatan otak dan jantung, serta mencegah dampak negatif dari paparan radikal bebas.

          5. Bayam

            Bayam adalah menu diet sederhana dan murah namun kaya nutrisi.

            Ada kandungan lutein, vitamin A, dan beta karoten yang mampu mencegah kanker serta menekan tekanan darah tinggi.

            6. Kol & Tomat

              Tomat merupakan buah yang rendah karbohidrat, kalori, dan lemak, serta berkhasiat menurunkan tekanan darah.

              Sedangkan kol merupakan sayuran kaya serat dan air yang mampu menangani serta mencegah sembelit.

              7. Timun

                Karena tinggi serat dan air, timun cukup efektif dalam menekan nafsu makan.

                Sayuran low budget ini juga rendah kalori, yang berarti tidak akan menambah berat badan.

                8. Kacang Hijau

                  Karena tinggi protein, kacang hijau tidak akan membuat Anda mudah lapar, sehingga mampu mengurangi keinginan untuk ngemil.

                  Rutin mengkonsumsi kacang hijau juga dapat membantu menjaga serta mencegah kerusakan pada otot.

                  9. Buah

                    Buah dengan kandungan air yang banyak seperti nanas, melon, semangka, pir, dan blewah bisa dijadikan cemilan sehat saat diet.

                    Buah-buahan ini juga memiliki sifat anti radang dan antioksidan, serta dapat melancarkan pencernaan.

                    Baca Juga : Cara Diet Air Putih: Efektif Turunkan Berat Badan!

                    Contoh Daftar Menu Diet Sehat dan Murah untuk Seminggu

                    Sebenarnya menu diet dengan beberapa bahan makanan di atas dapat diatur sendiri sesuai selera.

                    Namun bagi pemula yang mungkin masih bingung, bisa cek contoh menu diet seminggu di bawah ini:

                    1. Senin

                      Awal minggu seperti hari ini Senin seringkali diisi dengan banyak hal yang membuat Anda membutuhkan lebih banyak energi.

                      Jadi, pilihlah menu yang mengenyangkan dan memenuhi asupan nutrisi harian seperti:

                      • Pagi: roti gandum, buah alpukat, dan telur rebus.
                      • Siang: ayam fillet bagian dada yang diolah dengan dipanggang, brokoli rebus, dan mashed potato sebagai pengganti nasi agar tetap mendapat karbohidrat.
                      • Malam: fillet ayam panggang bagian dada, brokoli rebus, dan jagung rebus sebagai pengganti nasi.

                      Bisa juga menambahkan banana oat milk pada menu pagi hari, orak-arik telur campur sayur untuk menu malam, dan sapo tahu udang saat siang.

                      2. Selasa

                        • Pagi: buah sawo, 2 buah tomat segar, 1 telur dadar, dan 2 ubi kukus.
                        • Snack di jam 10 atau 11 siang: 1 buah pisang apa saja dan segelas susu almond.
                        • Siang: kentang rebus, daging ayam panggang bagian dada tanpa minyak, dan sayur bayam bening atau brokoli rebus.
                        • Malam: yoghurt dan buah-buahan potong.

                        Jika kurang cocok dengan menu di atas, bisa mencoba sarapan dengan roti gandung isi alpukat, serta nasi merah dan tumis ayam jamur untuk makan siang.

                        3. Rabu

                          • Pagi: ubi kukus/rebus, sayuran rebus (misal brokoli), dan susu rendah lemak. Jika kurang suka menu ini, bisa coba buah pepaya, telur rebus, jagung rebus, dan brokoli rebus.
                          • Siang: jagung rebus, dada ayam panggang, sayur sawi, dan tahu. 
                          • Malam: orak-arik telur, kentang kukus, dan tumis sawi. Bisa juga mencoba pakcoy rebus dan ikan panggang.

                          4. Kamis

                            Agar tidak bosan, Anda bisa mencoba menu diet yang berbeda dari beberapa hari sebelumnya.

                            Misalnya sumber karbohidrat yang biasanya dari jagung atau kentang bisa diganti dengan memasukkan nasi hitam atau merah.

                            Berikut contoh daftar menu diet sehat dan murah untuk hari Kamis:

                            • Pagi: salad sayur dan oatmeal.
                            • Camilan: 3 keping biskuit gandum (bisa diberi tambahan selai kacang agar rasanya lebih kompleks).
                            • Siang: nasi merah/hitam, sup ayam, dan sayur bayam tanpa santan atau brokoli rebus.
                            • Malam: tumis pakcoy dan wortel dicampur 2 butir bakso sapi, bihun, dan telur ayam rebus.

                            5. Jum’at

                              • Pagi: buah-buahan potong, 2 telur rebus, dan roti gandum panggang polos (tanpa selai dan mentega). Jika ingin versi nasi, maka bisa memilih nasi merah dengan ayam panggang.
                              • Siang: 1 telur rebus dan salad sayur atau nasi merah dengan lauk tumis brokoli campur udang.
                              • Malam: tumis brokoli, steak tempe, dan buah potong.

                              6. Sabtu

                                • Pagi: 1 apel segar, segelas susu rendah lemak, dan seporsi sandwich roti gandum dengan isian keju, selada, telur rebus, serta tomat.
                                • Camilan: yoghurt dengan taburan buah potong.
                                • Siang: daging ayam panggang, brokoli tumis / rebus, dan kari kentang.
                                • Malam: smoothies buah dan ubi rebus.

                                7. Minggu 

                                  • Pagi: telur orak-arik, buah apel, dan roti gandum.
                                  • Siang: sayur bayam tanpa santan, nasi merah, dan tahu tempe.
                                  • Malam: kentang rebus dan ayam ungkep goreng ditambah sayuran hijau rebus (misal pakcoy).

                                  Agar hasilnya optimal, daftar menu diet sehat dan murah di atas perlu diimbangi dengan olahraga, tidur cukup, dan selalu penuhi kebutuhan cairan tubuh Anda.

                                  Pilih Cleo Pure Water sebagai air minum sehari-hari yang terbukti 20x lebih murni dan bebas BPA. Selain terasa segar, Cleo juga menyehatkan!

                                  Tags:

                                  Share:

                                  Related Post

                                  Tinggalkan komentar