Ginjal merupakan organ seukuran kepalan tangan di dalam tubuh yang memiliki berbagai fungsi. Selain untuk menyaring racun, ginjal juga bisa mengatur tingkat pH, garam, sampai potasium di dalam tubuh. Maka dari itu, mengetahui cara menjaga kesehatan ginjal sangat penting agar terhindar dari berbagai penyakit.
Namun, penyakit ginjal menjadi salah satu masalah kesehatan yang utama. Seringkali orang terdeteksi gagal ginjal tanpa disadari sebelumnya.
Patut Waspada, Ini Tanda Ginjal Kamu Tak Sehat
Memangnya, apa saja ciri-ciri ketika ginjal kita sedang tidak baik-baik saja? Berikut adalah beberapa tanda yang patut diwaspadai:
1. Perubahan pada Urine
Perubahan pada urine merupakan salah satu tanda awal adanya masalah pada ginjal. Perhatikan jika kamu mengalami perubahan warna urine, frekuensi, atau jumlah urine. Urine yang berwarna lebih gelap atau berbusa bisa menunjukkan adanya masalah ginjal.
Selain itu, jika kamu sering merasa ingin buang air kecil, terutama di malam hari, atau justru jarang buang air kecil, ini juga bisa menjadi tanda ginjal yang tidak sehat.
2. Pembengkakan di Area Tubuh
Ginjal yang tidak berfungsi dengan baik akan menyebabkan penumpukan cairan dalam tubuh, sehingga menyebabkan pembengkakan di beberapa bagian tubuh seperti kaki, pergelangan kaki, tangan, atau wajah. Ini terjadi karena ginjal tidak mampu membuang cairan berlebih dari tubuh secara efisien.
3. Kelelahan & Lemah
Ginjal yang tidak sehat bisa menyebabkan penurunan produksi hormon eritropoietin, yang berfungsi merangsang produksi sel darah merah. Akibatnya, tubuh dapat mengalami anemia yang membuat kamu merasa lelah, lemah, dan sulit berkonsentrasi.
Kelelahan yang berkepanjangan tanpa sebab yang jelas bisa menjadi salah satu tanda bahwa ginjalmu perlu diperiksa.
4. Nyeri Punggung Bawah
Rasa nyeri atau ketidaknyamanan pada bagian bawah punggung, tepat di sekitar ginjal, bisa menjadi tanda adanya infeksi atau batu ginjal. Jika nyeri ini berlangsung terus-menerus atau disertai gejala lain seperti demam, segera periksakan diri ke dokter.
5. Tekanan Darah Tinggi
Ginjal berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Jika ginjal tidak berfungsi dengan baik, tekanan darah bisa meningkat. Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit ginjal kronis.
7 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal, Yuk Aware!
Untuk mencegah hal tersebut, ada beberapa cara menjaga kesehatan ginjal agar tetap berfungsi secara optimal. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu ikuti.
1. Aktif Olahraga
Olahraga bukan hanya bagus untuk menjaga berat badan tubuh saja. Namun, aktivitas ini juga bisa menurunkan risiko penyakit gagal ginjal kronis. Bukan hanya itu saja, olahraga juga dapat mengurangi tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung, lho.
Aktivitas olahraga yang kamu lakukan tidak harus lari atau aktivitas olahraga yang berat. Kamu bisa bersepeda, berlari ringan, bahkan menari sekalipun. Intinya, kamu bisa menemukan olahraga yang paling mudah dan tentunya konsisten.
2. Perhatikan Makanan & Berat Badan
Kondisi kesehatan yang bisa merusak ginjal seringkali muncul pada orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Mereka juga berisiko untuk mengalami masalah kesehatan lainnya, seperti diabetes sampai penyakit jantung.
Maka, diet seimbang yang rendah natrium, daging olahan, dan makanan yang merusak ginjal lainnya bisa membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal, Kamu bisa mengonsumsi makanan segar yang rendah sodium, seperti kol, ikan, sampai biji bijian.
3. Pantau Tekanan Darah
Tak banyak yang tahu, tekanan darah tinggi juga bisa menyebabkan kerusakan ginjal. Apalagi jika tekanan darah tersebut bersamaan dengan masalah kesehatan lainnya seperti penyakit jantung dan kolesterol tinggi. Tekanan darah yang normal adalah berkisar antara 120/80.
Sementara prehipertensi biasanya bermula pada kisaran 139/89. Kalau kamu berada di tekanan darah sekitar 140/90, maka bisa jadi kamu mengalami darah tinggi. Jadi, kamu perlu berbicara dengan dokter untuk memantau tekanan darah secara teratur hingga mengubah gaya hidup.
4. Periksa Kadar Gula Darah
Selanjutnya, kadar gula darah dalam tubuh juga perlu dikelola agar tidak mengalami kerusakan ginjal. Sebab, apabila sel dalam tubuh tidak menggunakan gula dalam darah, maka ginjal akan dipaksa untuk bekerja ekstra keras untuk menyaring darah.
Jika hal itu terjadi selama bertahun tahun, maka bisa mengancam jiwa. Maka dari itu, kamu bisa mengatur gula darah untuk mengurangi risiko kerusakan ginjal. Apabila kerusakan ginjal itu terdeteksi lebih awal, maka dokter pun bisa mengurangi dan mencegah kerusakan yang lebih parah.
5. Hindari Merokok
Merokok bisa merusak pembuluh darah. Sebab, rokok sia menyebabkan aliran darah lebih lambat untuk mengalir ke seluruh tibia dan ke ginjal. Bukan hanya itu saja, merokok bisa meningkatkan risiko kanker pada ginjal pula.
6. Perhatikan Jumlah Minum Pil OTC
Mengonsumsi obat pereda nyeri atau sakit mungkin biasa dilakukan oleh beberaa orang. Ternyata tanpa disadari, hal itu bisa menyebabkan kerusakan ginjal jika diminum secara tidak teratur. Misalnya adalah obat antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen dan naproxen.
Menurut National Kidney Foundation, obat yang dijual bebas atau OTC tidak boleh diminum lebih dari 10 hari untuk nyeri dan lebih dari 3 hari untuk demam.
7. Minum Banyak Cairan
Cara menjaga kesehatan ginjal yang terakhir adalah dengan meminum banyak cairan. Cairan yang dimaksud adalah air minum putih. Meskipun tidak ada keharusan untuk meminum 8 gelas air sehari, tetapi hal itu bisa mendorong tubuh untuk tetap terhidrasi. Asupan air tersebut juga bisa mencegah kerusakan pada ginjal.
Setidaknya, setiap orang meminum 1,5 sampai 2 liter dalam sehari. Air minum yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah air minum murni yang tidak membuat ginjal bekerja lagi. Kami merekomendasikan Cleo Pure Water untuk konsumsi air minum harianmu.
Cleo merupakan brand air demineral yang telah mengalami proses penyaringan dengan teknologi nanofilter. Hal itu menyaring mineral anorganik dalam air sehingga tidak mengandung mineral yang membahayakan tubuh.
Tinggalkan komentar