Jika dilakukan secara rutin, senam aerobik dapat mencegah berbagai penyakit seperti diabetes, jantung, dan demensia. Namun manfaat senam aerobik tidak hanya untuk tubuh, melainkan juga pikiran.
Senam aerobik juga sangat direkomendasikan untuk orang-orang yang sedang menjalani program diet, sebab senam ini mampu mengontrol berat badan.
Ada juga yang mengikuti aerobik karena dianggap menyenangkan, sebab serangkaian gerakannya diiringi dengan musik.
Pengertian Aerobik
Segala jenis aktivitas yang melibatkan pembakaran kalori dengan menggunakan oksigen dan meningkatkan detak jantung dapat disebut dengan olahraga aerobik. Namun, aerobik di sebagian negara seperti Indonesia masuk dalam kategori jenis senam khusus.
Definisi senam aerobik adalah serangkaian gerakan khusus bertempo yang diiringi musik.
Secara harfiah, kata “aero” memiliki makna “oksigen”. Sesuai makna ini, gerakan-gerakan cepat pada latihan aerobik dapat meningkatkan suplai oksigen sehingga lemak-lemak di dalam tubuh akan lebih cepat terbakar.
Inilah mengapa senam aerobik masuk dalam salah satu jenis olahraga kardio (olahraga membakar lemak).
Gerakan-gerakan cepat tadi juga sangat baik untuk kesehatan paru-paru, jantung, dan pembuluh darah.
Jenis Senam Aerobik
1. Low Impact Aerobic
Aerobik jenis ini memiliki gerakan yang cenderung ringan dan dengan tempo yang tidak terlalu cepat.
Maka pada jenis aerobik ini, Anda tidak membutuhkan terlalu banyak tenaga atau kekuatan.
2. High Impact Aerobic
High impact aerobik cenderung lebih melelahkan karena melibatkan gerakan berat. Contohnya melompat-lompat, berlari, jogging, atau jenis gerakan lain yang perlu dilakukan secara cepat.
3. Aerobic Dance
Selain menyehatkan, manfaat senam aerobik jenis ini juga untuk menaikkan mood karena dianggap fun.
Sebab sesuai namanya, jenis senam ini melibatkan gerakan tarian yang indah dengan iringan musik kekinian.
4. Aerobik dengan Alat
Jenis aerobik ini melibatkan gerakan yang lebih bervariasi dengan bantuan beberapa alat seperti tali, bangku, kursi, bola, atau tongkat.
Tidak jarang juga aerobik alat dikombinasikan dengan aerobik dance sehingga semakin seru.
5. Discorobic & Rockrobic
Discorobic menggabungkan gerakan keras dan ringan dengan tambahan musik.
Sementara Rockrobic adalah senam yang memiliki gerakan ringan, namun juga diselingi dengan gerakan ala rock n roll.
6. Sport Aerobic
Pada aerobic jenis ini, Anda akan menemukan gerakan-gerakan keras, ringan, dan lentur yang digabungkan menjadi satu.
7. Water Aerobics
Unik dan menarik, water aerobics akan dilakukan di dalam air, misalnya kolam renang namun yang dangkal.
Jenis senam ini akan membuat tubuh bekerja lebih keras akibat resistensi tambahan dari air. Dampaknya, tubuh dapat membakar lebih banyak lemak.
Manfaat Senam Aerobik
1. Menyehatkan Jantung
Gerakan-gerakan pada senam aerobik terutama yang cepat dapat membuat suplai oksigen lebih banyak, serta melancarkan peredaran oksigen ke seluruh tubuh termasuk jantung.
Detak jantung yang lebih cepat ketika sedang senam akan membuat otot jantung lebih kuat, sehingga mampu memompa darah secara lancar ke seluruh tubuh.
2. Meningkatkan Stamina
Bagi pemula, senam aerobik durasi singkat bisa langsung terasa melelahkan. Namun setelah rutin diterapkan, tubuh tidak akan mudah lelah yang menandakan bahwa stamina telah meningkat.
3. Memperkuat Otot & Tulang
Manfaat senam aerobik juga bisa dirasakan pada otot dan tulang yang menjadi lebih kuat. Rutin melakukan aerobik 30 menit/hari dapat mencegah kerusakan tulang (osteoporosis).
4. Meningkatkan Gairah
Fisik yang aktif akan membuat pembuluh darah lebih sehat, dan salah satu efeknya adalah meningkatkan gairah. Hal ini berdasarkan hasil penelitian dari Cornell University, Amerika Serikat.
5. Mencegah Kanker
Tubuh yang aktif secara fisik telah terbukti dapat menurunkan resiko kanker, seperti salah satunya dengan senam aerobik setiap hari dengan durasi 30 menit.
6. Postur Tubuh Membaik
Tak harus pergi ke gym, rutin melakukan senam aerobik juga dapat membuat postur tubuh lebih baik.
Jadi ketika fisik Anda aktif, komposisi antara cairan tubuh, lemak, dan kumpulan otot serta tulang akan menjadi lebih ideal.
7. Kemampuan Kognitif Meningkat
Salah satu manfaat senam aerobik untuk mental adalah meningkatkan kemampuan kognitif, seperti memperkuat daya ingat.
Pada lansia, aerobik juga dapat mencegah demensia dan pikun.
8. Menjaga Fleksibilitas Tubuh
Senam aerobik akan membuat tubuh lebih lincah dan dan lentur, bahkan ketika sudah memasuki usia senja sekalipun.
9. Meningkatkan Mood & Tidur Lebih Nyenyak
Ketika melakukan serangkaian gerakan aerobik apalagi yang diiringi musik, tubuh akan merasa rileks dan suasana hati akan membaik.
Rasa cemas atau stres juga turut mereda atau bahkan hilang. Banyak juga yang merasa tidur lebih nyenyak setelah rutin melakukan aerobik.
10. Menurunkan Berat Badan
Pola makan sehat dan rutin aerobik terbukti mempercepat penurunan dan menjaga berat badan tetap ideal, yang juga dapat menurunkan resiko obesitas.
11. Mencegah Diabetes
Berbagai jenis olahraga termasuk aerobik dapat mencegah resiko diabetes.
Sebab saat tubuh aktif, cadangan gula akan diubah menjadi tenaga, sehingga kadar gula di dalam darah akan menurun.
12. Tidak Mudah Cedera
Otot dan tulang yang sering digunakan untuk berolahraga, seperti aerobik, tidak akan mudah kaku.
Senam aerobik juga melatih koordinasi gerak yang membuat Anda tidak mudah cedera.
Waktu dan Durasi yang Baik
Manfaat senam aerobik akan didapat jika dilakukan dengan durasi yang tepat. Sebab jika berlebihan, olahraga yang seharusnya menyehatkan justru dapat berbahaya bagi kesehatan.
Menurut penelitian, senam aerobik dengan durasi singkat tapi rutin terbukti lebih baik dibanding durasi lama namun jarang.
Anda bisa melakukan senam aerobik selama 150 menit/minggu.
Pembagian yang disarankan adalah 30 menit/hari sebanyak 5x seminggu. Cara ini lebih baik daripada durasi 50 menit/sesi sebanyak 3x seminggu.
Kembalikan Cairan Tubuh dengan Cleo
Rasakan beragam manfaat senam aerobik di atas dan tetap jaga cairan tubuh dengan Cleo Pure Water.
Tubuh akan mengeluarkan banyak cairan (keringat) ketika sedang berolahraga, dan cairan ini perlu digantikan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Kembalikan cairan tubuh setelah senam aerobik dengan Cleo Pure Water yang bebas BPA dan diproses dengan teknologi nano filter modern, sehingga memiliki tingkat kemurnian 20x lipat dibanding air kemasan lainnya. Yuk, hidup sehat bersama Cleo!
Referensi :
- https://www.alodokter.com/menjaga-kesegaran-tubuh-dengan-senam-aerobik
- https://health.detik.com/kebugaran/d-6579001/13-manfaat-senam-aerobik-bagi-kebugaran-tubuh-dan-gerakannya
Tinggalkan komentar