Semua orang tentu tidak ingin terkena diabetes. Namun, banyak dari mereka yang mengabaikan gaya hidupnya sehingga berisiko terkena diabetes. Padahal, mengubah gaya hidup bisa menjadi langkah besar untuk pencegahan diabetes, lho.
Penyebab & Gejala Diabetes, Patut Waspada!
Diabetes adalah penyakit kronis yang terjadi ketika tubuh tidak dapat mengatur kadar gula darah dengan baik.
Terdapat beberapa penyebab utama penyakit diabetes, termasuk faktor genetik, gaya hidup tidak sehat, dan obesitas. Konsumsi makanan tinggi gula dan lemak, kurangnya aktivitas fisik, serta riwayat keluarga dengan diabetes meningkatkan risiko terkena penyakit ini.
Untuk gejalanya bervariasi tergantung pada jenis dan tingkat keparahan. Gejala umum termasuk sering merasa haus, sering buang air kecil, dan penurunan berat badan yang tidak dapat di jelaskan. Penderita diabetes juga mungkin mengalami kelelahan, penglihatan kabur, dan luka yang sulit sembuh.
Pada kasus diabetes tipe 1, gejala cenderung muncul secara tiba-tiba, sedangkan diabetes tipe 2 sering berkembang perlahan dan mungkin tidak menunjukkan gejala pada tahap awal.
7 Cara Mencegah Resiko Diabetes di Usia Muda!
Tidak ada kata terlambat untuk memulai mengubah gaya hidupmu. Lakukan beberapa tips untuk mencegah risiko diabetes berikut.
1. Makan makanan yang sehat
Melansir dari diabetes UK, Kunci pertama untuk mencegah diabetes adalah dengan makan makanan yang sehat. Sebab, makanan yang kaya serat bisa meningkatkan penurunan berat badan dan menurunkan risiko diabetes. Makanan tersebut di antaranya adalah buah buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
2. Olahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur seperti olahraga bisa membantu menurunkan gula darah, berat badan, dan menjaga gula darah tetap normal. Kamu bisa melakukan olahraga pagi yang ringan, seperti jalan kaki dan aktivitas ringan lainnya.
3. Minum air putih
Salah satu asupan yang bisa meningkatkan risiko diabetes adalah konsumsi minuman manis. Mereka yang meminum minuman manis per hari memiliki peningkatan risiko diabetes tipe 2.
Sebagai gantinya, kamu perlu meminum air putih dan membatasi minuman yang tinggi gula. Minumlah air putih yang murni seperti Cleo Pure Water yang bebas kalori dan tidak mengandung mineral anorganik.
4. Turunkan berat badan yang berlebih
Memiliki berat badan yang berlebih bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Sebab, lemak visceral yang terdapat di bagian tengah tubuh sekitar organ perut di kaitkan dengan resistensi insulin hingga diabetes tipe 2.
Jadi, turunkanlah berat badan sedikit demi sedikit dengan cara yang sehat. Misalnya, kurangi konsumsi tepung, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
5. Berhenti merokok
Merokok juga terbukti bisa menyebabkan kondisi kesehatan yang serius, termasuk diabetes tipe 2. Di perkirakan, merokok bisa meningkatkan resistensi insulin dan menghambat sekresi insulin.
6. Kurangi konsumsi makanan olahan
Selain tepung dan minuman manis, makanan olahan pada dasarnya juga tidak sehat. Jenis makanan ini sudah mengalami banyak pemrosesan dan sering mengandung tambahan gula maupun natrium yang tinggi. Contoh dari makanan olahan adalah sosis, keripik, frozen food, dan lain sebagainya.
7. Kurangi porsi makan
Terakhir, kurangi porsi makan sesuai dengan kebutuhanmu. Sebab, makan terlalu banyak dalam satu waktu terbukti bisa meningkatkan kadar gula darah dan insulin pada orang yang berisiko diabetes. Maka, makanlah pada porsi yang lebih kecil dan jangan lupa pilih makanan yang sehat dan bergizi.
Manjur, Rekomendasi Makanan Pencegah Diabetes!
Cara mencegah resiko diabetes juga bisa dil akukan dengan memilih makanan yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Berikut beberapa rekomendasi makanan yang efektif:
- Sayuran Hijau
Bayam, kale, dan brokoli kaya serat dan rendah karbohidrat, membantu mengatur gula darah. - Biji-Bijian Utuh
Konsumsi quinoa, oatmeal, atau barley yang tinggi serat dan membantu mengontrol kadar glukosa. - Kacang-Kacangan
Almond, walnut, dan kacang merah mengandung protein dan lemak sehat yang mendukung metabolisme gula. - Buah-Buahan Beri
Blueberry, stroberi, dan raspberry rendah gula dan kaya antioksidan, baik untuk kesehatan jantung dan gula darah. - Ikan Berlemak
Salmon dan sarden mengandung omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan metabolik.
Rutin mengonsumsi makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari kita, dapat membantu mencegah diabetes dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Jangan lupa juga untuk memenuhi asupan air harian dengan Cleo Pure Water. Kamu bisa mendapatkannya di toko-toko terdekat!
Tinggalkan komentar