Ternyata Ini Jadwal Minum Air Putih Untuk Diet

Menjaga cairan di dalam tubuh sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Pastikan memasukkan jadwal minum air putih untuk diet karena manfaatnya sangat besar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air dapat mengurangi berat badan.

Air putih juga mendukung metabolisme dan mempercepat proses pencernaan. Nah, untuk bisa diet sehat dengan tepat menggunakan air putih, pastikan tahu jadwal minum yang tepat, ya! Hal ini penting untuk memaksimalkan manfaat minum air putih dalam program diet.

Jadwal Minum Air Putih Untuk Diet

Menetapkan jadwal minum air putih yang baik dapat menjadi alat yang sangat efektif dalam mendukung program diet. Inilah jadwal minum air putih yang direkomendasikan untuk menunjang program diet:

1. Pagi Hari Setelah Bangun Tidur

Minum air putih langsung setelah bangun tidur adalah kebiasaan baik yang sering diabaikan.

Saat tidur, tubuh kehilangan cairan melalui keringat dan pernapasan, sehingga mengonsumsi air di pagi hari sangat penting untuk menghidrasi kembali tubuh.

Selain itu, penelitian dalam Jurnal Gizi Klinik Indonesia menunjukkan bahwa minum air di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme hingga 24% selama satu jam ke depan

Manfaat ini sangatlah penting untuk membantu tubuh dalam proses pembakaran kalori dan meningkatkan fungsi organ.

Kebiasaan ini juga dapat membantu mencegah rasa lapar yang berlebihan sebelum sarapan, sehingga Anda dapat mengatur porsi makan dengan lebih baik.

2. Setengah Jam Sebelum Makan

Minum 500 ml air sekitar 30 menit sebelum makan telah terbukti efektif dalam mengurangi asupan kalori. Riset menunjukkan bahwa orang dewasa yang rutin minum air sebelum makan dapat menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak.

Dilansir dari Alodokter, minum air sebelum makan bisa membuat menurunkan berat badan hingga 44% dalam kurun waktu 12 minggu.

Selain itu, rutin minum air membuat perut jadi lebih cepat terasa kenyang. Jika perut mudah kenyang, maka bisa membantu Anda untuk tidak mengonsumsi porsi berlebih dan mendukung proses penurunan berat badan.

3. Ketika Merasa Lelah

Banyak orang yang mengalami rasa lelah berlebihan mungkin tidak menyadari bahwa dehidrasi bisa menjadi penyebabnya. Saat tubuh kekurangan cairan, fungsi tubuh, termasuk sistem metabolisme dan energi, bisa terhambat.

Studi dari Obesity Journal menjelaskan bahwa minum air saat merasa lelah tidak hanya menghidrasi tubuh tetapi juga meningkatkan konsentrasi dan fokus

Dengan cukup cairan, Anda akan lebih terhindar dari keinginan untuk ngemil makanan tinggi kalori, yang sering kali menjadi solusi cepat saat lelah.

4. Sebelum dan Sesudah Berolahraga

Kebutuhan cairan meningkat saat berolahraga karena tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Minum air sebelum berolahraga membantu menghidrasi tubuh dan mempersiapkan otot untuk melakukan aktivitas fisik.

Selain itu, minum air setelah berolahraga penting untuk menggantikan cairan yang hilang dan membantu pemulihan otot

Penelitian dari Jurnal Gizi Indonesia menunjukkan bahwa hidrasi yang baik sebelum dan sesudah olahraga dapat meningkatkan performa dan mengurangi risiko cedera.

Pastikan untuk meminum air yang cukup selama latihan untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh.

5. Sebelum Tidur

Minum sedikit air sebelum tidur dapat membantu menjaga hidrasi tubuh sepanjang malam. Namun, penting untuk tidak berlebihan agar tidak mengganggu tidur dengan frekuensi buang air kecil yang meningkat.

Hidrasi yang baik juga berperan dalam proses pemulihan tubuh saat tidur, membantu regenerasi sel, dan meningkatkan kesehatan kulit

6. Ketika Sakit

Ketika sakit, terutama saat mengalami demam atau infeksi, tubuh membutuhkan lebih banyak cairan untuk membantu proses penyembuhan.

Minum air putih dapat membantu menjaga kelembaban tubuh dan mendukung sistem kekebalan. Air juga berfungsi untuk mendetoksifikasi tubuh dengan membuang racun dan limbah yang dihasilkan selama sakit

Jadi, buat tubuh untuk tetap terhidrasi dengan baik selama masa pemulihan agar sistem tubuh bekerja optimal.

7. Sore Hari

Minum air di sore hari bisa membantu mencegah dehidrasi setelah seharian beraktivitas. Pada waktu sore hari, banyak orang cenderung merasa lelah, dan minum air dapat membantu mengembalikan energi.

Selain itu, sore hari adalah jadwal minum air putih untuk diet yang tepat karena mempersiapkan tubuh sebelum makan malam.

Mengonsumsi air pada sore hari juga membantu meminimalkan keinginan untuk ngemil makanan tidak sehat sebelum makan malam, yang sering kali dapat menambah asupan kalori yang tidak perlu.

Tips Aman Diet Air Putih

Diet dengan menggunakan air putih sebagai fokus utamanya bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Namun, diet ini harus dilakukan dengan hati-hati untuk memastikan kesehatan tetap terjaga sebab hanya minum air putih saja juga tidak akan efektif. Berikut adalah beberapa tipsnya:

1. Minum Air Dingin

Minum air dingin dapat memberikan manfaat tambahan dalam proses diet. Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menemukan bahwa meminum 500 ml air dingin dapat meningkatkan metabolisme hingga 30% selama sekitar 30 menit setelah konsumsi .

Selain itu, air dingin juga menyegarkan dan dapat membantu mengurangi keinginan untuk ngemil, terutama saat cuaca panas.

2. Minum Air Secukupnya

Meskipun air putih memiliki banyak manfaat, minum terlalu banyak air dalam waktu singkat bisa berbahaya. Kondisi ini dikenal sebagai hiponatremia, di mana kadar natrium dalam darah terlalu rendah.

Dilansir dari MayoClinic, sangat disarankan untuk minum sekitar 2 liter air per hari, tergantung pada aktivitas fisik dan cuaca. Selain itu, ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda! Jika merasa haus, itu adalah sinyal untuk minum.

3. Kombinasikan dengan Pola Makan Sehat

Kombinasikan diet air putih dengan pola makan yang kaya buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

Cara ini akan membantu memenuhi kebutuhan gizi dan menjaga energi tubuh. Sebuah studi menunjukkan bahwa diet seimbang lebih efektif dalam jangka panjang dibandingkan diet yang sangat ketat.

Cleo Pure Water, Pilihan Air Putih Terbaik untuk Diet Sehat

Produk Cleo Pure Water adalah pilihan air putih terbaik untuk mendukung diet sehat. Dikenal dengan kemurniannya, Cleo Pure Water melalui proses penyaringan yang ketat, memastikan bahwa setiap tetes air bebas dari kontaminan dan mineral berbahaya.

Keberadaan air berkualitas ini sangat penting dalam diet, karena membantu menjaga hidrasi tubuh, yang berkontribusi pada metabolisme. Hidrasi yang optimal juga membantu mengendalikan rasa lapar dan mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi makanan tinggi kalori.

Mulai sekarang, yuk buat jadwal minum air putih untuk diet bersama Cleo! Rasakan sensasi kemurnian air demineral dari Cleo yang bantu diet sehat Anda!

Sumber: