Perut kembung rasanya memang sangat tak nyaman dan mengganggu aktivitas. Apalagi saat kamu sedang berada di tempat kerja atau dalam urusan penting lainnya. Di sini, kita akan membahas cara mengatasi perut kembung yang biasanya ditandai dengan bersendawa terus-menerus.
Waspada, Ini Penyebab Perut Bisa Kembung!
Kondisi perut kembung, secara umum, disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh untuk menyerap atau mencerna makanan sebagai karbohidrat di usus halus. Perut kembung sendiri merupakan keluhan yang dialami kebanyakan orang, tentu ini bisa mengganggu kenyamanan ketika beraktivitas.
Beberapa faktor penyebab perut kembung seperti:
- Pola Makan
Mengonsumsi makanan tinggi garam atau lemak dapat menyebabkan penumpukan gas dan air di perut. Makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, dan minuman berkarbonasi juga bisa menyebabkan perut menjadi kembung. - Menelan Udara
Kebiasaan menelan udara saat makan cepat atau berbicara saat makan dapat meningkatkan jumlah gas di saluran pencernaan, menyebabkan perut terasa penuh dan kembung. - Gangguan Pencernaan
Masalah seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) atau intoleransi makanan, seperti intoleransi laktosa, dapat memicu perut kembung. - Konsumsi Serat Berlebih
Serat adalah komponen penting dalam diet sehat, tetapi konsumsi berlebihan atau peningkatan mendadak dalam asupan serat dapat menyebabkan perut kembung. - Kondisi Medis
Penyakit seperti penyakit celiac, penyakit radang usus, atau infeksi perut bisa menyebabkan perut kembung sebagai salah satu gejalanya. - Retensi Cairan
Perubahan hormon, terutama pada wanita selama siklus menstruasi, dapat menyebabkan tubuh menahan cairan, mengakibatkan perut terasa kembung.
Identifikasi penyebab perut kembungmu! Jika masalah berlanjut atau disertai gejala lain, konsultasikan dengan profesional medis untuk penanganan yang tepat ya!
5 Cara Mengatasi Perut Kembung, Lakukan Ini!
Berikut adalah beberapa cara mengatasi perut kembung yang bisa kamu lakukan dengan mudah.
1. Makan lebih lambat & mindful
Sebagian besar gas dalam tubuh adalah dari udara yang tertelan. Meskipun tidak mungkin untuk dihindari sama sekali, tetapi kamu bisa menguranginya.
Caranya adalah dengan makan lebih lambat, sebab makan dengan cepat akan menelan lebih banyak udara. Utamanya adalah saat kamu bepergian, seperti berjalan kaki atau mengemudi.
2. Kurangi makanan penghasil gas
Beberapa makanan diketahui menghasilkan lebih banyak gas daripada yang lainnya. Kebanyakan dari makanan penghasil gas itu adalah karbohidrat. Sayangnya, banyak dari makanan yang menghasilkan gas itu adalah makanan sehat untuk diet.
Jadi, kamu bisa memakan lebih sedikit, seperti kubis, brokoli, bawang, produk susu, jus, sampai kentang.
3. Periksa intoleransi makanan
Intoleransi makanan berbeda dengan alergi. Respons dari tubuh akibat intoleransi makanan biasanya adalah diare, kembung, atau mual. Umumnya, intoleransi ini ditemukan pada produk susu atau gluten.
Kamu bisa mengetahuinya dengan menghilangkan produk tersebut sebagai makanan sehari harim kemudian coba satu per satu dan catat gejala yang muncul.
4. Konsumsi probiotik
Saluran pencernaan penuh dengan bakteri sehat yang bisa membantu memecah makanan. Bakteri tersebut pada dasarnya bisa memecah gas hidrogen yang dihasilkan bakteri lain selama pencernaan. Nah, prebiotik lah yang mengandung bakteri baik untuk mengurangi gangguan pencernaan.
5. Hindari minuman berkarbonasi
Gelembung udara dalam minuman berkarbonasi seperti soda memang diketahui bisa menghasilkan sendawa. Namun sayangnya, sebagian dari udara itu juga akan melewati saluran pencernaan dan keluar dari tubuh melalui rektum. Maka, gantilah minuman berkarbonasi tersebut dengan air, teh, atau jus tanpa gula.
Minum Air dengan Rutin, Cleo Pilihan NO. 1
Alih-alih minum air berkarbonasi, kamu bisa menjaga hidrasi dengan rutin minum air. Air membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi penumpukan gas di perut.
Cleo Pure Water menawarkan kualitas air murni dan terjamin. Dengan proses nanofilter, Cleo memastikan setiap tegukan bebas dari kontaminan, sehingga ideal untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung kesehatan pencernaan.
Memilih Cleo untuk kebutuhan hidrasi harian Anda tidak hanya membantu mencegah perut kembung, tetapi juga memastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik sepanjang hari!
Tinggalkan komentar