Mengatasi Sering Buang Air Kecil? Ini 5 Cara Efektif & Alami

Cleopurewater

0 Comment

Link
sering buang air kecil

Secara umum, frekuensi buang air kecil seseorang tergantung jumlah asupan cairan yang telah diminum. Semakin banyak asupan airnya, maka semakin sering buang air kecil. Pun sebaliknya, jika jarang minum, maka semakin berkurang juga intensitas buang air kecilnya.

Jika ditelaah dari segi rata-rata, jumlah normal seseorang buang air kecil dalam kurun waktu satu hari penuh adalah 6-7 kali. 

Ini artinya, jika ternyata jumlah kencing lebih dari 7 kali sudah bisa dikategorikan sering. Apabila hal ini terjadi, apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya?

Faktor-faktor Penyebab Sering Kencing

Sebelum membahas lebih lanjut tentang cara mengatasinya, mari mengenali dulu apa saja faktor penyebabnya. Yang paling pasti adalah karena seseorang terlalu banyak minum.

Karena asupan cairan tubuh berlebih, maka tubuh pun akan mengeluarkannya. Inilah yang membuat jadi sering kencing.

Tidak hanya itu saja, sering buang air kecil juga disebabkan karena terlalu banyak mengkonsumsi kafein.

Seperti diketahui, kafein adalah diuretik ringan yang dapat meningkatkan produksi urin. Di sisi lain, terlalu sering kencing juga ternyata disebabkan karena adanya indikasi medis tertentu. Apa saja?

  • Tanda-tanda awal kehamilan
  • Terjadinya Infeksi Saluran Kemih
  • Gejala Penyakit Diabetes
  • Peradangan pada Vagina
  • Overactive Bladder

5 Cara Mengatasi Masalah Sering Buang Air Kecil

Jika tidak ada indikasi kondisi kesehatan yang berarti, terlalu sering kencing ini sebenarnya tidak menyebabkan masalah yang serius.

Hanya saja, beberapa orang mungkin akan merasa terganggu aktivitas sehari-harinya. Selain itu, tubuh juga bisa jadi susah konsentrasi.

Maka dari itu, untuk mengatasinya lakukan 5 cara berikut ini:

1. Minum Air Secukupnya

    Karena disebabkan oleh kelebihan asupan cairan, maka seseorang harus mengevaluasi jadwal minumnya.

    Alih-alih berlebihan, pastikan untuk minum air secukupnya saja. Kemenkes RI bahkan merekomendasikan untuk minum 6-8 gelas (setara 2-3 liter) bagi seseorang yang sudah dewasa.

    Jika kebutuhan air minum air harian ini sudah bisa dipenuhi secukupnya, maka dijamin siklus buang air pun akan berangsur normal.

    Meski demikian, tetap pastikan untuk mengonsumsi air mineral yang berkualitas. Air minum yang berkualitas memiliki kandungan mineral terbaik yang bagus untuk tubuh.

    Salah satu rekomendasi air minum berkualitas yang wajib dicoba adalah. Cleo Pure Water.

    Air mineral satu ini sudah melalui proses penyaringan khusus dengan teknologi nano filter sehingga partikel yang halus bisa dijaring dengan sempurna. Karena itulah, tidak heran jika air mineral ini sangat direkomendasikan.

    2. Perhatikan Pola Makan

      Tidak hanya soal kebutuhan cairan, sering buang air kecil juga bisa diatasi dengan memperhatikan pola makan. Hal ini terjadi karena beberapa makanan dapat secara langsung merangsang kandung kemih sehingga meningkatkan frekuensi buang air kecil.

      Sangat disarankan agar seseorang lebih sering makan makanan tinggi serat seperti: buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

      Diketahui, makanan yang tinggi serat ini dapat membantu membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit yang bisa menekan kandung kemih.

      Di sisi lain, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang seharusnya dibatasi. Tujuannya tentu untuk menjaga kesehatan.

      Adapun beberapa makanan/minuman yang sebaiknya dikurangi konsumsinya antara lain: kafein, alkohol, makanan pedas, asam, pemanis buatan dan makanan olahan.

      3. Olahraga & Latihan Kegel

        Tidak banyak yang tahu jika sering buang air kecil bisa diatasi dengan olahraga secara rutin. Olahraga secara teratur membantu menguatkan otot di sekitar panggul, termasuk otot kandung kemih.

        Olahraga juga dapat membantu meningkatkan aliran darah dan memperbaiki dan meningkatkan fungsi organ.

        Lantas, bagaimana dengan kegel? Kegel sendiri merupakan serangkaian latihan yang dilakukan dengan tujuan menguatkan otot dasar panggul.

        Gerakan pada latihan kegel akan fokus pada perut bagian bawah mulai dari rahim, usus hingga kandung kemih.

        Dengan demikian, senam kegel mampu menguatkan otot panggul dan mengurangi risiko adanya kebocoran urine.

        4. Kurangi Asupan yang Bersifat Diuretik

          Satu hal yang paling penting untuk mengatasi masalah sering buang air kecil adalah dengan mengurangi asupan makanan/minuman yang bersifat diuretik.

          Seperti diketahui, diuretik adalah sebuah kandungan zat yang bisa meningkatkan produksi urine.

          Jika makanan/minuman yang mengandung zat ini tetap dikonsumsi, maka tentu saja intensitas buang air kecil akan meningkat drastic. Adapun beberapa makanan/minuman yang memiliki sifat diuretik antara lain:

          • Kopi, teh, coklat dan minuman bersoda: minuman ini mengandung kafein
          • Semua jenis minuman beralkohol
          • Makanan pedas: pedas bisa merangsang kandung kemih untuk meningkatkan frekuensi buang air kecil
          • Buah-buahan yang mengandung banyak urine seperti: semangka, melon, jeruk dan masih banyak  lagi
          • Beberapa jenis sayuran mulai dari seledri, bawang putih hingga asparagus

          5. Hindari Stres Berlebihan

            Sering buang air kecil ternyata juga dipengaruhi oleh kadar stres yang tinggi. Bagaimana bisa? Saat seseorang merasa stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol.

            Hormon ini, jika diproduksi berlebihan, dapat mengganggu sistem saraf yang mengatur proses berkemih.

            Akibat hal in, kandung kemih menjadi lebih sensitif dan sering berkontraksi, meskipun belum terisi penuh urine. Hal ini menyebabkan seseorang merasa ingin buang air kecil lebih sering dari biasanya. Karena itulah, kelola stres agar tidak mengalami hal tersebut.

            Salah satu cara penanganan stres yang paling mudah dilakukan adalah dengan bernafas dalam-dalam secara teratur. Hal ini akan membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

            Lakukan secara bertahap sehingga wajib untuk meluangkan waktu. Dengan demikian, kadar stres bisa berkurang.

            Jika kadar stress berkurang, maka potensi adanya ketegangan otot pun bisa berangsur hilang. Dengan demikian, masalah buang air kecil berlebihan pun bisa teratasi dengan mudah. Karena itulah, pastikan untuk bebas stres.

            Pada akhirnya, mengatasi sering buang air kecil membutuhkan cara penanganan yang tepat, termasuk mengatur asupan cairan dengan tepat.

            Cleo Pure Water menjadi pilihan ideal untuk menjaga hidrasi tubuh Anda secara alami dan efektif. 

            Ref:

            https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/penyebab-sering-buang-air-kecil 

            https://www.halodoc.com/artikel/begini-cara-mengatasi-sering-buang-air-kecil

            Tags:

            Share:

            Related Post

            Tinggalkan komentar