Perut kembung rasanya memang sangat tidak nyaman dan mengganggu aktivitas. Apalagi saat kamu sedang berada di tempat kerja atau dalam urusan penting lainnya. Maka dari itu, kali ini kita akan membahas cara mengatasi perut kembung yang biasanya ditandai dengan bersendawa terus menerus.

Kembung disebabkan oleh gas di perut saat seseorang makan dan minum. Gas yang keliar akibat perut kembung dikeluarkan dari mulut dengan sendawa. Kondisi perut kembung itu disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh untuk menyerap atau mencerna makanan sebagai karbohidrat di usus halus. Berikut adalah beberapa cara mengatasi perut kembung yang bisa kamu lakukan dengan mudah.

1. Makan lebih lambat dan mindful

Sebagian besar gas dalam tubuh adalah dari udara yang tertelan. Meskipun tidak mungkin untuk dihindari sama sekali, tetapi kamu bisa menguranginya. Caranya adalah dengan makan lebih lambat, sebab makan dengan cepat akan menelan lebih banyak udara. Utamanya adalah saat kamu bepergian, seperti berjalan kaki atau mengemudi.

2. Kurangi makanan penghasil gas

Beberapa makanan diketahui menghasilkan lebih banyak gas daripada yang lainnya. Kebanyakan dari makanan penghasil gas itu adalah karbohidrat. Sayangnya, banyak dari makanan yang menghasilkan gas itu adalah makanan sehat untuk diet. Jadi, kamu bisa memakan lebih sedikit, seperti kubis, brokoli, bawang, produk susu, jus, sampai kentang. 

3. Hindari minuman berkarbonasi

Gelembung udara dalam minuman berkarbonasi seperti soda memang diketahui bisa mmenghasilkan sendawa. Namun sayangnya, sebagian dari udara itu juga akan melewati saluran pencernaan dan keluar dari tubuh melalui rektum. Maka, gantilah minuman berkarbonasi tersebut dengan air, teh, atau jus tanpa gula. 

4. Periksa intoleransi makanan

Intoleransi makanan berbeda dengan alergi. Respons dari tubuh akibat intoleransi makanan biasanya adalah diare, kembung, atau mual. Umumnya, intoleransi ini ditemukan pada produk susu atau gluten. Kamu bisa mengetahuinya dengan menghilangkan produk tersebut sebagai makanan sehari harim kemudian coba satu per satu dan catat gejala yang muncul. 

5. Konsumsi probiotik

Saluran pencernaan penuh dengan bakteri sehat yang bisa membantu memecah makanan. Bakteri tersebut pada dasarnya bisa memecah gas hidrogen yang dihasilkan bakteri lain selama pencernaan, Nah, prebiotik lah yang mengandung bakteri baik untuk mengurangi gangguan pencernaan. 

Itulah beberapa cara mengatasi perut kembung yang bisa kamu lakukan. Semoga membantu, ya!