Anda perlu mengkonsumsi air mineral untuk memenuhi kebutuhan asupan cairan tubuh setiap harinya. Memangnya, berapa gelas minum air putih sehari?
Para ahli dengan berbagai pertimbangan ilmiah memberikan rekomendasi jumlah air minum yang harus dikonsumsi.
Selain jumlah air putih yang harus dipenuhi setiap harinya, Anda juga harus memperhatikan jadwal minum air putih yang baik.
Tujuannya tentu saja untuk membantu memenuhi kebutuhan air putih harian secara lebih teratur.
Rekomendasi Ahli: Jumlah Kebutuhan Minum Ideal!
Berapa gelas minum air putih sehari? Sebenarnya kebutuhan air putih setiap manusia berbeda-beda dan dipengaruhi oleh beberapa faktor.
Anda dapat mempertimbangkan rekomendasi dari para ahli untuk memenuhi kebutuhan minum ideal setiap harinya!
Berikut ini rekomendasi dari para ahli terkait jumlah kebutuhan air minum secara ideal setiap harinya, yaitu:
1. Delapan Gelas per Hari
Secara umum, para ahli memberikan rekomendasi orang dewasa yang berumur lebih dai 19 tahun untuk meminum sebanyak 8 gelas air minum setiap harinya.
Memangnya, berapa liter 8 gelas air? Delapan gelas air berukuran 230 ml kurang lebih setara dengan 2 liter air minum.
Rekomendasi ini juga diberikan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia juga menyarankan orang dewasa mengkonsumsi air putih sebanyak 2 liter setiap harinya.
2. Tergantung Berat Badan
Anda juga harus mempertimbangkan kondisi berat badan untuk menyesuaikan jumlah air putih yang harus diminum setiap harinya.
Berikut ini informasi kebutuhan air minum setiap harinya berdasarkan kondisi berat badan, yaitu:
- Orang dengan berat badan 45 kg idealnya minum air putih sebanyak 1,9 liter per hari.
- Orang dengan berat badan 50 kg sebaiknya mengkonsumsi air putih sebanyak 2,1 liter setiap hari.
- Orang dengan berat badan 55 kg dianjurkan mengkonsumsi air putih sebanyak 2,3 liter per harinya.
Seiring dengan bertambahnya berat badan, maka kebutuhan cairan tubuh akan meningkat dan dibutuhkan lebih banyak air minum setiap harinya.
Setiap penambahan berat badan sebesar 5 kg, maka kebutuhan konsumsi minum air putih juga meningkat hingga 200 ml.
Baca Juga : 6 Cara Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Setiap Hari
3. Berdasarkan Faktor Khusus
Berapa gelas minum air putih sehari? Anda dianjurkan meminum lebih sedikit atau lebih banyak air putih ketika dalam keadaan tertentu.
Berikut ini, jumlah air putih yang harus dikonsumsi berdasarkan beberapa faktor khusus, yaitu:
a. Aktivitas Fisik Harian
Ketika melakukan aktivitas fisik harian yang lebih berat, Anda akan mengeluarkan lebih banyak keringat. Kondisi seperti ini membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan.
Oleh karena itu, pastikan untuk mengkonsumsi air putih lebih banyak setelah melakukan aktivitas fisik harian yang berat.
b. Faktor Iklim & Suhu
Faktor iklim dan suhu lingkungan sekitar ternyata juga dapat mempengaruhi jumlah air putih yang sebaiknya dikonsumsi setiap harinya.
Ketika Anda berada pada lingkungan dengan iklim dan suhu lebih panas, maka sebaiknya minum air putih lebih banyak.
Kenapa? Tentu saja karena Anda kehilangan lebih banyak cairan ketika sedang berada di lingkungan yang panas atau memiliki suhu tinggi.
c. Kondisi Kesehatan Pribadi
Faktor lainnya yang mempengaruhi jumlah air minum seseorang adalah kondisi kesehatan pribadi.
Misalnya, Anda sedang mengalami demam atau bahkan diare, maka konsumsi air mineral harus lebih banyak dari biasanya agar tidak dehidrasi.
Namun, ada juga kondisi kesehatan yang membuat seseorang harus mengurangi konsumsi air minum agar tidak berlebihan.
Misalnya, seseorang yang menderita penyakit ginjal disarankan untuk tidak minum air putih terlalu banyak karena berisiko menyebabkan komplikasi.
Ketika menderita penyakit tertentu, maka lebih baik melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui jumlah air minum yang sebaiknya dikonsumsi setiap harinya.
Efektif, Tips Memenuhi Kebutuhan Air Minum Ideal!
Setelah mengetahui berapa gelas minum air putih sehari yang harus dipenuhi, maka Anda juga harus tahu cara untuk memenuhi kebutuhan air minum tersebut.
Bagaimana caranya? Jika belum tahu, maka berikut ini beberapa tips efektif yang bisa Anda lakukan untuk memenuhi kebutuhan.
1. Membuat Jadwal Minum Air
Bagaimana cara minum air putih yang benar? Tips pertama yang bisa dilakukan adalah membuat jadwal minum ai putih dengan tepat. Berikut ini contoh jadwal untuk minum air putih sehari-hari, yaitu:
- Minum 1 gelas air putih ketika bangun tidur
- Anda bisa minum 1 gelas air putih sebelum makan
- Setelah makan, sebaiknya minum juga 1 gelas air putih
- Minum air putih sebanyak 1 gelas sebelum tidur
Selain mengikuti jadwal di atas, Anda juga harus minum air putih sebelum dan sesudah melakukan aktivitas, terutama aktivitas yang membutuhkan banyak tenaga.
Pastikan juga untuk langsung minum air putih ketika merasa haus karena sebenarnya rasa haus menunjukkan bahwa tubuh kekurangan cairan.
2. Pertimbangkan Kandungan Air
Tips lainnya yang harus diperhatikan adalah mempertimbangkan kandungan air yang diminum.
Jangan sampai sembarangan mengkonsumsi air minum! Pastikan Anda mengkonsumsi air putih yang kandungannya aman atau tidak tercemar.
Mempertimbangkan kandungan air yang diminum tentu saja merupakan salah satu upaya menjaga kesehatan tubuh.
3. Memilih Produk Air Minum Terbaik: Cleo!
Jika harus mengkonsumsi air minum kemasan, maka pastikan untuk memilih produk air minum terbaik dan terjamin kualitasnya.
Anda bisa meminum air kemasan Produk Cleo untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya.
Air mineral Cleo, dengan kualitas murni dan berkualitas, memastikan Anda mendapatkan hidrasi yang optimal setiap hari.
Berapa gelas minum air putih sehari? Sebaiknya Anda minum air putih sebanyak 8 gelas atau setara dengan 2 liter air setiap harinya dengan jadwal yang tepat.
Namun, kebutuhan minum air putih harian juga harus disesuaikan dengan berat badan, aktivitas harian, kondisi kesehatan, dan lainnya.
Tinggalkan komentar