Grip strength atau kekuatan genggaman memiliki peran penting dalam mendukung berbagai aktivitas harian.
Salah satu cara efektif untuk meningkatkan kekuatan ini adalah dengan menggunakan hand grip. Fungsi hand grip bisa membuat kekuatan tangan semakin bagus.
Alat ini tidak hanya sederhana dan mudah digunakan, tetapi juga memiliki berbagai manfaat lainnya bagi kesehatan dan performa tubuh.
Sudah tahu apa itu hand grip dan bagaimana cara menggunakannya? Jika belum, yuk simak banyak hal tentang hand grip!
Apa Itu Hand Grip?
Hand grip adalah perangkat genggam kecil yang dirancang untuk melatih kekuatan otot tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah.
Biasanya, hand grip dilengkapi pegas yang memberikan resistensi dan memungkinkan pengguna menyesuaikan tingkat kesulitannya.
Nah, karena ukurannya kecil dan portabel, alat ini mudah dibawa ke mana saja dan dapat digunakan oleh siapa saja.
Fungsi Hand Grip
Menggunakan hand grip secara rutin memberikan berbagai manfaat yang dapat mendukung aktivitas sehari-hari, bagus untuk kebugaran, hingga kesehatan mental. Berikut adalah beberapa fungsi utama penggunaan hand grip:
1. Meningkatkan Kekuatan Otot
Menurut penelitian dari European Journal of Pediatrics, latihan dengan hand grip menjadi cara meningkatkan kekuatan otot tangan, jari, pergelangan tangan, dan lengan bawah.
Peningkatan ini akan berdampak langsung pada kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan menarik seperti pull-up, deadlift, dan latihan lainnya.
Penelitian menunjukkan bahwa kekuatan genggaman memiliki korelasi kuat dengan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
2. Meningkatkan Daya Tahan Otot
Daya tahan otot memungkinkan genggaman Anda tetap kuat dalam waktu yang lebih lama, bahkan saat tubuh mulai merasa lelah.
Menurut penelitian dari jurnal yang sama, ketika Anda berolahraga menggunakan hand grip, Anda dapat meningkatkan kemampuan untuk bertahan dalam aktivitas seperti menggantung atau membawa beban berat dalam waktu yang lebih lama.
3. Melatih Kelenturan dan Ketangkasan Jari
Penggunaan hand grip juga bermanfaat untuk melatih keterampilan motorik halus seperti menulis, menggunakan sumpit, atau mengancingkan pakaian.
Hal ini sangat penting untuk menjaga fungsi tangan, terutama bagi individu yang mengalami gejala arthritis atau penuaan.
4. Mencegah Penurunan Fungsi Otot Akibat Usia
Seiring bertambahnya usia, penurunan massa otot adalah hal yang wajar terjadi.
Penggunaan hand grip menurut BMC Medicine, jika dilakukan secara rutin dapat membantu mengurangi risiko penurunan kekuatan otot.
5. Mengurangi Stres
Seperti stress ball, hand grip dapat digunakan untuk mengurangi stres.
Penelitian dari Science in the News mengatakan bahwa menggunakan hand grip saat merasa cemas atau gelisah dapat membantu menenangkan pikiran sambil melatih kekuatan otot tangan.
6. Meningkatkan Fungsi dalam Aktivitas Harian
Dengan kekuatan genggaman yang baik, aktivitas sehari-hari seperti membuka toples, mencuci piring, hingga mengangkat barang berat menjadi lebih mudah dilakukan.
Hal ini juga membantu menjaga kemandirian, terutama di usia lanjut.
7. Mendukung Kesehatan Mental
Penelitian dari Science in the News juga menunjukkan bahwa kekuatan genggaman yang baik berhubungan dengan fungsi kognitif yang lebih baik, tingkat kecemasan yang lebih rendah, dan peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan.
8. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Latihan menggunakan hand grip juga berdampak bagus terhadap kesehatan jantung.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan isometric grip strength atau latihan genggaman isometrik dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Ingat, tekanan darah yang bagus merupakan salah satu faktor utama dalam menjaga kesehatan kardiovaskular.
Olahraga hand grip melibatkan kontraksi otot secara intens dan konsisten sehingga membantu aliran darah lebih lancar dan menurunkan risiko penyakit jantung.
9. Memperbaiki Postur Tubuh
Latihan menggunakan hand grip juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Riset dari Journal of Sport and Health Science menjelaskan bahwa saat kekuatan otot tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah meningkat, otot-otot di sekitar bahu dan punggung atas turut terlatih.
Hal ini dapat membantu menjaga stabilitas tubuh saat berdiri atau duduk dalam waktu lama.
Postur tubuh yang baik juga bisa membantu mencegah rasa nyeri pada leher, punggung, dan bahu.
10. Mencegah Cedera
Fungsi hand grip yang terakhir adalah dapat membantu mencegah cedera dengan memperkuat otot-otot tangan yang sering digunakan dalam aktivitas sehari-hari maupun olahraga.
Dengan otot yang lebih kuat dan stabil, risiko cedera seperti keseleo atau ketegangan otot dapat diminimalkan.
Cara Latihan Hand Grip yang Benar
Berikut adalah langkah-langkah untuk latihan menggunakan hand grip yang benar:
- Pegang hand grip di antara telapak tangan dan ujung jari Anda, sedekat mungkin dengan ujung jari.
- Tutup hand grip menggunakan kedua tangan.
- Lepaskan tangan yang membantu (helper hand), dan buka hand grip secara perlahan menggunakan tangan utama Anda.
- Mulailah dengan 2 set masing-masing 5 kali pembukaan untuk setiap tangan.
Pastikan Olahraga Tetap Berjalan Dengan Hidrasi Optimal
Olahraga menggunakan hand grip efektif untuk latihan kekuatan otot tangan. Jika Anda lelah saat latihan memanfaatkan fungsi hand grip, pastikan untuk tetap terhidrasi.
Minum air murni berkualitas seperti Cleo Pure Water bisa mempercepat pemulihan setelah latihan hand grip.
Konsumsi Cleo Pure Water dan rutin latihan hand grip dapat menjaga tubuh tetap bugar dan siap menghadapi segala tantangan.
Mulailah kebiasaan sehat ini sekarang untuk meningkatkan performa fisik Anda sekaligus menjaga keseimbangan tubuh setiap hari!
Tinggalkan komentar