Bagi penderita diabetes, menurunkan kadar gula darah akan membantu mencegah komplikasi dan juga penyakit lainnya. Maka dari itu, banyak penderita diabetes tipe 2 yang mencoba menurunkan kadar gula darah mereka dengan berbagai cara seperti diet.
Namun, perubahan gaya hidup ternyata juga bisa mengendalikan kadar gula darah. Selain itu, ada banyak cara lainnya yang bisa kamu ikuti untuk menurunkan kadar gula darah berikut ini. Simak baik-baik, ya!
1. Perhatikan asupan karbohidrat harianmu
Memperhatikan asupan karbohidrat sangat penting bagi penderita diabetes tipe 2. Sebab, akrbohidrat merupakan penyebab gula darah meningkat. Jumlah karbohidrat setiap makanan memang berbeda masing masing indiividu. Hal yang perlu diingat adalah bahwa karbohidrat tidak hanya ditemukan pada makanan biasa, tetapi juga pada buah buahan, sayuran, sampai permen.
2. Jangan pernah lewatkan sarapan
Tak banyak orang yang tahu kalau sarapan adalah waktu makan yang terpenting.Terutama bagi mereka yang menderita diabetes. Sebab, sarapan bisa menghindari potensi risiko hiploglikemia. Sebaiknya, pilih menu sarapan yang berprotein tinggi.
3. Konsumsi banyak makanan berserat
Serat merupakan nutrisi lain yang bisa menstabilkan gula darah. Serat juga berperan untuk menurunkan penyakit kardiovaskular. Beberapa jenis serat uang bisa dikonsumsi adalah kacang polong, biji bijian, dan berbagai jenis makanan lainnya.
4. Tidur yang berkualitas
Tidur yang buruk bisa memengaruhi tubuh. Kondisi kurang tidur yang kronis bisa berisiko diabetes tipe 2. Sebab, jam tidur yang sedikit dan terus menerus bisa meningkatkan kadar asam lemak dan mengurangi kemampuan insulin untuk mengatur gula darah. Bukan hanya terkait dengan gula darah saja, tetapi kurang tidur bisa berisiko pada kondisi kesehatan lainnya, seperti obesitas dan penyakit jantung.
5. Hindari makan porsi besar sekaligus
Salah satu cara mengendalikan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh adalah dengan makan secukupnya. Dengan memberi makan tubuh sedikit demi sedikit, maka akan menghindari naik turunnya gula darah. Jangan lupa juga untuk memperhatikan karbohidrat pada saat memakan camilan, ya!
6. Lebih sering olahraga
Lagilagi, olahraga bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan kemampuan untuk menggunakan glukosa sebagai energi. Hasil dari aktivitas olahraga adalah bisa membuat kadar gula darah lebih rendah. Sebab, olahraga mengambil glukosa yang tersimpan dan menggunakannya seagai energi.
7. Kendalikan stres
Saat tubuh mengalami stres, maka gula darah pun cenderung naik. Sebab saat stres itu kadar insulin dalam tubuh menjadi turun dan hormon tertentu justru meningkat. Jika lebih banyak glukosa yang dilepaskan dari hati yang berakhir di aliran darah, maka akan menyebabkan gangguan pada tubuh.
8. Minum lebih banyak air
Nah, salah satu hal yang mudah dilakukan agar gula darah dalam tubuh tetap terjaga adalah dengan menjaganya tetap terhidrasi. Studi menunjukkan kalau semakin banyak minum air maka akan semakin kecil kemungkinan gula darah menjadi tinggi.
Konsumsi air minum murni yang bisa memenuhi kadar air dalam tubuh seperti Cleo Pure Water. Air minum tersebut diambil dari sumber air alami dan diproses dengan teknologi penyaringan canggih sehingga lebih aman untuk diminum. Terutama, bagi penderita diabetes yang harus membatasi konsumsi gula hariannya.
