Bagi penderita diabetes, mengetahui cara menurunkan kadar gula darah secara alami akan membantu mencegah komplikasi dan juga penyakit lainnya.
Maka dari itu, banyak penderita diabetes tipe 2 yang mencoba menurunkan kadar gula darah mereka dengan berbagai cara seperti diet.
Namun, perubahan gaya hidup ternyata juga bisa mengendalikan kadar gula darah.
Selain itu, ada banyak cara lainnya yang bisa kamu ikuti untuk menurunkan kadar gula darah berikut ini. Simak baik-baik, ya!
Gula Darah yang Normal itu Berapa?
Sebelum lebih jauh membahas tentang cara menurunkan gula darah, kamu wajib tahu dulu gula darah yang normal itu berapa sih. Simak berikut ini.
Melansir dari Eka Hospital, Gula darah itu berbeda-beda tergantung umurnya. Jika orang dewasa, gula darah normal berkisar antara 70-100 mg/dL atau nilai HbA1C 3,9-5,6 mmol/L.
Namun untuk lebih jelasnya kamu bisa lihat tabel berikut ini.
Cara Menurunkan Gula Dara Secara Alami
1. Perhatikan asupan karbohidrat harian mu
Memperhatikan asupan karbohidrat sangat penting bagi penderita diabetes tipe 2. Sebab, karbohidrat merupakan penyebab gula darah meningkat.
Menurut study yang dilakukan oleh American Diabetes Association dijelaskan bahwa penting untuk membatasi karbohidrat dalam tubuh.
Jumlah karbohidrat setiap makanan memang berbeda tergantung individu masing-masing.
Hal yang perlu diingat adalah bahwa karbohidrat tidak hanya ditemukan pada makanan biasa, tetapi juga pada buah buahan, sayuran, sampai permen.
Untuk itu sebaiknya hindari mengkonsumsi makanan dengan kadar karbohidrat tinggi seperti nasi putih, roti putih, dan sereal manis lainnya.
2. Jangan pernah lewatkan sarapan
Tak banyak orang yang tahu kalau sarapan adalah waktu makan yang terpenting.Terutama bagi mereka yang menderita diabetes.
Sebab, sarapan bisa menghindari potensi risiko hipoglikemia. Sebaiknya, pilih menu sarapan yang berprotein tinggi untuk mencegah resiko diabebetes terjadi.
3. Konsumsi banyak makanan berserat
Serat merupakan nutrisi lain yang bisa menstabilkan gula darah. Serat juga berperan untuk menurunkan penyakit kardiovaskular.
Melansir dari Halodoc.com yang mengambil dari study dari Nutrition Journal berjudul Dietary fiber intake and glycemic control: coronary artery calcification in type 1 diabetes (CACTI) study, bahwa makanan yang mengandung serat berfungsi untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dalam tubuh.
Beberapa jenis serat yang bisa dikonsumsi adalah kacang polong, biji bijian, dan berbagai jenis makanan lainnya.
Selain itu, sayuran juga menjadi salah satu cara menurunkan gula darah secara alami, karena didalamnya mengandung serat yang bagus untuk tubuh.
Kamu bisa mengkonsumsi sayuran seperti brokoli, kol, wortel, kubis dan masih banyak lagi lainnya.
4. Tidur yang berkualitas
Tidur yang buruk bisa mempengaruhi tubuh. Kondisi kurang tidur yang kronis bisa berisiko diabetes tipe 2.
Sebab, jam tidur yang sedikit dan terus menerus bisa meningkatkan kadar asam lemak dan mengurangi kemampuan insulin untuk mengatur gula darah.
Bukan hanya terkait dengan gula darah saja, tetapi kurang tidur bisa berisiko pada kondisi kesehatan lainnya, seperti obesitas dan penyakit jantung.
Lalu gimana jika kamu memang orang yang susah untuk tidur?
Ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan diantaranya :
- Matikan lampu untuk menghindari dari gangguan cahaya
- Hindari penggunaan gadget 30 menit sebelum tidur
- Matikan lampu
- Hindari untuk makanan pedas dan konsumsi kafein seperti kopi
- Buat jadwal tidur rutin dan teratur
5. Hindari makan porsi besar sekaligus
Salah satu cara menurunkan gula darah secara alami dan mengendalikan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh adalah dengan makan secukupnya.
Dengan memberi makan tubuh sedikit demi sedikit, maka akan menghindari naik turunnya gula darah.
Jangan lupa juga untuk memperhatikan karbohidrat pada saat memakan camilan, ya!
Selain itu dengan menghindari porsi besar, kamu bisa mengendalikan berat badan yang ideal dan terhindar dari obesitas.
Pasalnya obesitas bisa menjadi salah satu sebab terjadinya gula darah naik.
6. Lebih sering olahraga
Lagilagi, olahraga bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan kemampuan untuk menggunakan glukosa sebagai energi.
Hasil dari aktivitas olahraga adalah bisa membuat kadar gula darah lebih rendah. Sebab, olahraga mengambil glukosa yang tersimpan dan menggunakannya sebagai energi.
Ada banyak manfaat olahraga pagi yang bisa didapatkan misalnya bersepeda, joging atau aktivitas lainnya.
7. Kendalikan stres
Saat tubuh mengalami stres, maka gula darah pun cenderung naik. Sebab saat stres itu kadar insulin dalam tubuh menjadi turun dan hormon tertentu justru meningkat.
Jika lebih banyak glukosa yang dilepaskan dari hati yang berakhir di aliran darah, maka akan menyebabkan gangguan pada tubuh.
8. Minum lebih banyak air
Nah, salah satu hal yang mudah dilakukan agar gula darah dalam tubuh tetap terjaga adalah dengan menjaganya tetap terhidrasi.
Studi menunjukkan kalau semakin banyak minum air maka akan semakin kecil kemungkinan gula darah menjadi tinggi.
Konsumsi air minum murni yang bisa memenuhi kadar air dalam tubuh seperti Cleo Pure Water.
Air minum tersebut diambil dari sumber air alami dan diproses dengan teknologi penyaringan canggih sehingga lebih aman untuk diminum.
Terutama, bagi penderita diabetes yang harus membatasi konsumsi gula hariannya.
Tinggalkan komentar