Sakit maag termasuk salah satu penyakit yang sering kambuh. Biasanya sakit maag muncul akibat infeksi, stress, pola makan yang tidak sehat, serta konsumsi obat tertentu.
Selain mengandalkan obat sakit maag, ada beberapa jenis gerakan untuk meredakan sakit maag yang bisa dilakukan.
Seperti yang diketahui, bagi penderita penyakit maag biasanya keluhan rasa sakit bisa muncul secara tiba-tiba.
Kondisi maag yang kambuh akan membuat aktivitas terganggu karena rasa sakit dan tidak nyaman di lambung.
Untuk membantu meredakannya, di bawah ini akan diulas secara lengkap.
Contoh Gerakan untuk Meredakan Sakit Maag
Mengelola stress dan menghindari beberapa jenis makanan yang tidak sehat seperti makanan pedas, makanan tinggi gula dan lemak merupakan salah satu cara mencegah sakit maag kambuh.
Selain itu, ada gerakan tertentu yang dianjurkan bagi penderita maag untuk meredakan sakit maag.
Salah satu gerakan yang bisa dilakukan yaitu dengan teknik pernapasan dalam atau diafragma.
Teknik pernapasan ini secara efektif mampu menurunkan stress yang menjadi pemicu sakit maag.
Dikutip dari University of Michigan Health, fokus pada pernapasan akan membuat tubuh menjadi rileks.
Pada teknik pernapasan diafragma, gerakan pada otot diafragma akan memberikan efek pijatan lembut pada organ dalam seperti usus.
Hal ini akan membuat gejala sakit maag dan kembung berkurang.
Berikut adalah gerakan untuk sakit maag yang bisa dilakukan:
- Tubuh bisa dalam posisi duduk atau berbaring dan tutup mata.
- Satu tangan diletakkan pada perut dan tangan lainnya di dada.
- Tarik napas melalui hidung kurang lebih 4 detik sampai perut terasa mengembang.
- Tahan napas sekitar 2 detik baru kemudian hembuskan dengan perlahan melalui mulut selama 6 detik dengan kondisi mulut yang rileks.
- Ulangi gerakan ini selama kurang lebih 5-15 menit.
Gerakan untuk Meredakan Sakit Maag dengan Yoga
Di bagian sebelumnya sudah dijelaskan mengenai gerakan untuk mengurangi sakit maag melalui teknik pernapasan diafragma.
Selain itu, gerakan yoga juga terbukti efektif untuk membantu meredakan keluhan sakit maag karena mampu memberikan efek perbaikan pada kontraksi otot pencernaan.
Untuk lebih jelasnya, berikut ini adalah beberapa jenis gerakan yoga untuk menyembuhkan penyakit maag yang bisa dicoba:
1. Anuloma Viloma
Gerakan untuk mengurangi sakit maag yang pertama disebut anuloma viloma. Gerakan ini cukup mudah untuk dilakukan karena fokusnya pada pengaturan napas.
Seperti yang diketahui, pernapasan yang baik akan membantu meminimalisir keluhan sakit maag. Berikut ini gerakannya:
- Posisi duduk tegak dengan nyaman, kepala hingga tulang belakang dalam posisi lurus.
- Kaki kanan diletakkan di atas kaki kiri dalam kondisi bersila.
- Tangan kiri diletakkan di atas paha dengan posisi telapak tangan yang menghadap ke atas, jari telunjuk dan ibu jari bersentuhan.
- Lubang hidung kanan ditutup dengan ibu jari kanan, kemudian tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung sebelah kiri.
- Ibu jari tangan kanan dilepaskan dan tutup lubang hidung kiri dengan jari tengah kanan.
- Hembuskan napas sebanyak-banyaknya melalui lubang hidung sebelah kanan.
- Teknik pernapasan ini bisa diulangi selama 5 menit.
2. Trikonasana
Trikonasana merupakan salah satu gerakan untuk meredakan sakit maag. Gerakan ini juga dikenal dengan istilah triangle pose.
Gerakan ini secara efektif akan meningkatkan kinerja organ pencernaan serta metabolisme tubuh. Adapun gerakannya dilakukan dengan cara seperti berikut:
- Berdiri dengan membuka kaki sekitar 1 meter.
- Sisi kanan pada tubuh bisa didekatkan ke kaki kanan dengan arah tangan kanan ke bawah.
- Tangan kiri diarahkan ke atas atau bisa juga diletakkan pada pinggang.
- Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan pertahankan posisinya selama beberapa saat.
- Kembali pada posisi awal kemudian gerakan diulang dengan arah sebaliknya.
3. Virabhadrasana II
Gerakan menghilangkan sakit maag berikutnya disebut virabhadrasana II. Fokus gerakan ini adalah pada peregangan otot yang ada di dada.
Dengan gerakan ini rasa nyeri pada lambung bisa berkurang sehingga mampu memberikan kenyamanan tersendiri bagi penderita maag.
Gerakan untuk meredakan sakit maag dengan teknik yoga virabhadrasana II bisa dilakukan melalui langkah-langkah berikut:
- Posisi berdiri tegak, kaki kiri diarahkan ke belakang tubuh secara perlahan. Kemudian telapak kaki diposisikan pada kemiringan sekitar 45o.
- Lutut kanan ditekuk sedikit sehingga posisinya sejajar dengan matras.
- Lengan diangkat sampai sejajar dengan bahu.
- Tangan kiri direntangkan ke arah belakang dan tangan kanan diarahkan ke depan dengan posisi telapak ke arah ke bawah.
- Gerakan ditahan sekitar 30 detik untuk mengurangi sakit maag.
- Lakukan gerakan secara berulang dengan posisi sebaliknya.
4. Shavasana
Gerakan untuk meredakan sakit maag ini juga disebut dengan corpse pose dan biasa dilakukan pada akhir sesi latihan yoga, tujuannya untuk merelaksasi tubuh dan pikiran.
Kondisi ini akan membantu meredakan stress yang menjadi salah satu pemicu kambuhnya sakit maag.
Bagi yang ingin mencoba, berikut adalah gerakan meredakan sakit maag dengan teknik yoga shavasana:
- Posisi tubuh berbaring terlentang dengan kaki sejajar bahu.
- Kaki diposisikan terbuka ke arah luar dengan kondisi yang rileks.
- Mata dipejamkan dan mulai menarik napas dalam-dalam melalui hidung, otot wajah diusahakan untuk tetap rileks.
- Napas dihembuskan secara perlahan dan lakukan gerakan ini secara berulang selama 3 sampai 5 menit.
Atasi Maag dengan Gaya Hidup Sehat
Selain melakukan beberapa jenis gerakan untuk mengurangi sakit maag, tentunya diperlukan upaya lainnya yang tidak kalah penting yaitu dengan menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat.
Salah satunya adalah banyak mengkonsumsi air putih.
Dengan menerapkan gerakan untuk meredakan sakit maag serta banyak mengkonsumsi air putih, maka risiko maag kambuh bisa diminimalisir.
Untuk kebutuhan air putih harian, Anda bisa mempercayakannya kepada Cleo Pure Water yang terbukti menyehatkan.
Tinggalkan komentar