Imunitas adalah sekelompok sel yang memiliki fungsi untuk mengurangi bakteri dan virus yang disebabkan karena penyakit tertentu.
Jika imunitas sudah menurun, seseorang akan lebih rentan untuk terserang berbagai gangguan kesehatan.
Salah satu solusinya adalah dengan menerapkan pola hidup sehat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
Ini termasuk berolahraga secara rutin, mengelola stress dengan baik, dan mencukupi cairan harian tubuh.
Tak lupa, asupan makanan juga sama pentingnya untuk mendukung tubuh yang lebih sehat.
Apa Manfaat Memiliki Sistem Imun Kuat?
Sistem imun tubuh adalah sebuah jaringan kompleks antara sel darah putih, organ tubuh, dan antibodi (protein).
Jika sistem imun sudah bekerja dengan baik, maka mempengaruhi kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Seperti saat berada di lingkungan yang banyak terkena flu, sistem imun yang kuat akan membuat Anda tetap sehat.
Ada banyak sekali manfaat yang bisa dirasakan saat memiliki sistem imun kuat, diantaranya:
- Sistem imun kuat mampu melawan patogen (kuman) yang bisa membawa berbagai penyakit. Contohnya adalah virus, bakteri, parasit, dan jamur yang akan dikeluarkan dari dalam tubuh.
- Mampu memperbaiki berbagai jaringan tubuh atau sel yang mengalami kerusakan.
- Mendeteksi sekaligus menetralisir berbagai macam zat berbahaya yang berasal dari lingkungan.
- Jika imunitas tubuh kuat, tubuh memiliki kemampuan untuk melawan penyakit yang dapat mengubah tubuh. Salah satunya adalah sel-sel kanker yang bisa menyebabkan kematian.
10 Makanan untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh
Sistem imun tubuh yang kuat bisa didapatkan dengan mengkonsumsi berbagai makanan sehat dan bergizi.
Makanan sehat tersebut bisa berasal dari buah-buahan, sayuran, rempah-rempah, hingga makanan fermentasi.
1. Buah-buahan
Buah-buahan menjadi sumber antioksidan untuk mencegah kerusakan oksidatif yang mempengaruhi jaringan tubuh.
Selain itu, buah-buahan juga dapat memperbaiki sistem imunitas karena mengandung banyak vitamin dan mineral.
a. Jeruk
Jeruk dikenal dengan kandungan vitamin C-nya yang sangat tinggi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin C berperang penting dalam mendukung pertumbuhan serta memperbaiki jaringan tubuh.
Buah jeruk bisa dinikmati segar ataupun dijadikan bahan dasar dalam membuat berbagai macam masakan.
b. Stroberi
Buah stroberi memiliki kandungan vitamin, serat, mineral dan antioksidan untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Terlebih, kandungan vitamin C di dalamnya mencapai hingga 1,4 kali dari kebutuhan vitamin C harian.
Vitamin C yang terkandung dalam buah stroberi ternyata lebih tinggi jika dibandingkan dengan buah jeruk.
Saat mengkonsumsi stroberi segar, maka kandungan vitamin C dalam tubuh akan meningkat secara signifikan.
2. Sayuran
Sayuran mengandung banyak serat dan nutrisi untuk memenuhi sebagian besar kebutuhan nutrisi harian tubuh.
Selain itu, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli sangat diperlukan dalam mendukung imunitas yang sehat.
a. Brokoli
Sayuran hijau ini memiliki kandungan yang kaya akan vitamin, mulai dari vitamin A, vitamin C, dan E.
Selain itu, brokoli juga mengandung banyak mineral dan vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh.
Brokoli menjadi jenis sayuran yang bisa dibilang sangat mudah dalam proses pengolahannya.
Bahkan, sayuran hijau ini bisa dikonsumsi secara langsung setelah direbus sekitar 2 sampai 3 menit lamanya.
b. Bayam
Mengkonsumsi bayam hijau secara rutin juga sangat diperlukan untuk menunjang imunitas tubuh.
Sayuran hijau ini mengandung vitamin C, antioksidan, dan beta karoten untuk membantu tubuh dalam melawan penyakit.
Untuk merasakan manfaatnya, bayam bisa diolah menjadi berbagai macam masakan sederhana yang berkuah.
Lebih mudahnya lagi bisa langsung dicuci kemudian dipotong untuk diolah menjadi jus yang segar.
3. Rempah-Rempah
Rempah-rempah selama ini hanya digunakan sebagai bahan baku untuk meningkatkan cita rasa makanan.
Padahal, rempah-rempah bisa diolah menjadi minuman yang dapat menjaga sistem kekebalan tubuh.
Jika dikonsumsi rutin, tentu bisa menghadang penyakit seperti infeksi virus.
a. Kunyit
Jenis rempah-rempah yang paling sering dimanfaatkan untuk menjaga imunitas tubuh adalah kunyit.
Kunyit memiliki kandungan kurkumin, senyawa yang menghasilkan efek antioksidan dan anti radang yang kuat.
Kandungan kurkumin dalam kunyit dapat meningkatkan sistem imun untuk mencegah infeksi dan peradangan.
Manfaat kunyit bisa didapatkan dengan mengolahnya menjadi minuman herbal atau pelengkap masakan.
b. Jahe
Jahe termasuk dalam rempah-rempah yang memiliki sifat antiradang, antioksidan dan antibakteri.
Kandungan dalam jahe sangat bermanfaat untuk mengatasi rasa mual dan gangguan pada sistem pencernaan.
Antioksidan tinggi didalamnya juga bisa membantu tubuh untuk mencegah virus berbahaya, bahkan racun.
Pengolahannya sangat mudah karena tinggal direbus sampai sedikit asat, lalu campurkan dengan madu.
4. Makanan Fermentasi
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa bakteri dalam makanan fermentasi bisa meningkatkan imunitas.
Nah, bakteri baik jenis ini dapat ditemukan dengan mudah dalam yoghurt, kimchi dan lain sebagainya.
a. Yogurt
Yogurt mengandung bakteri baik atau probiotik yang dapat meningkatkan kesehatan usus.
Menjaga kesehatan usus sangat penting untuk memproduksi antibodi sehingga tubuh selalu sehat.
Jika ingin mengkonsumsinya, bisa tambahkan sedikit madu atau buah-buahan dalam yogurt agar tidak terasa asam.
b. Kimchi
Dibalik kelezatannya, ternyata makanan Korea ini ternyata mampu meningkatkan sistem imun.
Manfaat tersebut didapat karena adanya kandungan probiotik atau bakteri baik yang ada didalamnya.
Dengan imunitas kuat, tubuh bisa lebih mampu melawan kuman dan virus yang bisa mendatangkan penyakit.
5. Sumber Protein
Jenis makanan terakhir yang bisa dikonsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh adalah sumber protein. Khususnya protein hewani yang bisa didapatkan dari telur ataupun daging ayam pada bagian dada.
a. Daging Ayam
Daging ayam menjadi pilihan makanan dengan kandungan protein tinggi untuk mengoptimalkan kekebalan tubuh.
Selain itu, sumber protein ini juga mengandung sejumlah nutrisi seperti magnesium, kalsium, natrium, fosfor, dan beberapa vitamin.
Namun, untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal maka pilihlah daging ayam tanpa lemak atau kulit.
Hal ini karena dalam kulit ayam mengandung banyak kolesterol yang membahayakan tubuh.
b. Telur
Bukan hanya ayam, telur ayam juga menjadi salah satu makanan yang mengandung banyak protein.
Terdapat pula kandungan mineral, vitamin, dan lemak tak jenuh yang dibutuhkan untuk kesehatan tubuh.
Berkat kandungannya tersebut, telur bisa dikonsumsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Menjaga imunitas bisa dilakukan dengan mengkonsumsi makanan sehat serta hidrasi yang cukup.
Cleo Pure Water dibutuhkan sebagai air murni yang terserap dalam tubuh secara sempurna.
Pastinya tidak mengandung mineral organik dan mikroorganisme sehingga aman untuk keluarga Anda.
Tinggalkan komentar