Apakah Anda sering merasa lemas, mudah lelah, atau sering pusing tanpa alasan yang jelas? Bisa jadi ini adalah tanda-tanda Hb rendah dalam tubuh Anda.
Hb, atau hemoglobin, adalah protein penting dalam sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Ketika kadar Hb rendah, tubuh Anda tidak mendapatkan cukup oksigen, yang dapat berdampak pada kesehatan dan produktivitas harian.
Namun, tahukah Anda bahwa ada makanan yang dihindari saat Hb rendah karena bisa memperburuk kondisi ini?
Pola makan yang salah bisa menjadi salah satu penyebab utama sulitnya meningkatkan kadar Hb.
Untuk menghindarinya, berikut adalah pembahasannya.
Makanan yang Dihindari Saat Hb Rendah
Kadar Hb yang rendah bisa menyebabkan kadar darah rendah yang mengakibatkan anemia. Untuk menghindari hal ini perlu untuk menghindari makanan berikut ini.
1. Makanan yang Mengandung Kalsium
Meskipun kalsium penting untuk kesehatan tulang, makanan yang tinggi kalsium seperti susu, keju, dan yogurt dapat menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh.
Zat besi adalah komponen penting untuk meningkatkan kadar hemoglobin.
Oleh karena itu, jika Anda sedang berusaha meningkatkan Hb, sebaiknya batasi konsumsi makanan kaya kalsium bersamaan dengan makanan sumber zat besi.
2. Makanan yang Kaya Akan Zat Tanin
Zat tanin, yang biasanya ditemukan dalam teh, kopi, jagung dan anggur.
Mengkumsi ini dapat menghambat penyerapan zat besi non-heme (zat besi yang berasal dari tumbuhan).
Jika Anda memiliki kebiasaan minum teh atau kopi setelah makan, pertimbangkan untuk menggantinya dengan air putih atau minum teh dan kopi setidaknya 2 jam setelah makan.
Baca Juga : Jaga Tubuh Dengan 8 Makanan yang Mengandung Zinc Tinggi
3. Makanan dengan Gluten
Makanan yang dihindari saat Hb rendah selanjutnya ada gluten.
Bagi Anda yang memiliki sensitivitas terhadap gluten, konsumsi makanan dengan gluten seperti roti, pasta, gandum, biji-bijian dan sereal tertentu dapat mempengaruhi penyerapan nutrisi, termasuk zat besi.
Kondisi ini bisa memperburuk gejala Hb rendah. Pastikan Anda memilih alternatif bebas gluten yang lebih aman untuk tubuh.
4. Makanan yang Mengandung Polifenol
Polifenol adalah senyawa yang bermanfaat sebagai antioksidan, tetapi mereka juga dapat menghambat penyerapan zat besi.
Polifenol banyak ditemukan dalam cokelat, minyak zaitun, kopi dan teh hijau. Jika Anda memiliki Hb rendah, sebaiknya konsumsi makanan ini dalam jumlah yang terbatas.
5. Makanan Sumber Resveratrol
Resveratrol, senyawa yang biasanya ditemukan dalam anggur merah, apel dan coklat hitam, juga dapat mempengaruhi penyerapan zat besi.
Meskipun resveratrol memiliki manfaat kesehatan lain, mengkonsumsinya secara berlebihan saat Hb rendah dapat mengganggu proses peningkatan hemoglobin.
6. Makanan yang Mengandung Fitat
Fitat adalah senyawa yang ditemukan dalam beras merah, kacang-kacangan, dan beberapa jenis makanan olahan.
Zat ini dapat mengikat zat besi dan menghambat penyerapannya di usus.
Meskipun makanan ini sehat, pertimbangkan untuk merendam atau memfermentasi biji-bijian sebelum dimasak untuk mengurangi kandungan folatnya.
7. Alkohol
Konsumsi alkohol dapat mempengaruhi fungsi hati dan penyerapan nutrisi, termasuk zat besi dan vitamin yang penting untuk pembentukan hemoglobin.
Jika Anda sedang mengalami Hb rendah, menghindari alkohol sepenuhnya adalah cara paling tepat.
Baca Juga : 10 Makanan Yang Mengandung Magnesium, Banyak Manfaatnya
Kadar Normal Hemoglobin
Kadar Hemoglobin sebenarnya bisa dilakukan dengan tes kesehatan kepada dokter. Namun melansir dari Siloam Hospital, kadar normal Hemoglobin berbeda-beda sesuai dengan jenis kelamin, usia dan kondisi tertentu.
Adapun kadarnya sebagai berikut :
| Kondisi | Kadar Normal |
| Bayi baru lahir | 10-14 gram/dl |
| Anak-anak | 0 – 14 gram/dl |
| Remaja | 10 – 15 gram/dl |
| Pria dewasa | 13 – 17 gram/dl |
| Wanita dewasa | 12 – 15 gram/dl |
| Wanita hamil | 11 gram/dl |
Makanan Apa untuk Menaikan Hb?
Untuk mendapatkan kadar Hemoglobin normal, Anda bisa mengkonsumsi makanan yang kaya akan zat besi dan vitamin C.
Makanan-makanan ini akan berperan meningkatkan kadar Hemoglobin dalam darah.
Adapun makanan yang bisa Anda konsumsi diantaranya :
- Daging merah
- Makanan olahan laut
- Bayam
- Kol
- Brokoli
- Tahu
- Kacang polong
Demikian tadi ulasan tentang makanan yang dihindari saat Hb rendah. Untuk mendapatkan kadar normal, Anda bisa mengkonsumsi makanan yang sudah kami rekomendasikan diatas.
Selain menjaga kadar Hemoglobin tetap stabil, Anda juga perlu untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh, salah satunya adalah minum air putih
Kenapa harus air putih?
Karena, air putih mengandung zat besi yang bisa bantu untuk menghindari penurunan Hb tubuh.
Untuk itu, pilih air dari Cleo Pure Water, air murni yang diproduksi dengan nano filter dan menjadi pelopor BPA Free di Indonesia.
Jadi jangan ragu, pilih Cleo Pure Water untuk menemani kesehatan Anda dan keluarga.
Referensi :
https://www.alodokter.com/12-makanan-penambah-hb-hemoglobin-darah
https://www.alodokter.com/penyebab-dan-cara-mengatasi-kekurangan-hemoglobin
https://www.klikdokter.com/info-sehat/darah/makanan-yang-wajib-dihindari-penderita-anemia
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/kadar-hemoglobin-normal
Tinggalkan komentar