Makanan yang mengandung magnesium seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan coklat hitam. Makanan ini bukan hanya lezat, tetapi juga penting untuk kesehatan tubuh.
Magnesium mempunyai berbagai manfaat di dalamnya seperti menjaga otot, tulang dan kesehatan jantung.
Melansir dari laman alodokter.com, dijelaskan bahwa setiap manusia membutuhkan nutrisi harian termasuk juga magnesium.
Namun kebutuhan nutrisi ini berbeda setiap orang, ini tergantung dengan jenis kelamin dan kesehatannya.
Untuk laki-laki dewasa, setiap harinya membutuhkan 400-420 mg perhari. Sedangkan untuk wanita dewasa 310 – 320 mg perhari dan untuk anak-anak 80 – 240 mg perhari.
Yuk, temukan makanan kaya magnesium favorit Anda dalam artikel ini!
Apa Itu Magnesium?
Sebelum membahas tentang makanan yang mengandung magnesium, perlu diketahui dulu apa itu magnesium.
Magnesium sendiri adalah mineral yang akan didapatkan dari mengkonsumsi makanan atau suplemen.
Magnesium mempunyai peran penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang dengan kalsium, vitamin D, dan pembentukan kristal hidroksiapatit.
Namun, banyak yang belum paham tentang pentingnya magnesium untuk tubuh. Pasalnya, jika tubuh kekurangan maka efeknya seperti kram otot dan kelelahan.
Baca Juga : 10 Makanan untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh, Terbukti Nyata!
Makanan yang Mengandung Magnesium
Seperti yang sudah dijelaskan diatas, kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram otot dan kelelahan.
Untuk itu, mengkonsumsi makanan yang mengandung magnesium bisa jadi solusi agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Berikut adalah rekomendasinya.
1. Sayuran hijau
Pilihan pertama, makanan yang mengandung magnesium tinggi adalah sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
Satu mangkuk bayam bisa menghasilkan 80-157 miligram kalsium, sedangkan brokoli 12 miligram kalsium.
2. Kacang-kacangan
Selain sayuran hijau, kacang-kacangan juga direkomendasikan karena terdapat magnesium tinggi didalamnya.
Kacang-kacangan ini seperti kedelai, kacang mete, dan kacang almond bisa jadi solusi untuk dikonsumsi.
Untuk menghasilkan 60 mg, kamu harus mengkonsumsi 100 tempe atau gelas susu kedelai.
Selain itu, kacang-kacangan juga mempunyai serat dan lemak yang bagus untuk menjaga kadar gula darah tinggi.
3. Coklat hitam
Makanan yang mengandung magnesium lainnya adalah coklat hitam. Satu batang atau sekitar 28 gram terdapat 65 mg magnesium
4. Ikan salmon
Ada banyak ikan yang mengandung magnesium, salah satunya adalah ikan salmon.
Satu ikan salmon mengandung 25 mg magnesium.
Selain itu, ikan salmon juga mengandung vit B, omega-3, kalium yang bisa menurunkan resiko penyakit stroke dan jantung.
5. Buah-buahan
Buah alpukat, pisang dan kismis bisa jadi solusi untuk memenuhi kebutuhan magnesium untuk tubuh.
Alpukat mempunyai kandungan magnesium 58 mg magnesium, sedangkan kismis 23 mg magnesium.
Untuk pisang mempunyai kandungan magnesium 35 mg.
Selain alpukat, pisang dan kismis, buah yang mengandung magnesium tinggi lainnya adalah apel yang mengandung 9 mg.
Selain magnesium, apel merupakan makanan yang mengandung mineral dan vitamin lainnya.
6. Gandum
Makanan yang mengandung magnesium selanjutnya adalah gandum.
Gandum mempunyai kandungan 160 mg magnesium yang bagus untuk mendapatkan kesehatan tubuh.
8. Daging
Ada banyak daging yang mempunyai banyak kandungan magnesium di dalamnya seperti daging sapi dan daging ayam.
Untuk mendapatkan asupan 20 magnesium, kamu hanya perlu membutuhkan 3 ons daging sapi dan ayam.
Selain magnesium, kamu juga bisa mendapatkan protein dan karbohidrat yang seimbang untuk tubuh.
9. Kentang
Opsi makanan yang mengandung magnesium selanjutnya adalah kentang.
Kamu bisa mendapatkan asupan magnesium 43 mg dengan mengkonsumsi 3 ons kentang.
Selain itu, dengan mengkonsumsi kentang, kamu juga bisa mendapatkan vitamin yang cukup tinggi sehingga bagus untuk tetap menjaga kesehatan tubuh.
10. Wortel
Terakhir ada wortel. Walaupun berukuran kecil, namun didalamnya terkandung magnesium 7 mg.
Manfaat Magnesium untuk Tubuh
Magnesium adalah salah satu jenis mineral penting yang harus dipenuhi oleh tubuh. Jika kadar magnesium berkurang, maka akan berbahaya dalam jangka panjang karena bisa menyebabkan osteoporosis dan penyakit lainnya.
Untuk menghindari berbagai penyakit tersebut, memenuhi kebutuhan magnesium harus di cukupi karena ada banyak manfaat yang bisa didapatkan oleh tubuh. Adapun manfaat magnesium adalah sebagai berikut :
- Meningkatkan kualitas tidur
- Menjaga kesehatan jantung
- Menjaga kesehatan tulang
- Mengontrol kadar gula darah
- Meringankan gejala depresi
- Mengurangi gejala PMS (Premenstrual Syndrome)
Itulah tadi opsi makanan yang mengandung mineral tinggi dan manfaat untuk kesehatan tubuh.
Bukan hanya dari makanan yang sudah kami jelaskan diatas, namun magnesium bisa didapatkan dari suplemen.
Selain kandungan magnesium, penuhi cairan tubuh dengan air putih berkualitas dari Cleo Pure Water.
Air demineral yang bebas dari kontaminan negatif dan pelopor BPA Free di Indonesia.
Tinggalkan komentar