Air adalah elemen vital dalam kehidupan, namun masih banyak yang belum sepenuhnya memahami berapa jumlah air untuk diminum setiap hari. Oleh karena itu, seringkali timbul pertanyaan sehari minum berapa liter?
Ketika berbicara tentang kebutuhan cairan, seringkali Anda mendengar anjuran untuk minum delapan gelas air sehari.
Namun kenyataannya, kebutuhan cairan tubuh bisa sangat bervariasi tergantung pada berbagai faktor seperti usia, berat badan, tingkat aktivitas, dan kondisi cuaca.
Dalam menjalani pola hidup yang sehat, hidrasi merupakan kunci penting yang tidak boleh diabaikan.
Akan tetapi, banyak yang masih bingung mengenai jumlah air untuk diminum setiap harinya.
Dengan begitu, penting bagi Anda untuk memahami rekomendasi konsumsi air sesuai kebutuhan.
Kenapa Wajib Tahu Kebutuhan Air Harian?
Kebutuhan air setiap individu berbeda-beda tergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan.
Misalnya, seorang atlet karena sering olahraga membutuhkan lebih banyak air dibandingkan orang yang menghabiskan waktu di dalam ruangan.
Contoh lainnya adalah orang dengan bobot tubuh 45 kg dan 90 kg akan memiliki kebutuhan air berbeda karena perbedaan berat badan tersebut.
Semakin tinggi bobot tubuh yang dimiliki maka akan semakin besar kebutuhan airnya, karena metabolisme tubuhnya juga semakin besar.
Salah satu alasan mengapa kebutuhan air berbeda adalah karena perbedaan dalam metabolisme dan komposisi tubuh.
Tubuh yang lebih besar atau lebih aktif akan memerlukan lebih banyak air untuk mendukung fungsi otot dan organ-organ lain.
Mengetahui sehari minum berapa liter bukanlah perkara sederhana karena tidak ada satu standar berlaku untuk semua orang.
Hal ini bertujuan untuk mengetahui kebutuhan harian dan dapat memenuhi cairan yang berkurang selama beraktivitas.
Selain itu, memperhatikan tanda-tanda dari tubuh sendiri juga bisa menjadi cara efektif untuk memastikan asupan air sudah cukup atau belum.
Misalnya, warna urine yang cenderung jernih menunjukkan bahwa tubuh terhidrasi dengan baik.
Sehari Minum Berapa Liter? Anak-anak & Dewasa Beda Lho!
Seperti yang sudah dibahas dalam penjelasan di atas, bahwa faktor usia juga mempengaruhi kebutuhan air manusia, sama halnya dengan dewasa dan anak-anak. Agar kebutuhan air Anda dan anak dapat terpenuhi, yuk simak rekomendasi asupan air berikut ini.
1. Anak-anak
Bagi Anak-anak, mengetahui sehari minum berapa liter berguna untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka.
Namun, jumlah air yang dibutuhkan tidak sama dengan orang dewasa. Pada umumnya, anak-anak kecil memerlukan air lebih sedikit dibandingkan anak-anak yang lebih besar.
Untuk anak berusia 1 tahun pertama, jumlah air yang mereka butuhkan adalah 65 – 80% dari bobot badannya.
Setelah itu, saat usia remaja mereka membutuhkan asupan air sekitar 55 – 60% yang berbeda dengan usia ketika masih bayi.
2. Dewasa
Bagi orang dewasa, kebutuhan sehari minum berapa liter pada umumnya lebih tinggi dibandingkan dengan anak-anak.
Sebagai acuan umum, pria dan wanita dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 2-3 liter air per hari atau setara dengan 8-12 gelas.
Perlu diingat bahwa asupan air tersebut akan bertambah jika Anda melakukan pekerjaan di luar ruangan atau berolahraga.
Hal ini terjadi karena sistem metabolisme akan bekerja jadi lebih cepat sehingga asupan air akan ikut bertambah.
Tips Memenuhi Kebutuhan Air Harian
Untuk membantu Anda memenuhi dan mengetahui kebutuhan sehari minum berapa liter, berikut beberapa tips rutin minum air murni.
Melalui tips berikut ini, kebutuhan cairan dalam tubuh Anda bisa dipenuhi dengan baik di tengah padatnya aktivitas.
1. Membuat Jadwal
Membuat jadwal minum adalah salah satu cara efektif untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi air secara teratur sepanjang hari.
Dengan adanya jadwal, Anda dapat membagi waktu minum air dalam porsi-porsi kecil yang tersebar.
Dengan demikian, tubuh tetap terhidrasi tanpa harus merasa kembung akibat minum terlalu banyak air sekaligus. Anda perlu tahu ciri-ciri hidrasi pada tubuh.
Misalnya, Anda bisa memulai hari dengan segelas air di pagi hari, dilanjutkan dengan minum air setiap dua jam sekali.
2. Gunakan Aplikasi Pengingat
Di era digital saat ini, teknologi dapat menjadi sekutu yang kuat dalam membantu Anda mencapai tujuan hidrasi harian.
Salah satu cara praktis adalah dengan menggunakan aplikasi pengingat minum air yang tersedia di smartphone.
Aplikasi-aplikasi ini dirancang untuk mengirimkan notifikasi atau alarm yang mengingatkan Anda untuk minum air secara berkala.
Aplikasi tersebut sangat membantu bagi mereka yang memiliki rutinitas sibuk dan seringkali lupa untuk minum air di tengah-tengah aktivitas.
3. Terapkan Porsi Minum Sesuai Kebutuhan
Setiap orang memiliki kebutuhan air yang berbeda, tergantung pada faktor-faktor seperti usia, berat badan, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan.
Oleh karena itu, penting untuk menerapkan porsi minum air yang sesuai dengan kebutuhan masing-masing individu.
Sebaiknya, Anda memperhatikan kondisi tubuh butuh lebih banyak air, seperti rasa haus, warna urine, dan tingkat energi, untuk menyesuaikan porsi minum yang tepat.
Dengan mengetahui kebutuhan spesifik tubuh, Anda dapat lebih mudah menentukan sehari minum berapa liter dan mencegah risiko dehidrasi.
4. Konsumsi Air Mineral Berkualitas
Memilih air yang diminum juga tidak kalah pentingnya bagi Anda. Air mineral berkualitas tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung mineral-mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti kalsium, magnesium, dan natrium seperti produk dari Cleo.
a. Air Demineral dari Cleo, Recommended!
Cleo adalah merek yang telah lama dikenal dalam industri air minum kemasan di Indonesia. Salah satu produk andalannya adalah air demineral.
Air demineral, sesuai dengan namanya, adalah air yang telah melalui proses demineralisasi, yaitu penghilangan sebagian besar mineral yang ada di dalamnya.
Mengapa air demineral dari Cleo layak direkomendasikan?
Alasannya adalah air demineral dari Cleo diproses dengan teknologi mutakhir yang menjamin kemurnian dan kebersihan air.
Proses ini memastikan air bebas dari kuman, bakteri, dan zat-zat kimia yang bisa membahayakan kesehatan.
b. Produk-produk Terbaik Cleo
Cleo tidak hanya menawarkan air demineral, tetapi juga berbagai produk air minum lainnya yang disesuaikan dengan kebutuhan konsumen.
Contohnya adalah Cleo Pure Water yang merupakan air mineral murni yang diproses melalui teknologi reverse osmosis.
Kemudian juga ada Cleo Classic yang diambil dari sumber air alami dan terjaga kebersihannya, diproses melalui teknologi modern untuk memastikan kualitas dan keamanan produk.
Air mineral ini mengandung magnesium, dan kalium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Selanjutnya yang tidak kalah viral saat ini adalah Cleo Galon yang memberikan solusi hidrasi ekonomis namun tetap mengutamakan kualitas.
Untuk kemudahan dan portabilitas, Cleo Smart 220 mL adalah pilihan yang tepat dengan kemasan kecil dan sangat praktis untuk dibawa ke mana saja.
Oleh karena itu, jika Anda sudah menyediakan stok air mineral berkualitas dari Cleo Pure Water, maka dapat dipastikan tubuh jadi lebih sehat dan kuat.
Mengapa Memilih Air Mineral Cleo?
Setelah mengetahui kebutuhan sehari minum berapa liter, Anda bisa memenuhi asupan tersebut dengan mengonsumsi dan menyediakan air mineral Cleo Pure Water di rumah.
Cleo sudah berkomitmen untuk menyediakan air minum yang aman dan sehat bagi konsumen di seluruh Indonesia.
Tinggalkan komentar