Kesehatan tubuh dapat dijaga dengan berbagai cara, misalnya olahraga dan konsumsi makanan kaya nutrisi. Asupan nutrisi yang cukup dapat menjaga sistem imunitas tubuh.
Namun, tidak semua makanan dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Makanan tersebut harus mengandung vitamin untuk imun tubuh.
Ada banyak jenis vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menjaga daya tahan tubuh. Apa saja vitamin tersebut? Yuk, cari tahu semuanya di sini.
Mengapa Vitamin Sangat Penting untuk Daya Tahan Tubuh?
Sistem daya tahan tubuh akan melemah saat tubuh tidak membutuhkan asupan vitamin dan mineral yang cukup.
Hal ini karena kedua zat tersebut memiliki peranan yang sangat penting dalam menjaga aktivitas sel tubuh, terutama sel imun, tetap normal.
Tanpa vitamin dan mineral, sel tubuh tidak dapat berkembang, tumbuh, maupun berfungsi secara normal.
Sehingga, ketika zat-zat radikal bebas, contohnya polutan dan virus memasuki tubuh, sel imun tidak dapat menangkalnya.
Alhasil, sel tubuh akan rusak karena terkontaminasi atau terinfeksi oleh zat-zat tersebut.
Akhirnya, tubuh menjadi sakit. Sakit ini dapat berupa penyakit ringan seperti flu maupun penyakit berat seperti kanker.
Oleh karena itu, vitamin dan mineral sangat penting untuk daya tahan tubuh.
Baca Juga : Cara Meningkatkan Imun Tubuh: Rekomendasi para Pakar!
Manjur, Rekomendasi Vitamin untuk Tingkatkan Imunitas!
Vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga sistem imunitas tubuh ada bermacam-macam. Setiap jenis vitamin dan mineral tersebut memiliki peran yang berbeda-beda.
Di bawah ini mineral dan vitamin untuk imun tubuh yang harus dikonsumsi setiap hari. Vitamin dan mineral ini bisa diperoleh dari suplemen maupun dari sumber alami seperti buah dan sayur.
1. Vitamin C: Asupan Antioksidan
Vitamin C sangat berperan dalam pembentukan antibodi dan sel imun. Sehingga, tubuh yang mendapat asupan vitamin C yang sangat cukup tidak mudah sakit atau mengalami infeksi.
Selain itu, pada tubuh yang sedang sakit, vitamin C dapat membantu mempercepat proses penyembuhan.
Selain itu, vitamin C adalah antioksidan yang kuat. Vitamin tersebut dapat menangkal polutan dan berbagai radikal bebas.
Dengan demikian, risiko kanker, peradangan, dan penyakit jantung dapat berkurang jika tubuh memperoleh cukup vitamin C setiap hari.
Dalam satu hari, anak-anak membutuhkan vitamin C sebanyak 35 hingga 100 mg. Sementara itu, orang dewasa perlu 50 hingga 200 mg vitamin C setiap hari.
Vitamin ini bisa diperoleh dari berbagai sayur dan buah, contohnya jeruk, bayam, brokoli, tomat, papaya, dan jambu.
2. Vitamin D: Pendorong Daya Tahan Tubuh
Vitamin D memiliki beberapa peran dalam menjaga imun tubuh. Salah satunya adalah mengatur tubuh produksi peptida mikroba.
Tubuh yang menghasilkan senyawa ini dalam jumlah cukup akan mampu menangkal bakteri dan virus. Sehingga, tubuh tidak mudah terserang infeksi.
Selain itu, vitamin D mampu mengaktfkan sel limfosit dan makro T. Sel-sel pertahanan tubuh ini juga memiliki peran untuk melawan virus. Vitamin D juga berfungsi sebagai pengatur densitas tulang.
Vitamin untuk imun tubuh ini tergolong unik karena diproduksi sendiri oleh tubuh saat tubuh terpapar sinar UV B dari matahari.
Sebuah sumber mengatakan bahwa berjemur pada pagi hari selama 20 menit setiap hari dapat membantu tubuh memperoleh cukup asupan vitamin D.
Vitamin ini juga terkandung dalam kuning telur dan berbagai jenis ikan, contohnya ikan salmon, sarden, dan kembung.
Kebutuhan Vitamin D pada setiap hari tidaklah sama. Anak-anak dan orang dewasa umumnya memerlukan 600 IU vitamin D per hari.
3. Vitamin E: Pelindung Sel
Vitamin E dapat melindungi sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh stress, sinar UV, dan polusi.
Dengan demikian, sel-sel tubuh tetap sehat dan memiliki kemampuan yang baik untuk melawan infeksi dan penyakit.
Agar imun tubuh tetap baik, anak-anak perlu asupan vitamin E sebesar 50 sampai 100 mg per hari dan dewasa perlu 134 hingga 268 per hari.
Vitamin E bisa diperoleh dari biji bunga matahari, alpukat, ikan salmon, telur, brokoli, dan bayam.
4. Vitamin A: Mempertahankan Kesehatan Mukosa
Mukosa adalah selaput lendir yang terdapat pada beberapa rongga tubuh, contohnya mulut, paru-paru, dan lambung.
Lapisan mukosa merupakan pertahanan pertama tubuh dalam melawan penyakit dan infeksi.
Oleh karena itu, kesehatan mukosa perlu dijaga. Cara menjaganya adalah dengan memenuhi asupan vitamin A yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari. Vitamin A juga diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan kulit dan mata.
Asupan vitamin A yang dibutuhkan oleh tubuh berbeda-beda tergantung umur, kondisi, dan jenis kelamin.
Orang dewasa umumnya memerlukan 600 hingga 700 mikrogram vitamin A per hari. Beberapa sumber vitamin A yang baik adalah mangga, jambu biji, semangka, dan jeruk.
5. Vitamin B6: Mendukung Fungsi Imun
Vitamin B6 disebut juga dengan sebutan Pyridoxine. Mengkonsumsi vitamin ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Salah satunya adalah membantu tubuh memproduksi sel darah putih dan antibodi. Keduanya sangat diperlukan tubuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Untuk mendapatkan manfaat ini, orang dewasa harus memperoleh asupan vitamin B6 sebesar 1,3 hingga 1,7 mg setiap hari.
Vitamin B6 banyak ditemukan pada pisang, kacang-kacangan, telur, ikan, dan berbagai jenis sayuran.
6. Vitamin K: Mencegah Infeksi & Peradangan
Vitamin K juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Vitamin untuk imun tubuh ini berguna untuk mencegah infeksi dan peradangan.
Di samping itu, vitamin K juga membantu proses pembekuan darah saat terluka, menjaga Kesehatan tulang dan mencegah kanker.
Pria dan Wanita dewasa memerlukan asupan vitamin K sebesar 55 hingga 56 mikrogram per hari.
Vitamin ini dapat diperoleh dari alpukat, tomat, kangkong, hati sapi, dan kuning telur.
7. Zinc
Zinc merupakan salah satu mineral penting yang diperlukan untuk menjaga imun tubuh.
Asupan zinc yang cukup dapat mencegah timbulnya berbagai penyakit akibat radikal bebas dan kuman.
Di samping itu, mineral ini dapat mempercepat proses penyembuhan luka, meningkatkan Kesehatan otot, dan meningkatkan kekuatan tulang.
Zinc juga sering digunakan dalam terapi penyembuhan diare pada balita.
Mineral ini banyak terkandung pada kerang, kacang-kacangan, telur, dan ikan.
Agar tidak mudah sakit, orang dewasa sebaiknya mengkonsumsi zinc sebanyak 8 hingga 11 mg per hari.
Terapkan Rutinitas Sehat, Olahraga & Minum Air!
Selain harus memenuhi asupan vitamin, tubuh juga perlu olahraga dan memperoleh cukup air agar tetap sehat.
Olahraga sangat penting dilakukan karena dapat memperkuat jantung dan membakar kelebihan lemak.
Sehingga, penyakit yang disebabkan oleh kelebihan lemak bisa dihindari dengan olahraga.
Di sisi lain, cukup minum air putih juga sangat penting untuk menjaga kesehatan.
Air bermanfaat untuk memperlancar proses pencernaan, mengatur suhu tubuh, dan membuang sisa metabolisme.
Selain itu, air juga dapat membantu penyerapan berbagai vitamin oleh tubuh. Dengan demikian, minum air yang cukup dapat menjaga sistem kekebalan tubuh seseorang agar tetap prima.
Maka dari itu, ayo tingkatkan imunitas dengan asupan vitamin dan mencukupi kadar hidrasi bagi tubuh. Dengan Cleo Pure Water, Anda bisa mendapatkan kualitas air minum terbaik untuk memenuhi kebutuhan hidrasi harian.
Mineral dan vitamin untuk imun tubuh ada berbagai macam, contohnya vitamin C, D, E, A, dan Zinc.
Vitamin dan mineral ini dapat diperoleh dengan cara mengkonsumsi, buah, sayur, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Untuk menunjang penyerapan vitamin, jangan lupa minum Cleo Pure Water.
Tinggalkan komentar